1、多吃高蛋白食物：蛋白质是身体构建和修复组织所需的重要营养物质。摄入足够的蛋白质可以提高代谢率，因为身体需要更多能量来消化和吸收蛋白质。

2、加入足量的蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维和水分，能够增加饱腹感并提供维生素、矿物质和抗氧化剂等营养素。它们帮助维持正常的消化功能，促进新陈代谢的正常运转。

3、增加碳水化合物的摄入：尽管碳水化合物常被误认为是增加体重的罪魁祸首，但是作为身体主要的能量来源，摄入适量的复杂碳水化合物（如全谷物、蔬菜和豆类等）有助于提高能量消耗。

4、喝足够的水：足够的水分摄入有助于保持身体的代谢正常运转。水不仅可以帮助消化和吸收营养物质，还可以促进脂肪的代谢和排泄。

5、合理控制热量摄入：摄入过多或过少的热量都会影响代谢速度。合理控制热量摄入，保持适度的能量平衡是维持新陈代谢健康的关键。

除了饮食方面，适当的运动也可以提高新陈代谢的速度。有氧运动、力量训练和高强度间歇训练等都可以帮助增加身体的代谢率，燃烧更多的热量。最后要注意的是，每个人的新陈代谢率都有差异，所以并非所有人都能够通过饮食和运动来快速增加代谢率。如果有特定的健康问题或需要个性化的建议，最好咨询专业的医生或营养师。