通常情况下，崴脚后可以立即进行冷敷，以缓解疼痛和减轻肿胀。冷敷可以持续15-20分钟，每天可以进行3-4次，直到疼痛和肿胀减轻。热敷一般在冷敷后的48小时后开始使用。热敷可以促进血液循环，放松肌肉，并有助于舒缓疼痛。热敷时间每次约10-20分钟，每天可以进行2-3次，可以持续几天或几周，视症状而定。但是，需要根据个人情况来决定是否适合使用热敷和热敷的时间。有些人可能对热敷不适应，特别是对于正在出血、皮肤受损或正在发炎的情况，热敷可能会加重症状。因此，在使用热敷之前最好咨询医生或专业人士的建议，以确定适合自己的最佳治疗方法。