稳肩，对准水。用手把肩摁住在抱水和推水的前三分之二的是时候肩都不能够出水，不能往上顶肩耸肩。上肢不稳是因为底盘不行，因为核心没有发力，没有控制住身体，鞭腿也不对。站着在水中模拟整个划水路线，肩要稳定，不能提前出水。要做到晚呼吸晚转头晚转身。手里要抱到水，不能向后拽胳膊肘子，要用背阔肌发力推水。

先看几个错误动作，大家感受一下啊。归根结底还是身体的平衡和核心太差身子只要歪了就不可能用背阔肌发力。控制不住身体就会多转动，角度大了就会剪刀腿打小腿。

成人自学游泳一个特别普遍的问题，手里没有水，稍微一划水还没抱到水，由于核心不稳，上肢不稳一下就翻车了，肩就出水了，相当于只用了半个船桨，没有办法做到对准水推出水。核心太差不稳定，身体扭动角度太大，伸肩过度，造成剪刀腿。我的手开始推水的时候，那个上肢一直在水下。你这个还没开始推水，刚开始抱水上肢就出水了。偶尔看到你的视频，你那个手啊，在沉住了往下挖一挖水，现在手一动肩就出水了，提前转肩了，没有抱住水，手的动作太仓促了。这样就相当于船桨只用了一半，前两天我发过一个叫对准水，别翻车，你认真练一下就差这个地儿了别的还可以。上肢不稳，是因为底盘不稳，底盘不稳，就是我说的核心不稳。小孩经过千百次的锤炼，早就没有这个问题了。搜索关键词 还有搜索关键词，肩髋反转，出现这些问题都是同侧的手臂伸肩过度了，然后出现肩髋同转了。@所有人  应该是手臂前伸的时候肩髋反转。

我这个是正确的：

教程：

要对准水，抱到水，肩和上肢在水下抱水推水，不能手一动身体就翻车，就会歪着划水拖肘顺拐，剪刀腿乱扭。

肩不能提前顶出水。

教程：

群友的游泳打卡进步，整体还是比较稳的，身体流线型挺好，现在这个打腿是介于棍子腿和鞭子腿之间这样就可以了，只要不主动向上弯小腿抬小腿，打小腿就可以。棍子腿和鞭腿的核心发力还是比较稳的，上肢也没有拖肘。成人学习的时候先不要搞什么高肘。你做不出来的，都会拖肘。这样直臂挖水，感受背阔肌发力感受水的阻力。脚丫子加板子是练习身体核心稳定的，如果你的核心不会发力，一定会左右乱扭翻车。扶板练习侧向呼吸不要抬头，身体可以适当有一定角度侧向打腿，虽然配合不会有侧打腿，但是这个分解训练可以，也可以练习平衡。