内乡宝天曼是位于中国河南省南阳市的一个著名景区，它以自然风光和文化遗产闻名。以下是内乡宝天曼一日游的攻略：

早上：1. 早上出发前往内乡宝天曼，可以选择乘坐长途汽车或者包车前往。2. 抵达后，首先可以前往内乡县城市区，品尝当地的特色早餐。

上午：1. 上午可以前往宝天曼风景区的玉皇山，这是宝天曼的主要景点之一。登上山顶，可以饱览整个宝天曼风景区的壮丽景色。2. 在玉皇山上可以参观天师庙，了解道教文化和历史。

中午：1. 中午可以在宝天曼风景区内的餐馆品尝当地的特色菜肴，推荐尝试河南菜，例如河南烩面、熘肝尖等。

下午：1. 下午可以前往魚龙花脸谷，这是一处以红色砂岩地貌为特色的景点。可以沿着指定的步道观赏独特的地质景观，还可在草地上休憩。2. 在鱼龙花脸谷还可以观赏到一座古老的石刻佛像，感受佛教文化的庄严与神秘。

傍晚：1. 傍晚时分可以前往内乡宝天曼的温泉度假村，享受温泉浴，放松身心。

晚上：1. 晚上回到内乡县城，可以品尝当地的夜宵，体验美食街的热闹氛围。2. 在县城可以找一家特色小吃店尝试当地的烤鱼、炒馍等美食。

备注：这只是一个大致的攻略，具体行程还可以根据个人兴趣和时间调整。