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冬季晒太阳有讲究，冬季晒太阳有什么好处？怎样晒太阳最健康？

冬天晒太阳对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能大有裨益。特别是在防治儿童佝偻病和骨质疏松症方面，有着特殊的疗效。冬季晒太阳能够帮助人们保持清醒，无论春夏秋冬，晒太阳在15分钟以上，有助于让身体知道是处于白昼，保持更好的精神状态。不过，晒太阳不能太多，在空气流通较差的地方晒太阳，会导致人昏昏欲睡。在日照强烈时长时间晒太阳，会造导致人晒伤，头晕、中暑等。

选择正确的晒太阳时间。有人觉得正午时分太阳最好，应该适合晒太阳，其实不然。正午时分光线强烈，对于皮肤的伤害远远大于好处。但是冬季温度较低，其他时间晒太阳效果又不好。所以建议晒太阳时间避开正午时分的10：30-11:30，或是下午14:30-15:30。

选择适宜的天气，避开大风天气。没有会选择在阴天下雨、雾霾的时候去晒太阳，但是很少有人会注意大风天气避风晒太阳也不好。因为避风晒太阳之后再进入冷风天气很容易着凉。选择避风口，且阳光能够直射到的地方，不要在自己晒太阳睡着一会儿阳光就被建筑物给遮挡住了，这样非常容易感冒。

晒太阳的时候有一点要注意，尽量多地暴露自己的身体，把帽子和手套都摘掉，暴露在阳光下，让阳光和皮肤尽可能多地接触。有的人怕冷，喜欢在家里隔着窗户晒太阳，但是隔着玻璃晒太阳是没有用的，因为玻璃有反射作用，会将一定波长的光线遮挡在外面，晒到身体上的是通过“净化”后的光线，毫无营养。因此冬季晒太阳不能在户外呆太长时间，同时注意添加衣物，防寒保暖，避免着凉或得感冒。

冬季多晒太阳　有效控制食欲

科学研究发现，冬季晒太阳不仅能让全身暖和起来，养生效果极佳，还能帮助我们控制住食欲。冬季气温低，大家会经常觉得困乏、疲劳、抑郁，运动量下降；如果每天躲在家中，不出门沐浴阳光，就会 *** 对甜点、热饮、碳水化合物等的。除此之外，圣诞、元旦、春节等节日又会让大家一不留意就大吃大喝，由此看来，冬季确实是个比较容易发胖的季节。

可是有一项研究发现，冬季多晒太阳不仅能够保护我们人体的阳气，有利于养生，更让人惊讶的是能够帮助减肥！

其实，在人体有一种能够 *** 「饱足」感觉的复合胺化学物质的分泌—五羟色胺，冬季暖暖的阳光则可以防止这种复合胺的沉淀，抵制住对食物的冲动和贪欲，达到控制食欲的效果。即使是早晨在人造光源的照射下，也能控制你的食欲。当然，如果整日窝在沙发里看电视，就会导致这种复合胺的分泌减少，不仅会食欲大增，心情也会变得抑郁，从而进入到一种恶性循环的状态下。

一天中什么时间晒太阳最能促进减肥？

有三段时间最适合晒太阳。第一阶段为上午7时至9时，这一时段阳光的红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖、舒适、柔和，可以起到活血化瘀、促进新陈代谢，帮助减肥的作用。

第二阶段是上午9时至10时，第三阶段是下午4时至5时，在这两个时段内，正值紫外线中的A光束占上风，可以促进体内血液循环，加速减重，而且还可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于促进骨骼正常钙化，增强体质。

冬天晒太阳好处

冬天到来，外面的天气渐渐变的寒冷，很多人喜欢呆在屋子里面，不想出去活动，觉得出去简直就是找罪受，其实当外面艳阳高照的时候，是可以出去晒晒太阳的，对我们身体是有很大好处的，在佳的时间晒太阳，它的好处发挥的就越好，当然我们在晒太阳的时候需要注意一些事项。

冬季晒太阳的好处

1、满足身体对维生素D的需求，我们人体当中的维生素D的来源，大多数都是来自于阳光，阳光中的维生素D3是非常多的，晒太阳的时候，我们将阳光中的维生素D3吸收到人体，转换为活性维生素D，可以促进我们骨骼的形成，对成长发育起到很大的作用。

2、晒太阳可以杀菌，太阳当中的紫外线有杀菌的作用，想我们冬天，会经常在阳光明媚的时候会晒被子，晚上睡觉的时候会非常的暖和，而且可以小面被子当中的螨虫，细菌等，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死，可以提高人体的免疫力功能，增强吞噬细胞活力，预防皮肤病等的发生。

3、冬季晒太阳可以使我们感到温暖，在冬天是非常寒冷的，但是当风和日丽，阳光明媚的时候，出去晒晒太阳是非常的好的，我们会经常看到老年人喜欢端个小板凳，坐在门口阳光底下，顺便嗑个瓜子，喝口茶，非常的惬意。

4、帮助男性增加激素，适当的接受光照，可以令体内获取维生素D，而男性体内的激素的水平，会随着维生素D含量的增加而上升，研究证实，每天适当晒晒太阳，体内的激素可以增加69%。

5、防止贫血，贫血除了需要维持日常饮食中的营养满足外，适量的晒晒太阳也是有利于改善贫血的，这是因为阳光中的紫外线能刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，进而起到防止贫血的作用。

冬季晒太阳的注意事项

1、别穿太多

冬季阳光较微弱，穿太多晒太阳紫外线难以透过衣服到达皮肤，会影响效果。别隔着玻璃晒：玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳没有什么作用。

2、不能晒太久

冬季每天晒太阳的时间可以半小时左右，或者晒会儿太阳又到树下凉会儿，再接着晒，炎热的天气，每次5-10分钟即可，以免光线猛烈晒伤皮肤。

3、穿红色的衣服晒

穿太阳时建议穿红色的衣服，红色的辐射波，能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线。

4、晒太阳前后不要洗澡

晒太阳前后不要立即洗澡，这样会降低阳光促进钙的吸收。

5、晒太阳前后别吃光敏性食物

如菠菜、芹菜、柠檬、海鲜、芒果、无花果、柑橘等，容易引起皮炎。

6、及时补水

晒太阳后要及时给面部皮肤补水，洗脸并涂上保湿霜，避免干燥。吃些高钙食物：如牛奶、豆类、芝麻等，促进钙的吸收。

晒太阳的佳时间

晒太阳养生的佳时间是上午8至10时和下午4时至7时。半个小时就可以了。隔着玻璃晒太阳没有健身的效果。

根据科学研究表明，正午时间和晴空万里时好不要晒，天空有点云彩时比较适合，如果感到阳光使皮肤产生了刺痛或灼热感，就应该躲避到阴凉处。有些白领觉得自己的座位就靠近窗边，每天上班的同时就能享受到日光浴。其实不然，晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。好选择在户外或宽敞的阳台上。晒太阳时好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。同时尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。

结语：冬天晒太阳不仅可以使我们温暖，还可以杀菌，满足维生素D的需求等，对我们是非常好的，晒太阳的佳时间是上午8至10时和下午4时至7时，这个时间晒太阳是好的，当然我们晒太阳的时间不能太久，半个小时就足够了，千万不要隔着玻璃晒唐洋，这样是没有效果的。