利用好碎片化时间，做到以下几点，坚持每天锻炼，男人自然精力旺盛，能力强劲！
1、内练为主，外练为辅，每天内练完慢跑30分钟。
2、每天早起练100下震阳囊、200下提阳杆、100下扩神尺
3、经常按摩，直至全身发热。
4、不抽烟喝酒，按时睡觉，尽量11点前睡觉。
5、劳逸结合，不劳心劳力，透支身体。
6、节制情欲，房事有度，不频繁漏泄。
7、每晚睡前温水泡脚，再静心凝神，练10分钟【铁阳功】。
以上7点，坚持3-4个月，改变是显而易见的，到时候就是另外一个新的你，想要改变又不付出，怎么可能，赶紧跟着我练起来才是硬道理。
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