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中医四季养生有哪些原则？

古人注重养生：“智者之养生，必须四时而适应寒暑”。强调聪明的人，要要适应四季的变化，那么，呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

中医四季养生的原则春

春季，万物复苏，您仔细感觉，一定会感觉到，自己也有一个特别舒展的感觉。这个季节，首先不建议睡懒觉，适合早起，去大自然户外活动。保持气血调畅，精神愉悦。哪怕，您就是到户外伸伸懒腰，都能体会到特别舒服。驱赶走冬季的郁闷。

春季养生要点，适合早睡早起。老年人也可以“闻鸡起舞”，但是，在床上停留一下，对您有好处的，起床后，一杯凉开水或温开水，这是第一要务。可以补充夜间失去的水分，稀释血液。这样，就可以开始一天的活动了。是不是感觉不一样，青青的草地、蓝蓝的天，流淌的河水，喜欢踏青的人们，已经来了。

中医四季养生的原则夏

夏季酷热，要以避暑为主。当然，晨起的活动很重要的，特别建议早5点到7点的活动。配以清淡的饮食。现代中医认为，夏季，不要饮冰水，特别是老年人更要注意，不要贪图一时嘴痛快，引病上身。这就是得不偿失了。

夏季养生要点，避开中午毒辣的太阳，不建议中午运动，中午是全天气温最高的时候，不要迷信“防晒霜”，这个东西，在真正的阳光照射下，不会起任何作用的。还可以坚持晚饭后遛弯，这是老年人最理想的选择。年轻人，也可以选择室内专案运动，等待中午的高温过去以后，就可以照常运动了。

中医四季养生的原则秋

秋为暑末，为丰收季节。人在这个季节里，会有很强的力气，所以，秋季到了，要顺应季节，早晚很凉爽，注意增加衣服。因为刚刚走过炎热的夏，千万不要在当夏天过。早晚运动，要适当加些衣服。防止感冒。

中医四季养生的原则冬

冬季寒冷，忙碌了一年的人们，还是有些疲倦的，这个季节的养生也是关键的，为了在冬季养生，我把问题分开说。一、适当进补，在吃的问题上，可以适当增加一些肉、蛋、奶，也可以吃些螃蟹、大虾等海产品。

修身养性

中医认为，人体对客观事物有不同的精神反应,正常情况下不会使人致病。但突然、强烈、长久的情志***，超过人体正常生理活动范围，使气机紊乱，脏腑阴阳气血失调，可导致疾病发生。因此，应注意修身养性，不使情志过极，以防止疾病发生。

顺时养生

中医认为，人与自然界是一个有机的整体，把顺应自然作为养生保健的主要方法。《内经》强调“顺四时而适寒暑”，指出对四季气候变化“逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。所以，我们应根据气候变化防寒避暑，顺从四季气候特点调养身体，从而达到养生保健的目的。

节制房事

中医认为，性生活不节、房事过度可损耗肾精，而肾精是人体生命活动之本，对人体各方面的生理活动均起着极其重要的作用。所以，应注意节制房事保养肾精。

合理饮食

合理的饮食为人体健康所必需。一般来说，饮食要有规律，应定时定量，不能过饥过饱，也不能偏食。摄食不足，营养缺乏，久之可致体虚;饮食不当，如暴饮暴食，或过食肥甘，或饮食不洁之物，则可损伤身体，不利健康。因此，应注意合理的饮食，以保证必要的营养，确保身体健康。

经常运动

早在汉代，名医华佗就创造了“五禽戏”，即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作来锻炼身体，后世有太极拳、八段锦等多种健身方法。经常运动，不仅可使人体的肌肉、骨骼得到锻炼，也可使心理得到调节，保持气血执行畅通，以强身健体。猜你感兴趣的文章：

四季饮食养生原则四季养生的根本原则

1、四季养生的根本原则是春夏养阳，秋冬养阴。在中医理论中，人类的养生应该顺应四季的变化，就是人和四季是一个有机的整体，只有顺应自然界的规律才能得到健康。

2、一般春季比较适合运动，是生发的季节；夏季要避暑，不要使自己的阴液流失过多；秋季一定要注意预防感冒，增减衣物，秋季对于肺脏的考验比较大，还有一些心脑血管疾病，都应该重视；冬季适合冷藏，就是吃的要好，但不要多，要坚持运动，防止过胖，冬季是一个养肾的好季节。

简述四季养生的基本原则

四季养生的基本原则：

一、青年人重在养肝，勿使其热。肝无热象，则阴虚不生；肝无热象，则病不传脾，湿亦少。

1、春季不宜过劳，以免耗散过度，饮食不宜过油腻肥厚，以免肝中瘀热。所谓勿生发太过。

2、夏季勿贪晚不眠，勿贪凉，暴饮暴食，以免伐肝气之阴，成疲劳之势。所谓勿长之太急。

3、秋季勿持己气血强，虽寒气起衣尚薄，食补不可过，以免肺气伤，肝热伤肺，脾之运化失调而及肝。

4、冬季宜潜阳养阴，使春之生发有所备，勿耗散太过。

二、中年人重在养阴，“人过四十，阴气自半”。阴气得存，津液不失，肝热不生，脾则不湿。

1、春季勿急躁，勿食辛辣，以免伤阴而阴虚生内热，继而脾虚或肝热。

2、夏季勿贪凉，勿多饮，以免阳盛伤阴。

3、秋季勿进补太过，以免湿热内生，浸淫及脾，或化为肝热。

4、冬季暖不宜过，使阳气得存，阴气不伤。

扩展资料：

四季养生的具体方法：

立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物，比如香菜、花生、韭菜、虾仁、山药、春笋、豌豆苗等。少吃酸性的食物，因为酸味入肝，会收敛肝气，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

春天换装要谨慎，不可骤减。立春时穿衣原则是“下厚上薄”，这既顺应了春季阳气生发畅达的特点，同时应和了老话“春捂”的原理。

选择温补食物要同时兼顾既能补阳又不会伤阴的原则。平时可多食用热性较平和的桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等。饮食上则不要吃过多寒凉的食物，若有明显的上火迹象如口苦、喉咙疼痛则可泡些金银花茶饮用。

参考资料来源：人民网-附录二 四季养生原则

中医四季养生

四季养生

1.春季养生——春应肝而养生

春季是历代养生家都非常重视的季节。《内经》指出：“逆春气则少阳不生肝气不变”。所以，春季尤其要注意调养肝。春季养肝首要一条是调理情志，即保持心情舒畅，不要生气。此外，春天阳气升，春天的药膳调养，要以平补为原则，不能一味使用温热补品，以免春季气温上升，加重身体内热，损伤人体正气。

（2）饮食宜清淡春季养生饮食宜清淡，应选择既利阳气升发又清淡可口的食物，如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、蜂蜜等，还应多吃些新鲜蔬菜和野菜，如春笋、菠菜、韭菜等，以利体内积热的散发。春季还应控制饮酒。初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量。

（3）运动要科学春天，冰雪消融，万木吐绿，是生发的季节。人们应早睡早起，适当锻炼。春天时，树林、江河、湖边的阳气尤其旺盛。这些地方富含负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。锻炼犹如一剂活血驱邪药，有利于吐故纳新，是痰湿体质人的良药。人们应根据自身情况，选择适宜的运动项目。或漫步于芳草小径，或疾行于河畔林间，踏青问柳、游山戏水、赏花行歌、登高望远，将身心融入大自然之中，对健康十分有利。

2.夏季养生——夏应心而养长

夏季天气炎热，人体新陈代谢十分旺盛，很多人在夏季易疲劳、出汗、心烦、食欲不振、昏昏欲睡，甚至会中暑、腹泻。因此，夏季要注意保养，尤其注意在以下五个方面要把握好。

（2）注意饮食清淡。在饮食安排上，要力求清淡、可口，多食新鲜蔬菜、时令水果等，肥甘厚味及燥热之品不宜食用。多食用绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、西瓜、西红柿藕、莲子、丝瓜、冬瓜等。解渴应多饮开水，此外，将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝，既可适时补充因出汗消耗的水分，又可清热解毒，安躁除烦。

（3）注意居室凉爽。夏天的致病因素固然首先来自“暑”所以最好多居凉爽通风之处。居住的房间早晚应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，应将门窗紧闭，拉好窗帘。适当开空调风扇，但要避免过凉。

（4）注意适当锻炼。夏练三伏能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力。但夏季炎热，锻炼时间不宜过长，夏季锻炼的时间应选择在早晚气温凉爽时进行，在有花有草，有水有树，视野开阔，环境优美，空气清新，湿润清爽的开放场所进行。

（5）注意睡眠充足。夏夜炎热，难以入睡，或半夜易醒。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律，即早睡早起，按时入睡；要有适当的午睡时间，及时补充睡眠。夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的活动，也是预防中暑的措施。

3.秋季养生——秋应肺而养收

预防秋燥是重要的秋季保健原则。

（2）滋阴润肺。夏季过后，暑气消退，人们的食欲普遍增强，加上秋季食物品种丰富，故应管住嘴，以免伤及肠胃。秋燥易伤津液，秋季以肺脏当令，饮食上应以“滋阴润肺”为原则。《素问》指出:“五谷为养，五果为助，五为充，气味合而已之，以补益精气。”秋季气候干燥，而多数蔬菜、水果等有滋阴润燥、清热通便之效。少食辛辣煎炸食品，以免助燥伤阴。另外还应“增酸”，多食芝麻、核桃、蜂蜜、莲子、百合、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；多吃水果与绿叶蔬菜，如柑、山楂等酸味食品；对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益胃生津。年轻人可以适当吃些凉性食物。少吃偏热的食物，适当吃些凉性食物做调节。比如水鸭、鱼虾、藕、大白菜、萝卜、蘑菇等。

（3）预防秋燥。空气中的湿度小，气候干燥，易使人出现皮肤紧绷、干裂、脱屑、毛发脱落、口唇干裂、咽痛、便秘等症状。因此，室内要保持一定湿度，适当补充体内水分，多喝开水、淡茶果汁饮料、豆浆、牛奶等，以养阴润燥。饮用时要以少量、多次、缓饮为原则。为防皮肤干燥，可涂擦各种护肤霜；口唇干裂者可涂润唇膏。

（4）动静适宜。秋季天高气爽，空气清新，坚持适当的体育运动，不仅可以调养肺气，提高肺脏功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界冷刺激的防御能力。然而由于秋季早晚温差大:所以要注意三防:一防受凉感冒。锻炼时要适时增减衣服，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗。二防运损伤。每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。三防运动过度。秋季人体的阴精阳气正处于收敛内养阶段故运动应顺应这一原则。即运动量不宜过大，以防出汗过多，损耗津液。应选择轻松平缓，活动量不大的项目，如散步、慢跑、太极拳、做操等，使周微微汗出即可。

（5）调达情志。一般来说，秋天人的情绪不太稳定，易烦躁或悲愁伤感，所以秋季养生更要注意调达情志，培养乐观情绪，保持心理平衡，以温顺的心态看待一切事物。在阳光明媚的天气里，多外出观赏风景，听一些轻松愉快的乐曲，可使忧愁顿消，心旷神怡，给生活增添无穷乐趣。

增强抗病能力俗话说，“一场秋雨一场寒”，“春捂秋冻”。秋风肃杀，天气渐凉，这时要加强防寒锻炼。气温下降时不要急于添加过多的衣服，使机体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐斩适应寒冷环境的能力，有利于避免许多疾病的发生。

冬三月，水冰地坼，天寒地冻。冬天围绕一个什么字呢？藏！

（2）饮食方面，从冬天来讲，要养肾，冬天应肾，养肾的东西都要咸如肾，用一些咸的、干温热的东西来养肾。冬天大家都知道吃狗肉，羊肉，暖性的，有一点肉，有一点咸味。要根据季节吃这个东西。这是藏。有的人阳气天生就不足，特别怕冷，特别是女性，到冬天手脚冷，应该是养血，养了血以后，弄一些利心脉的，到四肢去，这样更容易养血了。所以中医里面，用当归，是温的，苦甘温的东西，用当归来养血，是温的，当归生姜羊肉汤，都是温养的。

（3）“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季天气虽然寒冷，但是仍应坚持健身运动。冬季进行健身运动对肌体一年的健康都大有益处。人们在冬季多闭户不出，动的少，精神也萎靡，食欲也增加，结果会长出一身赘肉，而活力却大为降低。坚持冬练，增强中枢体温调节功能，使身体与气候环境之间取得平衡，以适应寒冷的刺激，增强造血功能和坑病能力。冬季运动有助于预防大脑衰老。体育运动可以使人体血液循环速度加快，从而使脑血管中的血流量增加，提高脑细胞的供氧量，减轻大脑疲劳。