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立秋来临，秋天养生宜养肺，关于养肺的方法，不妨尝试这三个

三伏天已接近尾声，而秋天也悄然而至，四季兼宜养生，那么秋天如何养生？

“秋风瑟瑟、秋叶纷纷落下”，冥冥之中给人一种悲悲戚戚、凄凄凉凉的感觉，把悲秋的不良情绪都显现了出来，而中医讲：“悲秋为肺志”，意思是说在悲戚的秋天是容易伤肺的。所以，秋天养生宜养肺，秋天养肺的一些小知识大家都要了解一下。

悲秋容易伤肺，肺要出现了问题，也会在我们身体表现出来，如果出现这四个表现需要及时养肺了！

表现一：呼吸困难

肺主呼吸，肺要是出现了问题，那么人的呼吸也会有表现，呼吸会变得越来越困难，上下楼梯或者是走一段路，呼吸都会变得急促，气喘吁吁。而正常的人，肺部健康的人，走路像一阵风，心不跳、气不喘、脸不红。

表现二：咳嗽

秋天到了的话，也预示着气温也会降下来，季节交换的时候，也是感冒频发的时候，咳嗽就会加重，这个时候也要考虑是不是肺部出现了感染。

表现三：便秘

很多人不明白，为什么便秘，会和肺脏有关系呢？中医讲：“肺与大肠相表里”，肺脏有毒或者是受到了损伤，就会连累大肠，就容易引起便秘。

表现四：鼻炎加重

有一些人有过敏性鼻炎，平常鼻子就不舒服，但是到了秋天，这个鼻炎的现象就会加重，老是感觉有鼻涕，老打喷嚏，像感冒了一样，这个时候也要考虑是不是肺脏出现了问题。

当秋天身体出现这些表现之后，不要大意了，要开始养肺了！养肺的方法有很多，下面这三种比较常见，大家可以试一下！

搓鼻翼

用食指分别放在鼻翼两侧进行搓揉，大概搓2分钟，每次把鼻子两侧搓得微微发热就可以了。

做深呼吸

秋季养肺可以多做深呼吸，每天早上起来，打开窗户，或者到公园里面进行深呼吸的动作。

大家可以采用腹式呼吸法，用嘴巴深深地吐出一口气，肚子要往里吸，这样做的目的是把体内的瘀浊之气排出体外；然后用鼻子吸气，肚子往外隆起，这样我们可以把新鲜的氧气吸入身体里，一呼一吸为一次，每天可以进行一百次。可以保持肺部的正常运转，让呼吸轻松自如，身体更健康。

多喝开水

秋天养肺，一定要多喝开水，不要等到口渴了再去喝，要养成随时喝水的习惯，每天喝够1700ml的水，可以很好地滋润肺部，相当于给肺部洗洗澡。

大家都知道秋天悲戚的这种季节容易伤肺，除了季节，生活中还有这种烟也容易对肺脏造成很大的伤害，要尽量避免！

第一种就是油烟

有很多人为了节约，就算家里装了油烟机，在炒菜的时候也不开油烟机，导致厨房里都是油烟味。但是长期吸入过多的油烟，也容易伤肺，因为油烟中含有很大的带有刺激性的毒素，吸入过多会引起咳嗽等肺部不适。

第二种：香烟

香烟中含有多种对人体有害的毒素，比如说焦油、尼古丁等，长期吸烟也会对肺部直接造成很大的伤害。当然，也不以为，只有吸烟才伤肺，如果你一直处在有二手烟的环境当中，比自己吸烟还更伤肺。

秋季如何润肺？秋季如何养生润肺？

秋天来临，意味着温度开始慢慢下降，身体的代谢开始恢复正常，而秋季的时候天气比较干燥，秋天养生需要好好的润肺，那么秋季如何养生润肺呢？

1、秋季养生润肺法

1.多吃酸甘养阴的食物

《素问》中指出，秋季肺气需要收敛，酸味食物能收敛肺气，辛辣味食物耗散肺气，秋季饮食应该减辛增酸，少吃葱、姜、蒜、辣椒、胡椒、韭菜、香菜、茴香、芥末等辛辣味食物，多吃苹果、酸梨、山楂、柚子、石榴、葡萄、柠檬、猕猴桃等酸味食物。

肺属金，肝属木。秋季肺气太强就会克制肝木，容易引发肝胆病。动物的肺脏能够补肺气，秋季不宜食用。

2.保持情志的喜悦

秋季如果任凭悲忧的情绪蔓延，“感时花溅泪，恨别鸟惊心”，不知不觉间就伤了肺脏。应该主动派遣悲伤的情绪，多和亲近的人在一块儿讲讲笑话，多听些宁静的音乐，收敛神气。多想想这大半年的收获，忘记草木凋零带来的萧瑟感，保持内心的安宁和心情的舒畅。

3.早睡早起

《内经》中指出，秋季应该“早卧早起，与鸡俱兴”。秋天天黑的越来越早，应该顺应自然，比夏季的睡眠时间适当提前。起床时间也比夏季稍微晚一点，以收敛阳气。保持呼吸均匀深长，以肃降肺气，增强肺的功能。

2、秋季清火润肺的食物

1、南瓜

南瓜可以防止嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤干燥等，还可以增强肌体免疫力，改善秋燥症状。但吃南瓜要适量，一天的量不宜超过一顿主食，也不要太少，可做“南瓜紫米粥”。做法：把南瓜切片，把米、大枣洗净，与南瓜片一起放入锅内加水煮，先用猛火煮沸，后改用文火，煮至米烂即可。

2、枇杷

中医认为，枇杷味甘、酸，性平，有润肺止咳、止渴和胃、利尿清热等功效，用于肺痿咳嗽、胸闷多痰，很适合秋天食用，也有防病作用。枇杷如果放在冰箱内，会因水气过多而变黑，一般储存在干燥通风的地方即可。枇杷因含多酚类成分，剥皮后，容易褐化变色，浸于冷水、糖水或盐水中，可防变色。尚未成熟的枇杷切勿食用。需注意的是，糖尿病人忌食枇杷，脾虚滑泻的人应少吃或不吃。

3、干果和绿叶蔬菜

干果和绿叶蔬菜是镁和叶酸的最好来源，缺少镁和叶酸的身体容易出现焦虑情绪。镁是重要的强心物质，可以让心脏在干燥的季节保证足够的动力。叶酸则可以保证血液质量，从而改善神经系统的营养吸收。可以适量多吃点莲藕、海鱼、香蕉、胡桃、瓜子、榛子、菠菜、芹菜、生菜等。

4、豆类和谷类

豆类和谷类含有维生素B，维生素B1是营养人体神经末梢的重要物质，维生素B6有稳定细胞状态、提供各种细胞能量的作用。维生素B1和B6在粗粮和豆类里面含量最为丰富，秋季可以每周吃3~5次粗粮或者粥，如大麦米、薏米、玉米粒、红豆、黄豆和大米等。另外，糙米饼干、糙米蛋糕、全麦面包等都可以常吃一些。

3、秋季润肺蔬菜

1、菠菜

菠菜是一种营养价值极高的蔬菜。尖叶菠菜叶柄长，叶片较薄，根粗壮，含糖分多;圆叶菠菜片大肉厚。菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，维生素C含量虽低于辣椒却高于西红柿，且其中所含具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的。秋天干燥，菠菜中丰富的核黄素，有防止口角溃疡、唇炎、眼睛干涩的作用。

2、竹笋

吃什么菜可以润肺?秋季润肺止咳吃竹笋。竹笋性味甘寒，有清热化痰作用。如《本草求原》中说：“竹笋，甘而微寒，清热除痰。”《随息居饮食谱》亦云：“笋，甘凉，开胸消痰。”因此，风热咳嗽或肺热咳嗽之人，最宜食用。

3、番茄

西红柿中含有番茄碱，实验证明可明显降低组织胺所致毛细血管通透性升高，具有抗炎作用。加之西红柿中还含有丰富的核黄素和维生素A，对防治牙龈出血、口腔溃疡很有好处。熟番茄更营养更容易被吸收。大家都知道越红的番茄越好，说明番茄红素越多。它是一种较强的抗氧化剂，还有预防心血管疾病和癌症的作用，是抗老的绝佳食品。炒番茄或者做汤能释放更多的番茄红素，建议大家更多选择熟吃番茄。

4、白萝卜

干燥的秋冬季，清热祛火的萝卜是最当令的健康美味，正适合生津止渴、化痰止咳，润肺除燥。此外，萝卜具有消食化滞、排除胀气、解毒消热、通便等功效。白萝卜有消炎效果，能缓解喉头肿痛，白萝卜切片剁碎后，有益成分的释出会增多，对止咳也有效果，建议煮水喝，剩下的萝卜也吃掉不要浪费。白萝卜水加入茶水后，消炎效果更佳。

5、菜花

菜花不仅口味独特，更是一种保健蔬菜。古代西方人发现，常吃菜花有爽喉、润肺、止咳等功效，并且其价格不高，因此在西方有“天赐的良药”和“穷人的医生”的美誉。多吃菜花可以很好地补充维生素K，使血管壁的韧性加强，不容易破裂。菜花中的西兰花还含有丰富的胡萝卜素和类黄酮，胡萝卜素能够在人体内转变成维生素A，能保护皮肤和视力，增强免疫力。

6、山药

作为白色食物之一的山药，中药材称淮山、淮山药、怀山药等。因其营养丰富，自古以来就被视为物美价廉的补虚佳品，尤其山药含皂甙、黏液质，有润滑、滋润作用，故可益肺气，养肺阴，益肺止咳。而且，山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，是糖尿病人食疗佳品。补脾养胃以铁棍山药最佳。

秋季如何正确养肺？老中医：这份秋季养肺指南要收好

传统养生学认为，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，秋季正是养肺护肺的最佳时间。

为什么秋季适合养肺呢？中医上有没有哪些比较科学的养肺方法推荐呢？下面我们一起来看看吧。

肺是呼吸器官，也是重要的造血器官。当肺出血问题，也会影响到身体其它器官的健康。

而秋季的时候，天气多是比较干燥的，加上空气污染、雾霾频发，肺部健康受到的危害自然是首当其冲的，很容易出现咳嗽、口唇干燥、声音嘶哑等症状，所以秋季一定要做好养肺工作。

1、勿抽烟

想要养肺，一定要远离烟草。因为抽烟，最伤的就是肺，抽烟时，烟中的多种致癌物，可进入呼吸道、肺部，会把呼吸道上皮的纤毛破坏掉，而这些纤毛对呼吸道来说是非常重要的，纤毛可帮助呼吸道清除有害物质，所以，一旦纤毛被破坏，保护作用就会差很多。

长期抽烟也是导致肺癌的主要因素之一。所以，想要养肺，一定不要抽烟，二手烟也要注意远离。

2、多喝水

秋季养肺，还要多喝水，因为秋冬季节，是比较干燥的，本身有呼吸道疾病的人，很容易出现咳嗽等症状，所以秋季养肺一定要注意补充足够的水分，有条件的人还可以在室内用空气净化器+加湿器，保持呼吸道的湿润。

3、吃得对

秋季想要养肺，饮食上也要多下功夫，最好多吃一些具有滋阴、养肺、生津功效的食物，比如芝麻、蜂蜜、莲子、银耳、梨等;少吃那些辛辣刺激、燥热的食物，以防肺火太盛，伤肺。必要时可以服用补品，但是要注意清补，不可以大补。

4、练呼吸

秋季养肺，还可以多做深呼吸。每天早上起来的时候，站窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气的时候，保持不动，腹部尽量向外扩张;呼气的时候，也是保持不动，但是腹部尽量向内收缩。一天1-2次，一次5-15分钟，深呼气时保持3-5秒，屏息1秒;慢呼气时，也是一样。

5、多运动

秋季养肺，也要注意适当的运动，可以提升我们的免疫力，对疾病的抵抗力，包括抵抗呼吸道疾病。但是，在秋冬季节运动，要注意控制好运动量，不宜剧烈运动。

6、多笑笑

中医有“常笑宣肺”一说，不同程度的笑，对呼吸器官、胸腹腔、内脏、肌肉等有一定的协调作用。尤其是对呼吸系统，大笑可以扩张肺部，而人在笑的时候还会不自觉的深呼吸，有助于清理呼吸道，使呼吸更畅通。所以养肺，保持一个愉悦的心情也是很重要的。

秋季想要养肺，上述这些方法，大家可以尝试一下哦，相信对你的养肺工作是有一定的帮助的。

动作一、捶腰背：坚持做该动作可通背部经络，畅肺气，健腰肾。

主要操作方法为：坐直，两手握空拳，捶打腰背及两侧，从下往上，在从上往下，先从背部开始，再捶背部两侧，各捶三十次。

动作二、摩鼻：坚持做该动作可养肺健体、增强机体免疫力。

主要操作方法为：将两手拇指外侧相互摩擦至热后，分别沿鼻梁、鼻翼两侧上下搓摩三十次，然后在拿两手食指按揉两侧迎香穴三十次。

注意：想要通过这两个动作达到养肺的目的，还得需要长期坚持，不可三天打鱼两天晒网，那样是没有什么养肺效果的。

秋季养生重在养肺，怎么养？

进入秋季，阳光和煦，气温逐渐下降，正是万物成熟，硕果累累的季节。但此时也是由热转寒，气候变得干燥的季节。

大家也都听说过秋燥，中医讲，肺属燥金，其应秋。秋天秋高气爽、清风徐来，有利于肺气、呼吸。但是秋分之后，燥气过盛，就会成为风燥之斜气，最先也最容易被侵袭的也是肺，以及肺所主的皮毛和鼻窍。

所以秋天容易出现两类燥邪之病：

1、主要伤肺，表现为咳嗽、干咳无痰、口干舌燥等问题。

2、伤皮毛及鼻窍，表现为咽喉干痛、皮肤干燥皱裂，甚至出现大便干燥等问题。

夏季炎热，人体通常消耗多，吸收少，而到了秋天，则要注意收殓，使身体消耗掉的，补充回来。这也就是为什么古语说“贴秋膘”的原因。

1、要注意多饮水，特别不能像夏天一样，要少吃冷饮，要注意保护脾胃消耗功能。

2、要注意早睡早起，注意起居调节，早晚虽转凉，但衣物也不必着急增太多，以免影响机体对天气转冷的适应能力，更容易受凉感冒。

3、对于饮食，秋补的总原则就是宜收不宜散。就是尽量少吃葱姜等辛味发散之物，适当可以吃一点酸味的果蔬。

4、秋补还要注意要滋阴润肺，因为秋燥容易伤津液，可以适当的实用枇杷、秋梨、蜂蜜、芝麻等养肺生津的食物。

5、秋天容易秋乏，可以适当午休，但早晨切勿贪睡，昼夜节律的不规律可能加重秋天昏沉的感觉。

6、因为秋天干燥引起的便秘，多发生在青年人身上，特别是有些人会同时伴有口干，口臭，尿黄等情况，此时要适当食用一些苦瓜，也可以食用萝卜、山药、莲藕等富含膳食纤维又兼顾养肺的食物。

秋天养生，包括养肺，简单介绍上面这些，欢迎大家留言补充！