夏天睡眠时间建议为7-8小时：
1. 失眠、熬夜容易导致身体机能和内分泌功能紊乱。
2. 睡眠不足会导致神经细胞功能紊乱，引发头晕、呕吐等症状。
3. 建议早睡早起，生活作息规律，不要经常熬夜。
4. 饮食建议清淡，易消化，适当喝热牛奶有助于入睡。
5. 积极锻炼身体，保持良好心态。
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夏季的养生睡眠，睡眠是身体自我修复的重要环节，良好的睡眠是可以保证我们的睡眠质量的，每个人都需要充足的睡眠，睡觉时间是决定身体健康的前提，以下分享夏季的养生睡眠。
夏天夜晚闷热潮湿，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。如果再因此减少了睡眠时间，往往心情会特别不好。���其实，夏季比其它季节少睡眠1小时，没有问题，就是要注意，入睡时间不要超过晚上12点。”
夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的'。中医专家说：“天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。”
但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。
专家建议，夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。
夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。午睡以半小时以内为宜。
重视夏季睡眠养生，饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。
希望每个人不要忽视��眠这一件事情，其实良好的睡眠，保证你的作息那么对身体健康是比较有利的，因为保证自己的睡眠，可以更好的提高身体的免疫能力，这样对预防一些疾病就可以达到很好的效果了，所以希望每个人都能够注重这些科学的睡眠方法。
怎么睡才能更好地养生呢？
定时作息
夏季阳气升发，昼长夜短，晚间的睡眠可相对减少，一般宜6~7小时左右。但“夜卧”不可过晚，因亥时（21点至23点）三焦经旺，而三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息，故该时间段是最佳入睡时间。
午睡不超过30分钟
正午之时，阴阳交接，阳极盛，阴极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。午睡既可以补充精力，还能助人体阴阳调和。午睡时间在午饭后15~20分钟为宜，午睡时间以30分钟为佳。
室内温度要适宜
夏季纳凉需有度，睡眠时室内温度设定在26℃~28℃为宜，且腹部要注意保暖， 以避免风寒邪气侵袭人体，引起空调病、面瘫、心脑血管病等。
要顾护脾胃
要顾护脾胃，切莫贪凉饮冷、晚餐进食过多过晚。“胃不和则卧不安”所以，要留饥三分，吃七八分饱，能为高质量的睡眠提供一个良好的内环境。良好睡眠，健康同行”。
睡眠的哪些重要性？
1、能够消除疲劳，恢复体力。
2、保护大脑，使其保持清醒。
3、增强身体康复机制。
4、促进儿童发育成长。
5、美容皮肤，令皮肤保持年轻有弹性。
睡眠是健康的基础，保障我们的免疫能力。
睡眠不足有哪些危害？
1、大脑得不到充分休息，容易记忆力下降，思维能力差。
2、人体容易疲劳，脾气暴躁，注意力不集中。
3、影响皮肤，使肌肤失抬头健康光泽。
4、免疫能力下降，容易患上感冒。
夏季应当如何睡眠？
1、迟睡早起
夏天昼长夜短，适合迟睡早起。而迟睡是有时间的。中医推荐夏季睡子午觉，时间是晚上11点至次是凌晨1点，在这个时间段内一定要睡觉。那么夏季的早起是什么时间呢？大约早上6点左右。如此一来，不仅符合季节与人体变化，还能保障充足的睡眠，早上起来精神利落。
2、温度要适宜
夏天晚上闷热，喜欢开空调睡觉的年轻人要注意了，空调温度不宜过低，26度刚刚好，睡觉时房间湿度60%-70%为佳。而中老年人就不太喜欢开空调睡觉，喜欢吹自然风或者开电风扇，而此时要注意风向，不要对流风或者直吹人体，睡觉时人体血液循环缓慢，如此便容易患上感冒。
3、睡前不要做剧烈运动
有些人在夏天比较难入睡，这与体质有关。为了能够好好入睡，睡前做一些剧烈运动，以为能方便入睡。其实不然，剧烈运动加速血液循环，令大脑处于兴奋状态，更加难入睡。睡前应该听舒缓的音乐，放松身心，这才是帮助入睡的好方法。
夏季是生长之机，·良好的睡眠能使体内阳气充足，不容易受邪湿气入体，增强身体免疫力，远离感冒，健康一夏。
夏季有哪些养生方法！
夏季是高温的季节，养生方式也有多种，在这里推荐三种比较实用健康的夏季养生方式：睡眠养生、食补养生和神志养生。这三种养生方式可以同时进行，做得好的能令身体神清气爽、精气神充足。
很多人在养生的时候，忽略了睡眠养生的重要性。实际上睡眠对人来说像吃饭一样重要，人能够生存下去，最基本的要素除了吃之外就是睡，一个人如果能够吃好睡好，基本上就能够很长寿了。何况现在社会工作、生活压力如此之大，很多人都吃不好、睡不好，长期缺乏睡眠的亚健康人群大有人在，所以睡眠养生对人来说就迫在眉睫了。我们应该在晚上22点就开始睡觉，因为22点之后是身体细胞和肝脏自我恢复的最佳时间，如果23点到凌晨1点这段时间还没有睡的话，就会伤肝伤胆，表现到身体上就是容易出现黑眼圈、头晕、精神疲倦、注意力难以集中等。所以想要睡眠养生的人，一定要22点就开始睡觉，并且保持充足安稳的睡眠，这样才能让全身细胞得到恢复，肝脏也能够正常健康的转化有毒物质，守护人们的健康。
关于食补养生其实大多数人都懂，在这里只说两点，第一点就是每次吃七八分饱就行了，不必饮食过量，否则就是加重消化系统和人体的负担。第二点就是要营养均衡，也就是说要荤素搭配，不能挑食偏食，每天都要吃够5个类别的食物：鸡鸭肉类、五谷类、蛋和奶类、蔬菜水果类、鱼类。
神志养生就是通过我们内心的自我调节，看淡生活中的人和事，保持“心静自然凉”的平和心态。实际上也就是古人所说的知足常乐、清心寡欲。我们身体不好，很多时候都是被身边的各种人和事给气的，如果我们能够用高涵养的心态去面对这些事，把它们看淡，保持一个心胸豁达的状态，对我们的身心健康就非常有益，心胸宽广了很多问题就不是问题了。
夏季如何正确睡眠养生（夏天睡眠不好怎样调理）
一个充足良好的睡眠对身体健康很重要，夏季天气炎热，很多人都睡不好觉，睡眠养生是夏季养生重要的一个方面，我们来了解下夏季睡眠养生的注意事项吧。
保持床铺整洁
夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境，而且还可以有份好的睡眠心情。
注意寝室的温度、湿度
一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。
注意选用卧具
卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。
枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。
夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。
午睡
对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。
夏天的最佳睡眠时间是什么时候？夏季睡眠养生法是什么样的？
从春天进入夏天，我们的身体虽说需要一个过渡，可是很多人的睡眠时间好像很难改过来，夏季昼长夜短，很多人在夏季的时候也习惯了晚睡，可是每天都睡得很晚对自己的身体影响也比较大，那么夏天的最佳睡眠时间是什么时候？夏季睡眠养生法是什么样的？
1、夏天最佳睡眠时间
中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间，不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间，就算睡足8个小时，作息时间不符合要求，人的精神状态也是会受到很大影响的。过晚睡觉，对人体的肝脏功能会造成一定的损害，而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。
除了作息时间要严格遵守外，作息前的情绪也要控制好。入睡之前保持平静的情绪，避免过分焦虑与激动，尽量避免吃得过饱和做剧烈运动。
定时作息，制定一个夏季的作息时间，严格执行，养成定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，很快入睡，早晨也易自然醒来，且醒后有舒适惬意感。
2、一般睡觉时间
1、美容觉的时间10点--凌晨2点。
2、长时间熬夜就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
3、小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛。
4、青少年应该在晚上10:00左右睡觉。
5、至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢不过最好在午夜12:00之前睡觉哦。
6、老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
3、生理时钟说明
1、00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2、01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3、03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4、09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5、12:00--13:00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦。
6、14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段。
7、16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8、17:00--18:00松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9、19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10、20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11、23:00--24:00夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦。
重视夏季睡眠养生，饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。