脚后跟疼一般可由多种原因引起，包括鞋子不合适、过度使用脚部、脚底肌肉拉伤等。治疗脚后跟疼的方法包括舒适的鞋子、休息和恢复、物理治疗、疼痛管理等。以下是具体的治疗方法。

第一，选择合适的鞋子：穿合适的鞋子可以减轻脚后跟疼痛。选择支撑力好、鞋底柔软的鞋子，如运动鞋或减压鞋。避免穿高跟鞋、硬底鞋或过紧的鞋子，这些都会对脚后跟造成额外的压力。

第二，休息和恢复：给脚部足够的休息时间以帮助减轻疼痛。尽量避免长时间站立或走路，可尝试使用拐杖或手杖来减轻脚部负担。同时，饮食健康、良好的睡眠和充分的休息也是脚后跟疼痛恢复的重要因素。

第三，物理治疗：物理治疗有助于增加脚底筋膜的柔韧性，并减轻疼痛。可以进行以下物理治疗方法：- 拇指按摩：用拇指轻压脚底筋膜并进行按摩，可以帮助缓解疼痛和改善血液循环。- 户外活动：适当进行户外散步或慢跑有助于加强脚底肌肉，提高脚部的稳定性。- 足部拉伸运动：通过脚部的拉伸运动，可以增加脚底筋膜的柔韧性，减轻疼痛。

第四，疼痛管理：在脚后跟疼痛的过程中，疼痛管理是非常重要的。可以尝试以下方法来减轻疼痛：- 冷敷：在疼痛区域冰敷可以缓解炎症和疼痛。每次冰敷约15-20分钟，每天可以进行多次。- 热敷：在疼痛区域热敷可以改善血液循环和松弛肌肉，缓解疼痛。每次热敷约15-20分钟，每天可以进行多次。- 疼痛药物：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些非处方的疼痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

最后，如果以上的方法没有明显改善，或脚后跟疼痛严重影响日常生活，建议尽快咨询医生进行专业诊断和治疗。医生可能会建议进行影像学检查确定疼痛的具体原因，并给出更具针对性的治疗方案，如物理治疗、矫形器具、注射或手术等。