来姨妈期间，可以进行一些适当的运动，有助于缓解痛经和改善情绪，例如：

1. 轻度有氧运动：如散步、慢跑、骑自行车等，有助于提高血液循环和放松身体。2. 瑜伽：可选择一些适合来姨妈期间的瑜伽动作，如放松伸展的体位以及有助于缓解痛经的姿势。3. 慢跑：适度的慢跑可以释放身体内的内啡肽，缓解疼痛和改善情绪。4. 游泳：水中的浮力可以减轻身体的压力，也有助于放松身体和缓解痛经。5. 伸展运动：进行一些伸展运动，如扭转、屈伸等，有助于舒缓肌肉紧张和改善血液循环。6. 健身操：可以选择一些较轻松的健身操课程，如拉伸操、低强度有氧操等。7. 腹式呼吸：通过慢而深的腹式呼吸，可以缓解紧张和焦虑情绪。请注意，每个人的身体状况和来姨妈期间的不适程度不同，因此务必根据个人实际情况选择适合自己的运动方式，并听从医生或专业人士的建议。