俯卧撑是我们最常见的健身动作，它是被公认为锻炼上半身的黄金健身动作，能够强化上半身的肌群，强化核心肌群等，让你塑造身材，保持肌肉力量，保持身体活力和精力。

都知道坚持做俯卧撑的健身效果好，俯卧撑个数还和你的身体健康素质有关。一次性能够做到的俯卧撑个数，反映你的身体健康素质。你能够一次做多少个呢？

下面这张俯卧撑个数反映身体健康素质表，看看你达标了吗？

从表中可以看到成年男子30岁以上，一次性能够做到30个俯卧撑，身体健康素质算是不错的了，而现在很多人其实都做不到30个标准俯卧撑。

随着社会生活方式的改变，越来越多人过上了“懒惰”的生活，身体缺乏锻炼和运动，肌肉群退化，力量下降，以及不良的生活习惯导致身体健康素质下降，所以多做健身训练是非常有必要的。

坚持做俯卧撑，五大好处会找上你！

1，坚持做俯卧撑你能够感受到肌肉力量的变化，从原本的肌肉力量薄弱再到肌肉力量强大起来，需要你不断地坚持做俯卧撑，你会发现肌肉力量增长的速度是最快的。

2，坚持做俯卧撑你能够感受到上半身肌肉的变化，手臂肌肉从松松垮垮再到肌肉紧致结实，这个变化过程也是比较明显的，还有就是上半身身材的线条感的变化，肌肉线条更深，雕刻出来的身材越发好看和迷人。

3，坚持做俯卧撑你能够感受到身体负担变轻了很多，原本肌肉无力感会让你身体活动起来觉得沉重，当你坚持一段时间的俯卧撑后，身体变得越来越轻松了，手臂力量上升了，你做很多事情都会觉得积极性更强了。这也是对你自身健康素质的提升。

4，坚持做俯卧撑你能够感受到身体素质变得更好了，比如身体免疫能力和抵抗力的提升，身体越来越轻松，肌肉力量的提升，身材更结实紧致，体能以及心肺功能都得到提升，你会感受到身体健康素质也在慢慢地提升上来。

5，坚持做俯卧撑你能够感觉到身心的健康发展越来越好了，俯卧撑运动过程中会促使身体分泌多巴胺等物质让你保持乐观开朗的情绪，俯卧撑过程你还可以调节自身的压力和情绪等，让你保持身心的健康发展。

俯卧撑的好处这么多，赶紧坚持做！如果一开始你做不了标准俯卧撑，可以从跪姿俯卧撑/扶墙俯卧撑等来提升手臂肌肉力量，随着肌肉力量的提升，就可以实现0-1个标准俯卧撑的突破。接着你就可以完成更多的标准俯卧撑训练。

做一个标准俯卧撑，我们还需要注意到这些问题：

1，俯卧撑运动过程中不要塌腰

2，头部，臀部和脚后跟在同一直线上。

3，做动作过程中手臂要呈45°，如下图所示：

连贯标准动作：

当你能够完成一个标准俯卧撑，接下来经过不断地训练后，可以完成更多个数的俯卧撑，说明你的身体也开始发生变化了，比如肌肉群得到强化，身材线条感更强，以及体能方面的提升，让你保持活力满满，精力充沛。