夏季宜吃清淡、易消化的主食：

1. 粥类、汤面类是不错的选择：可选择小米粥、南瓜粥、山药粥、绿豆粥等清淡、易消化的粥类，还可以吃清汤面、清汤米线等主食。

2. 不要吃辛辣、油腻的食物：这些食物容易引起上火，造成口腔生疮、大便干燥等不良反应。

3. 避免食用不易消化的主食：如锅巴、馒头干等，以免出现消化不良。