俯卧撑是我们比较常见的健身训练动作，能够很好地锻炼到上肢肌肉群，背肌，胸肌，以及肩肌等，有效地改善身体，促进身体血液循环，提高身体的心肺功能等，提高身体的耐力。

对于没时间运动的上班族们来说，俯卧撑是锻炼身体的不二选择，能够让你随时随地进行健身训练，减少脂肪堆积，保持苗条身材！

长期坚持俯卧撑的好处实在很多，我们来看看小哥每天坚持做200个俯卧撑下来，身材有什么变化？

国外一小哥非常喜欢做俯卧撑训练，原本他就是有健身的习惯，为了测试坚持做俯卧撑，能够给身材带来哪些变化？他计划自己每天坚持做200个俯卧撑，看看最后有什么效果！

先来看看原本的身材是这样的，虽然那不胖，但是肌肉线条不明显：

俯卧撑对小哥来说虽然不难，但是每天要坚持做完200个，也是个不小的挑战，但是小哥坚持下来了。他把200个俯卧撑分为4组完成，最先开始4组就完成俯卧撑训练。

后面为了提高俯卧撑训练的难度，他改成了2组标准俯卧撑，和2组窄距俯卧撑：

坚持每天200个俯卧撑，每天不间断地坚持训练，一个月后的训练效果确实很明显：

看看身材线条的对比，确实俯卧撑的训练效果很明显，30天后小哥的身材看起来更结实，肌肉线条更明显了。比如胸肌肌肉更粗更厚了，肩肌也更大了，整个身材变得更立体更有型了。

标准俯卧撑比较适合健身小白去坚持训练，要想要获得更大的肌肉群，变成健身达人，还需要去做器械训练，提高训练的难度。健身小白一开始能够完成20个俯卧撑，可以算是体能不错的了，坚持下来体能上会有很大的突破。

那么坚持做俯卧撑的好处除了身材上的改变，还有哪些呢？

1，坚持做俯卧撑能够提高身体的肌肉含量，提高身体的肌肉力量，让你的自身的魅力提升，给身边人更多的安全感。

2，坚持做俯卧撑能够不断地突破自我，提高体能，提高自身的爆发力，特别是不同训练方式的俯卧撑，坚持做到都是对我的突破，让自己变得越来越优秀，比如单手单脚俯卧撑，倒立俯卧撑等。

3，坚持做俯卧撑会让你的身体健康素质有所提升，提高你的抵抗力和免疫能力，你会因为坚持做俯卧撑而变得更强大。