第一、 轻断食是需要长期坚持的，一般坚持半个月的效果非常好。很多轻断食的菜谱，一整天的热量只有区区500卡路里，对于减肥的人来说很不错。我们从各种食物搭配中说一下如何做到轻断食。

第二、 轻断食食谱一 早餐食物搭配是燕麦粥、新鲜蓝莓、樱桃约190卡路里；中餐食物搭配是炒鸡胸肉、半个葡萄柚约306卡路里。晚餐随意，最好晚餐不要吃东西，喝一小杯牛奶就可以入睡了。

第三、 轻断食食谱二 早餐食物搭配是水煮蛋、两颗苹果约125卡路里；中餐食物搭配是苏轼辣酱饭约370卡路里，晚餐可以吃一个苹果充饥。

第四、 轻断食食谱三 早餐吃一个苹果，一个芒果，一个水煮鸡蛋可以不吃蛋黄，这些食物的卡路里不会超过250卡路里。中餐的时候可以吃金枪鱼豆子沙拉酱，搭配白米饭大概267卡路里。晚上随便吃点东西就可以了。

第五、 轻断食食谱四 早餐吃鸡胸肉炒西兰花约250卡路里；中餐吃生菜和蜜柑大概240卡路里；晚餐可以吃梨子或者苹果。

第六、 以上这些食谱可以借鉴和尝试，但是一定要知道，晚餐不要吃太多东西，要不然白天的努力就全部白费了。一般晚上超过5点就不要进食了，可以做一些锻炼。