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「健康养生」春季养生疏肝是关键，常做这几件事让你肝气顺畅
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春天天气转暖，万物始生，草长莺飞，到处是一片生机勃勃的景象。中医认为人与自然界是相互感应、相互映照的。春季 养生 ，要顺应自然界阳气始生、万物复苏、生机盎然的特点。这个时候人体阳气开始升发，新陈代谢日益旺盛，精神愉悦。
肝在五行属木，具有树木生生不息、伸展调达、升发旺盛的特点，与春气相通应，因此春季 养生 要格外关注肝气的舒展。
中医理论认为“肝喜调达而恶抑郁”，肝的功能以升发、疏泄为特点，是一个“放荡不羁爱自由”的脏器，肝气舒畅则气机顺畅，肝气不舒则气机郁滞，出现偏头痛、两胁胀满、喜叹息、情绪不畅、嗳气频频、腹胀不适、消化不良、大便不调、月经不调等肝气不舒的情况，因此春季 养生 疏肝很重要。
疏肝小窍门
擦两胁
直立站稳，双脚分开，与肩同宽。放松身体，双臂张开，将双手掌面紧贴胁肋部皮肤；先深吸一口气，然后双手沿两胁自上向下缓慢推动，同时缓慢呼气，嘴唇微微撅起，吐“嘘”字，配合双目睁圆。注意擦两胁的速度宜均匀和缓，压力平稳适度，轻而不浮，重而不滞，同时操作过程中配合深呼吸并口吐“嘘”字。
该动作具有疏肝泄浊、调理气机、清肝明目的作用，可缓解肝郁气滞所致的情志不畅、胸闷不舒、胸胁胀满、目赤昏花等症状。
推膻中
膻中穴位于正中，两乳头连线的中点处。
直立或取坐位，周身放松；以一手拇指置于膻中穴处，做上下推捋或按揉，持续约30秒。部分人在推捋膻中穴时会出现局部疼痛感。推膻中可梳理气机、宽胸理气，缓解因气滞不通导致的胸闷、胸痛、胸胁不适等症状。注意在推捋膻中穴时要用力轻柔，以防损伤局部软组织。
揉太冲
太冲穴位于足背部，第一、二趾骨结合部之前凹陷中。
取坐位，以右手拇指或食指指端着力于太冲穴上，垂直体表进行按揉。以局部酸胀为度，持续按揉约30秒。揉太冲具有清肝泻热、平肝潜阳、清利头目的作用，可缓解肝阳上亢、肝气不疏导致的眩晕、头痛、目痛、耳鸣、两胁疼痛、月经不调等症状。
伸懒腰
伸懒腰可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，推动气机运行；可缓解疲劳、肌肉酸痛，改善肝郁气滞导致的胸胁胀满不适、腰腹疼痛等症状。
体侧屈
站立位，双脚分开，与肩同宽；左手置于腰间，右臂上举贴于耳前，身体逐渐向左弯曲；弯曲至最大限度时保持5-10秒，使左侧肝胆经充分拉伸，然后身体逐渐恢复中立位，同时双手自然垂于身体两侧；同法身体逐渐向右侧弯曲，拉伸右侧肝胆经。
体侧屈可以拉伸两侧胸胁部和肝胆经，使气血运行通畅，缓解肝郁气滞导致的胸胁胀满不适、腰腹疼痛等症状。
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春季养生应以对哪个部位的保养为主？
春季养生应以肝的保养为主。
中医学认为，肝主春，意思是说，人体五脏之一的肝脏是与春季相应的。为何有此一说？因为春天温暖的气候将会使人的活动量日渐增加，促使新陈代谢亦将日趋旺盛。因而，在人体内，无论是血液循环，还是营养供给，都会相应加快、增多，以适应人体各种生命活动的需求。
中医认为，这些均与肝脏的生理机能有关。若肝脏机能失常，适应不了春季气候的变化，就会在以后出现一系列病症，特别是精神病及肝病患者，易在春夏之季发病。
俗话说“菜花黄，痴子忙”。据统计，精神病发病率以3、4月份最高，这也是季节对机体影响的一种反应。而中医所说的“春宜养肝”的道理就在于此。
保养肝脏的方法很多，如春天不要过于劳累，以免加重肝脏的负担。有肝病及高血压病的患者，也应在春季到来之时，按医嘱及时服药。尤其精神病患者，在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。
扩展资料
一、春季养肝有四法
1、运动养肝
很多上班族，每天大部分时间都坐在电脑面前，“久视伤肝，久坐伤骨”。适当开展体育活动，如散步、打太极拳等，既能使人体气血通畅，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。
2、饮食养肝
“酸入肝”，春季生东风，肝气旺盛，影响脾胃消化吸收功能，此时宜减酸增甘，调养脾胃。可食用大枣、蜂蜜、枸杞、莲子等甘味食物。春季要多食蔬菜，如：春笋、荠菜、菠菜、紫菜等，饮食多样化。
3、情志养肝
中医理论认为肝为刚脏，五行归木，喜条达，恶抑郁，主疏泄。春天去听音乐会、看戏剧、郊游、晨练、远足、与朋友倾诉等活动，可疏肝理气，调养情志，将胸中的郁闷之气排出，使肝气舒畅。
4、推拿养肝
养肝护肝可以经常按压肝腧穴和太冲穴。肝腧穴位于第九胸椎棘突下(督脉)旁开1.5寸处，是肝脏在背部的反应点，刺激此穴有利于肝脏疾病的防治。
而太冲穴位于足背部当第一跖骨间隙的后方凹陷处，是肝经的原穴，肝脏所表现的个性和功能在此穴都可体现。用拇指指尖对穴位慢慢地进行垂直按压即可。推拿治疗的过程可使接受治疗者心身彻底放松，有助于顺气开郁、缓解紧张焦虑情绪。
二、中医推荐的三款养肝汤
1、猪肝枸杞子汤
主料：猪肝100克，枸杞子30克。
功用：能补肝、养血、明目。
2、丹参黄豆汤
主料：丹参10克，黄豆50克，蜂蜜适量。
功用：补虚养肝，活血祛瘀。丹参味苦微温，功能活血祛瘀，安神宁心。黄豆能健脾宽中、益气和中、生津润燥、清热解毒。这些都有利于补虚养肝。
3、红枣花生汤
主料：红枣50克，花生80克，冰糖50克
功用：补脾和胃、养血止血
参考资料：人民网－春季养生四注意
春应肝而养生 春季养肝5大法则
“春应肝而养生”意思是说，肝应春，春季养生主要养肝。由于春季肝气旺盛，人体的新陈代谢与肝脏关系极大，只有保持肝脏旺盛的生理功能，才能适应自然界生机勃发的变化，因此，春季要注意养肝。那么春季养肝又要注意哪些问题呢?
1、保证睡�
要拥有健康的肝脏，睡眠是必须保证的。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节，在高质量睡眠状态下，体内出现一系列有利于��理、生化的变化，起到祛病延年的作用。
2、注意保暖
春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服。
3、运动适宜
起早运动，舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”，更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。
4、心情舒畅
心态要保持愉悦、平和，才有利于疏肝理气，保证身体健康。所以在心态上，应该避免忧虑、恼怒等不良情绪，以宽厚从容的态度面对生活，使肝气保持正常的升发与调畅。
5、注意食疗
春季易使肝旺，而肝脏在人体内是主理疏泄与藏血，因此，春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。杞子性平味甘，功能润肺清肝、滋肾益气、生精助阳、补虚劳、强筋骨，是滋补性强壮药，为广东民间煲汤的常用药材，如《食疗本草》说它“坚筋耐老”，“补益筋骨，能益人，去虚劳”。所以在春季可以多吃枸杞养肝。
健康养生｜春季养肝时 八字助你疏肝理气
肝在五行属木，具有树木生生不息、伸展调达、升发旺盛的特点，与春气相通应。中医理论认为“肝喜调达而恶抑郁”，肝气舒畅则气机顺畅，肝气不舒则气机郁滞，因此春季 养生 疏肝很重要。记住下面8个字，养出好肝也不难。
喝茶：春季宜喝两款茶
茉莉花茶。春饮茉莉，可以提神醒脑，可去寒邪、助理郁。取花茶3克，放入杯里，用初沸开水稍凉至90 左右冲泡。也可取茉莉花茶2克，柠檬半个，蜂蜜适量，柠檬切片后与茉莉花茶以80 的热水同泡，稍凉后加蜂蜜调饮。
玫瑰绿茶。此茶具有促进代谢、抗氧化、理气解郁的作用，对血液循环不畅、情绪抑郁有缓解作用。取1匙玫瑰花瓣和2匙绿茶，加入80 的热水冲泡即可。
运动：两个动作可护肝
伸懒腰。伸懒腰可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，推动气机运行。可缓解疲劳、肌肉酸痛，改善肝郁气滞导致的胸胁胀满不适、腰腹疼痛等症状。
体侧屈。站立位，双脚分开，与肩同宽；左手置于腰间，右臂上举贴于耳前，身体逐渐向左弯曲；弯曲至最大限度时保持5-10秒，然后身体逐渐恢复中立位，同时双手自然垂于身体两侧；右侧同法。体侧屈可以拉伸两侧胸胁部和肝胆经，使气血运行通畅，缓解肝郁气滞导致的胸胁胀满不适、腰腹疼痛等症状。
食甘：并非多吃甘甜味
“增甘少酸”不是单纯地多吃甘甜味食物，少吃酸味食物，所说的“酸”及“甘”是从中医五行角度出发，凡是属收敛、固涩作用的食物都归为“酸”味，如石榴、覆盆子等；具备补益、健脾、和缓作用的食物归为甘味，如山药、扁豆、、黑米、燕麦等五谷杂粮。春季饮食多以健脾益气为主，可选用大枣、山药、瘦肉、鱼类、小麦等具备补益和缓作用的食物，搭配新鲜蔬菜以疏肝理气。
少怒：天人合一云淡风轻
情志状态是肝脏疏泄功能正常与否的关键因素。中医认为怒伤肝，发怒、生闷气都易使肝气郁结，导致气郁化火，也就是人们常说的“肝火”，引发血压升高、头痛、头晕、中风、神志不清等肝火上扬的症状。
中医讲究“天人合一”，要多亲近大自然界，顺应自然，做到平和心态，把得失看淡了，自然“云淡风轻”。学会释放，在遇到不满意或不开心事情时，要勇于表达或向别人倾诉出来，不要把事情都放在心里，只有“郁”出来了，自然便不会“结”了。