根据韦德训练法采用金子塔训练法深度刺激肌肉：
每天做6组半蹲，在有人保护的前提下测量最大负重量；第1组用最大负重的60％进行热身，以15至20个为宜；然后几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止；每组做半蹲应在8至12个，当感到做完12还有力气完成下个动作可以考虑加重量；到最后几组没有力气完成每组8个动作的基数，立刻做徒手深蹲直到力揭为止；由此训练一段时间弹跳力和爆发力会有质的突破。根据韦德训练法采用金子塔训练法深度刺激肌肉：
每天做6组半蹲，在有人保护的前提下测量最大负重量；第1组用最大负重的60％进行热身，以15至20个为宜；然后几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止；每组做半蹲应在8至12个，当感到做完12还有力气完成下个动作可以考虑加重量；到最后几组没有力气完成每组8个动作的基数，立刻做徒手深蹲直到力揭为止；由此训练一段时间弹跳力和爆发力会有质的突破。