随着年龄的增长，尤其是进入55岁之后，人体各项生理功能逐渐衰退，血液循环系统也不例外。

　　血液粘稠度增加，不仅影响血液的流动性，还可能引发一系列心血管疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等。因此，保持血液清洁、血管畅通对于中老年人来说至关重要。

　　而有六种食物，它们能够帮助中老年人降低血液粘稠度，保持血管健康。

　　年龄大了，血液为什么会变“粘稠”

　　1、血管硬化

　　年龄增长导致血管壁逐渐变厚和变硬。血管中的弹性纤维和胶原蛋白增加，使血管失去弹性，血液流动时会遇到更多阻力，从而使血液变得更粘稠。

　　2、高胆固醇和脂肪水平升高

　　随着年龄的增加，体内胆固醇和脂肪水平通常会升高。胆固醇和脂肪在血液中积累，形成斑块，这些斑块会增加血液的粘稠度，影响血管的通畅。

　　3、代谢功能下降

　　年纪越大，代谢功能会逐渐下降，体内的血液稀释机制也变得不那么有效。这导致血液的粘稠度增加，使血液更难以流动。

　　4、缺乏运动和不良饮食习惯

　　老年人活动量减少，饮食中常含高盐、高脂肪的食物，这些因素也会加剧血液的粘稠度。缺乏运动和不健康饮食共同作用，导致血液变稠问题更加突出。

　　中老年人常吃6种食物，血液干净，血管畅通

　　1、深色绿叶蔬菜

　　深色绿叶蔬菜如菠菜、芥菜等富含维生素K和抗氧化物质，有助于改善血管健康。维生素K对血液凝固有重要作用，抗氧化物质则能减轻血管内的氧化应激，保持血管弹性。

　　2、深海鱼类

　　鱼类特别是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等，富含Omega-3脂肪酸。这种健康脂肪可以降低血液中的坏胆固醇（LDL），提高好胆固醇（HDL），帮助减少血液粘稠度，并防止血栓形成。

　　3、山楂

　　山楂是一种对心血管健康非常有益的水果。它富含维生素C和类黄酮，具有很好的抗氧化作用。山楂能够帮助降低血液中的胆固醇，改善血液流动，促进血液循环。此外，山楂还有助于减轻消化不良和促进食欲。

　　4、全谷物

　　燕麦、全麦面包和糙米等全谷物食品富含膳食纤维，有助降低血液中的胆固醇水平。膳食纤维能帮助清除体内多余的胆固醇，保持血液的流动性。

　　5、浆果类水果

　　蓝莓、草莓等浆果类水果富含抗氧化物质和维生素C，有助于减少血管内的炎症和氧化损伤。它们还能够改善血管的健康，预防心血管疾病。

　　6、大蒜

　　大蒜中的活性成分大蒜素具有强效的抗氧化和抗炎作用，有助于降低血压和胆固醇水平，防止血栓形成，维护血管健康。

　　中老年人常做3件事，有助保护血管

　　1、每天坚持走路

　　走路是一项简单但有效的运动方式。每天坚持快走半小时，可以让你的血管更健康。

　　走路不需要特别场地，你可以在小区里散步，也可以在家附近走走。走路能帮助你控制血压，减轻体重，让血管保持弹性。

　　2、多喝水

　　保持充足的水分对血管健康很重要。每天至少喝八杯水（约2升），可以帮助血液保持流动性，避免因脱水导致的血液粘稠。特别是在夏天或运动后，要注意补充水分。

　　3、放松心情

　　生活中的压力会让血压升高，对血管不利。你可以尝试每天抽出一点时间做些自己喜欢的事情，如听音乐、看看书，或和朋友聊聊天。

　　学会放松，保持良好的心态，对保护血管非常有帮助。不要让烦心事占据你的大脑，保持心情愉快，你的血管也会受益。