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那天，张奶奶去菜市场买菜，天已经开始转凉，秋风瑟瑟，空气中弥漫着一股凉意，她挑着菜篮子，边挑边和摊主聊着天，忽然，旁边一个老太太凑了过来说：

“哎，张奶奶，我最近可听到一个消息，医生说冬天快来了，老年人得特别小心，不吃两种东西，晚上别做三件事，否则一不小心，健康就垮了！”

张奶奶愣了一下，停下了挑菜的手，问：“啥二种东西，啥三件事，你这话可让我有点慌了！”

老太太脸色一沉：“哎呀，不能吃的就是凉的东西和油腻的东西，都会让消化负担加重。”

张奶奶听了点点头：“那倒是，年纪大了，胃肠道不如以前能扛。”

老太太接着说：“再来，三件事是指，第一，不要做剧烈运动，第二，不要吃过多的晚餐，第三，睡觉前不要喝太多水。”

张奶奶的眼睛睁得大大的，心里想着，看来老年人冬天的确得特别小心，不能像年轻时那样随心所欲地吃喝了。

于是，她决定去医院检查一下身体，顺便询问医生这些生活细节，看看医生有没有更多的忠告。

当天，她来到医院，见到了自己常看的老医生刘大夫，刘大夫一看到她，笑着招呼：“哎呀，张奶奶，来了，今天怎么不跟我聊聊菜市场的趣事，倒是直接来检查身体了？”

张奶奶笑了笑，坐下后，说：“刘大夫，你可得给我讲讲，最近我在市场听说，冬天老人家得特别小心，不吃这两种东西，晚上别做那三件事，是真的吗？”

刘大夫点了点头：“张奶奶，你这话说得对，冬天气温低，老年人的身体各项机能都会减弱，特别是心血管系统、消化系统，还有肾脏的功能。”

“正因为这样，冬天我们老人家得特别注意，不能像年轻时那样随便折腾，首先，关于你说的‘两不吃’，的确很有道理，我跟您详细讲讲。”

刘大夫微笑着解释：“第一种就是冷的东西，尤其是早晨，肠胃刚刚开始活动，最脆弱。”

“如果吃冷饮、冰淇淋，或者喝冰水，突然的寒冷刺激会让肠胃血流减少，容易消化不良、胃痉挛，甚至严重的情况下会导致胃溃疡加重。”

张奶奶恍然大悟：“我就说，冰淇淋这东西，年纪大了可不能再随便吃了，那油腻的食物呢？”

刘大夫点点头：“油腻的东西同样得避免，尤其是早餐，老年人的消化系统比年轻人弱，早晨起床后，胃肠道的蠕动不如平时。”

“这大冬天的，要是吃那些油汪汪的东西，肠胃可就遭罪了，容易不消化，说不定还会搞出胃酸倒流、胃疼这些毛病，那可太难受了。”

“你看，那些油炸食品、肥肉、腊肉这些东西，虽然美味，但对老年人的身体负担太大。”

张奶奶点头称是：“哎呀，原来这么一说，才知道这个早晨可得吃清淡点，别总想着油条、煎饼果子这些。”

刘大夫继续说道：“是的，早餐最好以清淡易消化的食物为主，像粥、馒头、豆腐、蔬菜等。”

刘大夫叹了口气：“三事指，晚上不能做剧烈运动，尤其是一些突然加大负荷的运动，像跑步、跳跃等，冬天气温低，血管收缩，心脏负担增加。”

“如果进行剧烈运动，心脏容易出现问题，特别是老年人，你看，很多老年人在晚上做剧烈运动时，突然感到胸口疼痛或者气喘，严重的甚至可能会导致心肌梗死。”

“第二，不要吃过多的晚餐，尤其是高热量的食物，老年人新陈代谢慢，吃得多，肠胃容易负担过重，晚上消化不完全，容易导致胃肠不适，甚至加重心脏的负担。”

“最后，就是晚上不喝太多水，尤其是临睡前，因为老人肾不如年轻时好，晚上喝多了水，就会光起夜，影响睡眠质量，而且，水分积累也会加重肾脏的负担。”

张奶奶苦笑：“原来如此，晚上也不能喝太多水，早知道我晚上泡那么多茶，老是去洗手间。”

刘大夫点点头：“是的，张奶奶，冬天尤其要多注意这些细节，年纪大了，生活中有些习惯得做出适当的调整，健康才会更加有保障。”

张奶奶离开医院时，心里充满了感慨，她一边走一边想着，冬天来了，自己得开始调整作息，改掉一些不好的习惯。

尤其是早餐不能再吃冰冷的东西，晚餐也要控制分量，想到这里，张奶奶觉得自己在健康方面多了很多有用的知识，心情也愉快了许多。

她在路边的小摊上买了一个热腾腾的包子，心里默默对自己说：“以后要好好照顾自己，平安过冬。”

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[1]冬季养生饮食注意事项[J].家禽科学,2020.