深蹲，在健身圈中被公认为锻炼下半身的黄金健身动作，它能够锻炼到下半身的肌肉群，还可以锻炼到腹部的肌肉群等，提升自身的力量，达到强身健体的效果。

不少人认为深蹲做了会伤膝盖，做多了膝盖也废了，所以深蹲这个动作压根就不能做，如果你也这么认为，那你就错了。深蹲是非常好的一个健身动作，任何的健身动作只要做对标准姿势，那么对身体的伤害就是良性的伤害，身体恢复过来后会让你的身体变得更强壮。

而对于深蹲来说，坚持做深蹲能够更好地锻炼到关节膝盖的柔韧性和下肢灵活性，让你达到更好的健身效果。

如何做好标准的深蹲动作呢？这几个要点记住：

1，双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖略微朝外，注意下蹲过程中，脚尖和膝盖方向一致

2，保持背部挺直，核心收紧，眼睛直视前方

3，缓慢下蹲，屈膝的同时将臀部向后移动，膝盖避免内扣或外展

4，保持身体的平衡，重心放在脚的中部，缓慢下蹲

5，起身时，通过腿部和臀部肌肉发力，缓慢将身体抬起，回到起始站立姿势

6，调整呼吸，不要憋气，控制速度，要注意控制动作的速度和节奏，避免过快或过猛

7，增加组数和次数来逐渐提高锻炼强度，最后可以增强负重强度

坚持做深蹲的好处有哪些？坚持一年后你会发现你身体超越同龄人：

第一，坚持深蹲能够锻炼到下肢的肌肉力量，提高身体的力量，让你力量饱满，精力充沛，让你保持身体的活力代谢，特别是和同龄人相比较之下，你会发现你比同龄人更年轻。俗话说：人老腿先老，腿部的肌肉力量流失，意味着身体的衰老速度加快，所以提高腿部的肌肉力量有助于你更好地保持年轻活力。

第二，提升臀部线条，坚持做深蹲可以塑造身材曲线，它能有效地刺激臀部肌肉，让臀部变得更加紧实、上翘，塑造出完美的曲线，还可以瘦腿，让你看起来拥有大长腿，臀部的肌肉线条上升，从视觉上你的腿也被拉长了，显得你的腿更好看。

第三，坚持做深蹲能够有助于提高身体燃脂减脂的速度，提高身体的代谢和运转，深蹲可以调动身体多个部位的肌肉，从而加速新陈代谢，让身体的能量消耗更高效，有助于燃烧脂肪，控制体重，还可以紧致腹部肌肉，让你的身材更紧实。

锻炼到核心的肌群，提高身体的核心代谢，保持身体的平衡和稳定，拥有强大的核心，能让您在日常生活中身姿更挺拔，还能降低受伤的风险。

第四，坚持做深蹲让你保持乐观积极的人生态度，运动过程中能够促进身体分泌多巴胺和内啡肽等神经物质，有助于加快身体的运转，让你保持乐观积极的心态，让你保持强大的活力能量来源，提高你的身体健康素质。