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冬至三九扶阳养生

中医养生上来说，在一年中有两个时间段是最重要的调理时间期，就是冬至三九、夏至三伏。冬至、夏至是一年中物极必反的时间节点，冬至三九、夏至三伏、是增益（陪补元阳之气）、损减（减少阴寒之伤）的最佳时段。

冬至阴盛而转阳，对应的消息卦就是『地雷复』，什么意思呢？就是一阳生，哪的一阳生？最内在的、最底层的，藏在肾水当中的生命之阳气开始萌动、萌芽。萌动、萌芽，相当于种子刚刚破皮，还没有出土，出地要到立春后甚至春分了。只是破了皮，没有出地，这种芽还很柔嫩、很弱小，是个趋势，是方向，要好好保护它，冬藏就是藏的这个阳，藏的这个生命之气。

冬至为一年当中之阴极时，天地之间阴达到极致，而走向一阳升的时候，外面虽说寒风阵阵、白雪皑皑，气温很低，在最深处在地下，在我们人体的肾之太阳寒水中，正是一阳萌动、来复时。此时阳始生，看着好像很弱小，但其代表的是趋势、是未来的发展、是生命之阳气，在其发展壮大初期也及易被损伤，是以需要我们细心呵护和增益，秋冬养阴的关键时就在此。

冬至三九今年是12月22日开始。

初九12月22日---12月30日

二九12月31日---1月8日

三九1月9日---1月17日

四九1月18日---1月27日

古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰"冬至"。“春夏养阳，秋冬养阴”，这的“阴”不是说的滋阴，或者说的吃寒凉食物等，这个“阴”是伏藏的意思，阴就是代表少动、不动，不去扰动那初生的、来复的生命之阳。所以在冬至三九后是我们闭藏的关键时期，在这个时期使还弱小的刚刚萌动的阳气能不被损耗、还能壮大。

这个时候如何使这个萌动的阳气不损耗呢？就是养阴，养阴就是少动，身心的皆是，如少运动、少情绪波动、少夫妻房事最好冬至后36天禁绝夫妻房事、少受寒扰动内收的阳气等。其中最注意的就是男女房事，因为夫妻房事是最容易扰动阳气，使这个萌动、初生的生命之气损耗，这就是为什么历代医家都强调冬季要闭关的原因。常常讲在冬至以后的36天，夏至以后的36天是需要分床而卧或者分房而卧，目的就是为了养好“阴”、“阳”。

为什么说三“九”灸很重要？

因为冬是代表阴，数字当中九代表的是阳。九是阳数之极。天地小衍之数1、2、3、4、5，当中所有的阳数1、3、5相加和为九，九为老阳之数，为阳之极，中国人很重视这个九的这个数字。所以在冬季扶阳的时候，这个三九其实是最好的。

上面说了尽量不损耗，同时冬至、三九是补充我们身体内在的脾阳肾阳这两个先天之根和后天之本的重要时段，而今年又特别重要。今年冬至后的这个特殊的天气气候，是湿和寒夹杂在一起，那么寒容易伤肾阳、湿容易伤脾气。寒湿纠结夹杂在一起是容易伤害到我们的阳气，但同时却也又能让我们在大补阳气的同时又不上火，所以今年的这冬至三九可以更好的补补阳。而三九灸就是很好的补阳的调理方法。

冬至三九历来是我们中国补的时候，民间很多谚语都有描述。

现代人的生活习惯普遍不好，冬季的时候也在熬夜、房事不节、吃食物过多、喜食寒凉食物等、情绪易波动、过多能。诸如此类现代人的一些不良的生活习惯，导致了我们现在的这个阳气藏不住、易损耗。以前我们阳没有藏好的那么今年这个冬天更要注意，如果冬至三九阳没藏好、补好，那么来年开春后就会很麻烦，甚至很多人遇到春分这坎，就过不去。今年冬至前的气候基本都是阳气散发的厉害，而现在恰恰是为我们来年留下良好种子、打下基础，补益生命之气的最佳时间。

中医养生圣典《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。比如水冰地坼，无扰乎阳。意思就是冰寒地冻之时，不要扰动身体的阳气，使阳气得以收藏。

今年的冬至三九，寒湿交杂，这是最后的闭藏时段，我们更要把这个初生的萌动阳气给藏好、护好、补好，而今年补阳其实比往年更容易补得住，还不易上火。所以今年冬至以后的这个数九寒冬将是我们补充阳气的最佳的良好时段。

为什么要做三九灸？

“三九补一冬，来年无病痛”，民间自古以来就很多关于冬至三九大补的习俗。

冬至三九是“增益”是最佳的时间段。我们怎么样增益呢？

除了我们平时衣、食、住、行上要注意。重点从三大方面：心灵系统、藏象系统、经络系统来调理。

这时重点强调的就是“闭藏”，也就是说黄帝内经讲若伏若匿，若有私意，若己有得。就是说少去动情绪，但现代人很难去控制如何不动情绪。“若伏若匿”就是讲的静，能不动情绪当然是最佳的了。所以古人强调冬季、晚上都要静坐，冬季能够打坐、静坐是很好的，这时我们就能不被情牵物累。除了情绪还有就是身体也一样，象动物冬眠一样“若伏若匿”。

藏象系统调理：藏象就是内调脏腑。可多食用温热性食物，如羊肉、牛肉、红烧肉、坚果类、种子根茎类等。

经络系统调理的最佳方式就是艾灸，它简便易行，能够温经散寒，扶正固本，补益肾气，引火下行，舒筋活血，延年益寿。

而正值“冬至三九”，此时艾灸具有更好的增益脾肾之阳、温经散寒，扶正固本，延年益寿的作用。

此时做三九灸的好处

一、秋收冬藏、预防新邪（寒湿瘀热风之邪）的滋生。

寒是万病之根，湿是万病之母，风是万病之首，火是万病之华。在湿寒最旺的冬季三九艾灸，借助天地的闭藏之力，更能补益阳气，水火土合德，祛除寒湿，强壮机体，壮大来复之阳，使寒湿等邪不易侵袭我们。

还可预防以下的问题：

1、哮喘、慢性支气管炎、各种慢性咽炎等多种肺系疾病;

2、过敏性鼻炎，四肢寒凉怕冷，免疫低下，反复感冒;

3、虚寒头痛、慢性虚寒、胃肠炎、溃疡病、腹泻、消化不良、厌食、胃痛;

4、风湿与类风湿性关节炎等骨关节问题及颈肩腰腿痛等症状;

5、痛经等虚寒性的疾病及其他妇科问题。

……

二、祛湿、祛寒、祛风、培补元阳。

艾灸是少阳之火，补充的的是元阳之气。

到了冬季，许多人怕冷，这是因为体内寒、湿气重的缘故。

中医养生讲：“寒则热之，热则寒之”这就是容易怕冷，手脚凉的朋友，容易引发症状的根本原因，比如妇科炎症、咽喉炎、鼻炎。

在中医里治疗各类炎症的根本方法是祛寒除湿，才是有效治疗，才能根治。而不是一味的降火消炎，火越降越旺，炎越消越多。寒邪不祛，炎症不愈。

艾灸的纯阳、内调所补的脏腑之阳，借助冬天闭藏、收藏内的阳气，将寒湿邪化去后，则人在寒冷的环境里不怕冷，不畏寒，正气充足。

三、艾灸可让人身阳气充满，度过寒冷的冬季。

三九天艾灸能使人元气阳气充足，冬不怕冷，夏不怕热，不喜欢吹冷风、空调、吃冷饮之类。

冬不怕寒冷，火力充足，精力旺盛，耐力很强，抗压力、抵抗力强。

总之，“正气存内，邪不可干”，元阳元气充足是真正意义的健康特征，是使我们成为正能量很强、身心健康宁静、影响力大、有安全感的人的基础。

这种感觉是其他任何治疗、调理、保健、补品等无法体会到的。所以说，古大德医家常用“神奇”比喻艾灸的功效和作用。

四、补足阳气，延年益寿。

宋朝太医窦材在《扁鹊心书》中云：“夫人之真元乃一身之主宰，真气壮则人强，真气弱则人病，真气脱则人亡，抚阳保命延寿之法，艾灼第一。”

真元乃元气、阳气，所以，元气是生命之本，是健康之本，长寿之本，福德之本，而艾被称为地之阳，艾灸是老天施于我们的最好的陪补元阳真元的最好礼物。此时艾灸更加能把阳气藏得进去体内，而更加补充肾、脾之阳。

此时是大补之时！！！

一

数九寒天,冷在三九?三九养生有什么讲究?

元旦过去

一股股寒潮接踵而来

民间有这么一种说法

“数九寒天，冷在三九”

“三九”是最冷的时候

人们应如何养生呢？

“三九”是什么意思

相信大家都有听过夏季的“三伏天”，也就是一年四季中最热的时候。“三九”与之对应，按照中国“数九寒冬”的算法，从冬至日以后算起，第一个九天叫做“一九”，第三个九天叫做“三九”，等到数满九九八十一天时，冬季刚好过完。

“三九”是一年四季中最冷的时候，也是人们养生的好时机，具体方法如下：

穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄

寒冬时，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手部等比较暴露的部位散失。

据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境温度为15℃时，从头部散失的热量占人体总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。

由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着非常密切的关系。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽时应特别注意让帽子护住耳朵，儿童外出时更应该戴好帽子，防止热量大量散失。

吃：三九补一冬，来年无病痛

冬令进补在我国已流传很久。古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。

这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜等食物。此时也正是亲朋好友相聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。“三九补一冬，来年无病痛”，可见“三九”养生何等重要，人们在饮食上应注重温补身体。

数九从什么时候开始呢数九时节如何养生

导语：在冬天，有一段时节是一年中最寒冷的天气，这就是大家常常说的数九天。有些朋友不了解数九的相关知识，所以想来好好了解一下，数九从什么时候开始呢？数九时节如何养生？一起来看看。

数九从什么时候开始呢

数九从“冬至”当天算起，九天为一个单位，谓之“九”，过了九个“九”，刚好八十一天，差不多到了惊蛰节气才算是真正的结束。在我国民间的计算中冬至后即开始“数九”，俗称“交九”，意味进入到一年中最寒冷的时节。

数九寒天其实也并非每一天都特别的寒冷，从数九歌以及许多的农谚之中的描述，其实数九寒天之中其中三九和四九期间是最为寒冷的，三九和四九期间也正值是二十四节气的小寒和大寒来临之际，小寒大寒冻死老汉，所以这段时间是全年最为寒冷的时间段。

数九时节如何养生

1、保暖御寒

每当到了数九寒天的时候，自然是天寒地冻，百泉冻皆咽，我吟寒更切。这个时间里，我们面临的最大问题就是寒冷，特别是对老人和孩子而言，做好保暖御寒就显得尤为重要了，俗话说“百病从寒生”，寒冷会导致人的抵抗力下降，引起心脑血管、胃溃疡、呼吸道感染等疾病发作，因此我们在这个时期，要做好保暖措施，特别是要保证手脚温暖、血脉畅通。

2、及时进补

正所谓：严冬不肃杀，何以见阳春。冬天要吃好、吃暖，这一点相信大家都有共识，俗话说，冬天补一补，来年如狼似虎。冬天进补，同样有学问，比如说吃羊肉汤、吃火锅，这些都没有问题，但是这些东西容易上火，那么我们就需要适当调配，选择一些类似雪梨、马蹄、陈皮一类的辅材，这样就可以阴阳调和，最起码不至于上火弄得嘴角溃烂，影响自己的饮食健康。

2022-2023年数九时间表

2022年一九时间：2022年12月22日-2022年12月30日

2022年二九时间：2022年12月31日-2023年1月8日

2023年三九时间：2023年1月9日-2023年1月17日

2023年四九时间：2023年1月18日-2023年1月26日

2023年五九时间：2023年1月27日-2023年2月4日

2023年六九时间：2023年2月5日-2023年2月13日

2023年七九时间：2023年2月14日-2023年2月22日

2023年时间：2023年2月23日-2023年3月3日

2023年九九时间：2023年3月4日-2023年3月12日

2024-2025年数九时间表

2024年一九时间：2024年12月21日-2024年12月29日

2024年二九时间：2024年12月30日-2025年1月7日

2025年三九时间：2025年1月8日-2025年1月16日

2025年四九时间：2025年1月17日-2025年1月25日

2025年五九时间：2025年1月26日-2025年2月3日

2025年六九时间：2025年2月4日-2025年2月12日

2025年七九时间：2025年2月13日-2025年2月21日

2025年时间：2025年2月22日-2025年3月2日

2025年九九时间：2025年3月3日-2025年3月11日

2025-2026年数九时间表

2025年一九时间：2025年12月21日-2025年12月29日

2025年二九时间：2025年12月30日-2026年1月7日

2026年三九时间：2026年1月8日-2026年1月16日

2026年四九时间：2026年1月17日-2026年1月25日

2026年五九时间：2026年1月26日-2026年2月3日

2026年六九时间：2026年2月4日-2026年2月12日

2026年七九时间：2026年2月13日-2026年2月21日

2026年时间：2026年2月22日-2026年3月2日

2026年九九时间：2026年3月3日-2026年3月11日

2026-2027年数九时间表

2026年一九时间：2026年12月22日-2026年12月30日

2026年二九时间：2026年12月31日-2027年1月8日

2027年三九时间：2027年1月9日-2027年1月17日

2027年四九时间：2027年1月18日-2027年1月26日

2027年五九时间：2027年1月27日-2027年2月4日

2027年六九时间：2027年2月5日-2027年2月13日

2027年七九时间：2027年2月14日-2027年2月22日

2027年时间：2027年2月23日-2027年3月3日

2027年九九时间：2027年3月4日-2027年3月12日

冬至过后三九天，常吃“三冬三黑”，顺应时节身体好，早知早受益

所谓的三九天，就是从冬至开始算起，三个寒冷的“九天”，一九、二九和三九，总共27天。等到三九天结束的时候，冬天也就结束了，天气便开始暖和起来。

现在正值三九天，天气一天比一天冷，所以大家注意养生。冬至过后就是三九天，建议常吃“三冬三黑”，顺应时节身体好，早知早受益。

这“三冬三黑”，不是什么大鱼大肉，但是营养全面，适合冬季食用，补足营养，身体更好。

含“冬”字的食物，必然和冬天有一定的关联。比如冬枣，冬天正是它成熟的季节，它丰富维生素ABCD等多种维生素，还有各种矿物质微量元素等，营养价值为百果之冠，有“百果王”之称，非常适合冬天食用。

冬笋是冬天第一鲜的食材，冬笋还未从土里冒出来，人们就发现了它的美味。美味的同时，冬天还有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质等。冬天吃冬笋，品尝它鲜美的同时，还能提高身体免疫力。

冬菇其实就是香菇，但是冬菇的营养价值非常高，富含蛋白质和人体必需的多种微量元素。常吃新鲜的冬菇，可以补足营养，增强身体免疫力。所以冬天记得多吃新鲜的冬菇，而且老少皆宜，味道特别香，可以搭配各种食材烹饪。

冬天是滋阴养身的季节，正是储备阳气的时候，而黑色的食物正好有这个作用。就比如这三种食材，效果就非常好。当然还包括其他黑色的食物，也有其价值。

黑芝麻非常香，冬至我们吃汤圆，也喜欢吃黑芝麻馅的。平时我们也可以多吃黑芝麻，它含有丰富的维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁等营养成分。可以把它磨成粉末，然后冲泡黑芝麻糊食用。

黑豆也富含维生素、蛋黄素和黑色素等，其中维生素B族和维生素E的含量非常高。冬天我们要常吃黑豆，可以提高我们的身体免疫力。黑豆可以熬粥、煮汤、炖猪蹄等，做法很多。

黑米被称为“黑珍珠”，营养丰富，食、药用价值高蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素的含量都很高。冬天我们可以常用黑米熬粥食用，搭配黑豆一起熬粥，营养加倍。

冬天该吃什么，对身体好？

冬天的话，天气寒冷，以上“三冬三黑”比较适合寒冷的天气食用。但是还要根据自己的身体选择，比如以上这些食材，也不是所有人都适合食用，要因人而异，顺应时节，不时而食。