深蹲，一个男生女生都不可忽略的黄金动作，也是健身圈公认的王牌动作。尽管深蹲这个动作备受争议，但是，坚持深蹲可以收获的多个好处，依然是很多人趋之若鹜的。

1、深蹲可以提升下肢曲线。深蹲这个动作，可以锻炼腰腹、臀部、腿部肌群，预防肌肉流失，促进下肢肌群发展，帮你打造出色的臀腿比例，塑造饱满翘臀。

2、深蹲可以提升下肢力量。人体的老化伴随着肌肉的退化、力量的流失，而深蹲可以避免肌肉退化，有效提升下肢力量，让你跳得更高，爆发力更强。

3、深蹲可以加强下肢血液循环，有效提升心肺功能，减缓身体机能老化速度，消除腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病，让你保持充沛体能，增加持久力。

4、深蹲可以有效促睾，避免年纪增长后睾酮的流失，让男人变得更强，女生变得更有魅力，有效减缓衰老速度，让你保持年轻状态。

5、深蹲可以提升自身肌肉量，肌肉属于耗能物质，肌肉的生长意味着基础代谢值的提升，即使休息状态你也能消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆积，促进燃脂。

这就是坚持深蹲会带来的益处，无论男女，都要多练深蹲。不过，深蹲也要掌握正确的技巧，才能避免受伤，提升锻炼效果。

如何正确进行深蹲训练，才能不伤膝盖？

首先，要挺直腰背，避免含胸驼背，收紧腹部肌群，保持宽距站姿。双手可以握住杠铃或者徒手置于肩部上方，保持平衡。

其次，臀部发力带动身体往后坐，屈膝下蹲的过程中，应该保持膝盖关节的方向跟脚尖一致，水平朝外，不要内扣，这样可以保护好关节。

最后，深蹲的过程中，身体重心应该落于足底，保持平衡的前提下，膝盖是否超过脚尖都是可以的，不用过多纠结。动作重复5-6组，每组15次。

新手可以徒手进行深蹲，逐渐熟悉动作标准，有一定肌肉记忆后再进行负重深蹲，循序渐进提升强度，可以更安全锻炼，提升训练效果。