随着立秋的脚步悄然而至，我们正式迈入了夏秋交替的季节。虽然早晨和夜晚偶有一丝凉意，但白天的暑热依旧难消，这种特殊的天气变化对我们的身体健康提出了新的挑战。梁怡璋医生在此分享四大养生要点，帮助大家在这一时期保持健康，减少秋冬季节的生病几率。

一、防暑少凉，平衡内外

尽管已入秋，但许多地方依旧酷热难耐，暑热之邪尚未完全退去。此时，阳热体质的朋友可适当食用清热解暑的食物，如绿豆汤、薏仁百合粥等，以调节体内热气。然而，贪凉也要适度，过度食用生冷瓜果、凉茶，或长时间待在空调房中，容易损伤脾胃，阻碍阳气的正常升发，导致“类空调病”。因此，建议适时进行户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，既能锻炼身体，又不会因大量出汗而耗气伤津。

二、预防秋燥，滋润身心

随着秋季的到来，空气逐渐变得干燥，不少人会出现口、鼻、皮肤干燥等症状，甚至引发干咳少痰等问题。此时，饮食上应少辛增酸，多食用酸甘、质润的食物，如枇杷、葡萄、橙子等酸味水果，以及麦冬、玉竹等润肺之品。清代医家吴鞠通提出的五汁饮，将麦冬与梨、藕、荸荠、鲜芦根榨汁混合饮用，是润燥生津的佳品。通过这些饮食调整，可以有效缓解秋燥带来的不适。

三、养阳护阳，固本培元

末伏时期，自然界的阳气开始收敛，但人体仍处于排汗较多的状态，加之贪凉避暑，容易导致阳气耗散。中医认为“汗出伤阳”，因此，此时应重视补养阳气、固护正气。艾灸、拔罐等传统疗法可以帮助去除体内寒湿，恢复阳气。同时，保持规律的作息习惯，早睡早起，顺应阳气收敛的趋势，也是养阳护阳的重要方法。

四、健脾胃，温和进补

民间有“贴秋膘”的习俗，意在通过进补来恢复夏日消耗的体力。然而，进补需因人而异，不宜操之过急。特别是南方地区，盛夏余热未消，如果贸然食用大鱼大肉等油腻食物，容易加重脾胃负担，导致消化功能紊乱。因此，建议先健脾胃，再行进补。山药芡实粥、白术猪肚汤等药膳既温和又滋养，适合大多数人食用。对于肾阳虚和肾阴虚的人群，还可分别选择当归生姜羊肉汤和百合鸭肉汤进行调理，以达到养血活血、温阳补肾或清热润燥养阴的效果。

总之，夏秋之交是养生的重要时期。通过防暑少凉、预防秋燥、养阳护阳和健脾胃四大养生要点的实践，我们可以更好地适应季节变化，保持身体健康，为秋冬季节打下坚实的基础。

注：本内容只做科普分享，不做任何营销推广，如有相关问题，一定要在医师指导下服用。