要减少腰部两侧的赘肉，可以尝试以下方法：1.合理控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分和加工食品的摄入量，并增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。2.增加有氧运动：进行有氧运动可以帮助燃烧脂肪和减少整体体重，例如跑步、游泳、跳绳等。3.练习腹部和腰腹肌肉：通过腹部、腰腹等核心肌肉的锻炼，可以增强腰部的稳定性，减少赘肉的出现。4.做侧身运动：例如侧卧侧抬腿、侧卧侧平板支撑等运动，可以有针对性地锻炼腰部两侧的肌肉。5.注意均衡运动：除了针对腰部的锻炼，还要注意全身的运动，全面减脂才能减少腰部的赘肉。6.保持正确坐姿：长时间的不正确坐姿可能导致腰部脂肪的积累，保持正确的坐姿可以减少腰部的压力和赘肉。7.坚持每天进行腰部按摩：适当的按摩可以促进血液循环，帮助减少腰部赘肉的出现。