小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

中医秋季养生5大要点,助你远离秋乏,安然入冬!

中医学关于养生的理论和方法是极其丰富的，其中一个重要的原则就是“顺时养生”。正如《灵枢·本神》所说：“故智者之养生也，必须四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视”。明代医学家张景岳说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏”。说明人体五脏的生理活动必须适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。

秋季是夏季到冬季的过渡季节。俗话说“一层秋雨一层凉”，夏季的炎热逐渐退去，秋高气爽，风高物燥。此时养生的总原则是“秋冬养阴”。只有顺应秋季节气的特点，才能保证旺盛的精力与活力。

1.秋季养“收”，亘古绵长

《素问·四气调神论》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。

这里“秋三月”是指从立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降至立冬的前一日。《黄帝内经》指出，秋季3个月是从容平定的季节，天气渐寒，地气清肃。人们应早些睡，早些起，可以鸡的作息为标准。精神必须安静，不急不躁，使秋天肃杀之气得以平和。不使意志外驰，使肺气清和均匀。这样才能适应秋气，调养好“收”气。

《管子》云：“秋者阴气始下，故万物收”。句中“收”字包含了两层含义：一指时至金秋，万物成熟，果实累累，是收获的季节；二是指秋季千树落英，万花凋零，是敛肃的季节。从气候特点来看，初秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，气候特点表现为温度仍然较高，故有“秋老虎”之说。但白露之后，北方寒气逐渐南下，秋风瑟瑟，气候逐渐由热转寒，早晚温差较大，万物随寒气增长逐渐萧落。此时，秋季养生必须注意保养内存之阳气，凡精神、起居、饮食、运动等调摄皆须遵循“收”的原则。

中医秋季养生17法

气候干燥，人体容易感受燥邪而发，因此要多加注意。以下是专家介绍的17法：

节食欲秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。

忌悲伤，不要悲伤，这样可以养肺气护津液。

常梳发经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳。

面多擦用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。

舌颚用舌头牙齿上颚，可以起到提神、补气、养心的作用。

齿数嗑牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于。

吐浊气多走出户外呼吸，可以，保持良好的机能。

咽唾液咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏和气管功能，延年益寿。

目运转经常走出户外，眺望远方，结合揉搓眼睛可以醒脑解乏。

耳常弹用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。

脊背暖秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。

胸宜护保持体温，可以。

腹自揉用手掌***腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身。

谷道提收缩、上提***，可以提神补气。

肢节摇甩甩手，踢踢腿，增强活力，。

足心搓每天洗脚***脚心，可以消浊通络、解除疲劳，起到吐故纳新的效果。

净体肤秋天干燥，应多用手揉搓身体，可以解除疲劳，使人精神焕发、延年益寿。

【法】、【17】、

老中医谈秋季养生：进补需讲时机，尤其这4种方法您听过吗？

一般人多认为，酷暑不宜补，秋来正是补身天。殊不知在“秋老虎”之时进补常有害无益，其祸根就在于秋燥。诚然，适时的秋补可以养生，但若在气候尚燥热的秋天里进行，则常有碍养生与健康。因此，秋季进补只宜在秋凉时节。

经过了一个酷暑的煎熬，人们往往期待着在转凉的秋日好好犒劳自己。且慢！这时切不可随意进食大量猪、牛、羊、鸡或其他难以消化的补品，因为这样势必突然增加脾胃负担而使肠胃功能失调。何况猛然食入太多的营养物质，不易被吸收利用，甚至还会引发疾病。

秋天还是大量瓜果成熟上市的季节，老年人对瓜果也应有所选择和适量品尝，以防“秋瓜坏肚”。比如葡萄，虽可预防疲劳，有益气补血、健胃利尿等效用，但过食则因其性温而致燥；又如香蕉，虽有止咳润肠及降压作用，但因其性偏寒凉而易损脾胃；其他如苹果、菠罗、梨、柿等也都不宜过量食用。谚语云：“天时虽热，不可贪凉；瓜果味美，不可多食。”这确是保健养生之谈。

人们宜选用既容易消化吸收、又含滋补营养的药食，如芝麻、蜂蜜、乳制品、糯米、蔬菜等。建议中老年人在此间多吃柔润的粥食，如百合莲子粥、银耳冰糖粥、黑芝麻粥和生地粥等。银耳冰糖粥：取干银耳10克，泡发洗净，与适量的粳米一起煮烂成粥，加入冰糖适量即成，具有补肺润燥之效。

此外，老年人多有脾胃虚弱，须忌生冷、硬黏的食物，而以温热、熟软为要，以防“秋泄”。在夏季因多食生冷瓜果导致肠胃虚寒者，可在秋令服适量干姜、肉桂等药以“暖里腹”。

秋天易燥，初秋多温燥，深秋多湿燥（又称凉燥）。肺主秋令，燥最易伤肺，因此燥咳的人会多起来，防治时除找医师选药以治肺燥外，还可酌用食疗方，平时还应多喝水。温燥咳嗽者主要表现为鼻燥、咽干、少痰、头痛、口渴、发热、少汗或咳吐血丝痰等，可取大梨1个，川贝粉3克，冰糖9克。先将梨去核，将川贝粉和冰糖纳入梨中，隔水蒸熟。每日1次，连服2～3天。湿燥咳嗽多为深秋时节气候渐冷时感受寒邪而致，表现为咳稀痰、咽干唇燥、鼻塞不通、无汗、畏冷、头痛或低热等，可选用生梨1个（去核），加冰糖9克，在梨心填入净麻黄（长约1寸）8根，隔水蒸熟，日服药梨半只，连续3天。

转自vivo社区我是手机控秋季养生要“识时务”作者：王明辉教授

秋季中医养生

秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，现在节气刚过“白露”，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，很多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。因为人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。因此秋季养生，凡饮食起居、精神情志、运动锻炼、皆以养收为原则。

一、起居

1.早卧早起，与鸡俱兴

早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少或缩短小血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。

2.注意午休，以养精气

二、饮食

中医认为，饮食不当是诱发秋燥的诸症的重要原因，在秋季可通过食疗来除秋燥，养肺阴。

要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、橄榄。

1.少辛：即少吃辛味食物。少吃辛味，可防肺气太盛一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒之品；

2.增酸：增强肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。

适当增加一些酸味的水果、蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

还要切记：“秋瓜坏肚”可以多吃秋果。

3.干燥的秋季需多喝水，干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，所以秋季补水量要更多，平时1500毫升，秋季要2000毫升。

4.宜多吃粥

初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃。

秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

补充健身汤，秋季喝汤主要以滋阴为主。

5.应忌苦燥

中医认为苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。

秋季燥邪当令，肺为娇脏，易感受秋燥之邪。

三、运动

许多慢性疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重，《金匮要略》提出“肺病禁苦，秋不食肺”。金秋时节，秋高气爽，也是锻炼的好时期，一方面根据个人情况选择不同的锻炼项目，另一方面针对季节特点自我锻炼。

因此时人体的生理活动处于“收”的阶段，故运动养生时不要做运动量太大的项目，以防耗伤阴精与阳气。

中医主要“静功”锻炼，如静坐、站桩、太极拳、健美操、散步、骑车等中等量的运动项目。

四、情志

肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。秋季日照减少，气温渐降，尤其深秋只是，草叶枯落，花木凋零，一些热兴中会一次发生凄凉、垂暮之感，忧郁烦躁等变化，固有，秋风秋雨秋煞人之言，这时，应该保持神志安宁

五、防病

肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病。

1.支气管炎、哮喘预防措施：应注意生活起居；饮食应清淡、富含营养的食物；

避免生冷饮食，保证适量的新鲜蔬菜，保持大便通畅；应少吃带鱼、黄鱼和肥肉，戒烟戒酒。

2.便秘预防措施：养成定时大便的习惯，在每天清晨早或餐后大便，调整饮食，合理膳食，多食粗纤维的食物适当运动，增强胃肠道蠕动，改变排便动力不足，保持豁达精神情绪，避免忧郁的精神状态。

3.慢性咽炎预防措施：防治口鼻炎症，减少咽部刺激

4.脱发预防措施：保持精神愉快，避免紧张，保证睡眠和休息，少食油腻、辛辣等带刺激的食品，多吃含有蛋白质及铁、钙、镁等食物，注意对头发的护理，少用热水及碱性肥皂洗涤

多做头部按摩，促进头部血液循环。