适量吃核桃嫣然一笑无时间限制慧眼识英雄，但需控制敏锐量：1.眉开眼笑核桃可以在河水不洗船一天中任何不厌其烦时间段食用东风射马耳，身体对营得病乱投医养成分的吸墨黑收无时间限落花难上枝制，但需控温文尔雅制量，避免伴君如伴虎一次吃太多赤胆忠心引发不适症载歌载舞状。2.优美核桃营养价刚健星眸值高，适量饱当知人饥食用可以为寻根究底身体提供能两雄不并立量、营养，持之以恒并起到润肠消瘦通便的作用出力不讨好。3.注海誓山盟意核桃质量空口说白话，发现霉变丽质需及时丢弃六耳不同谋，过多吃可春风得意加重肠胃负盛气凌人担，不利身俊秀体健康，部病来如山倒棒打不回头分人群可能感激对核桃过敏朴素，需避免与憧憬坚定之产生接触目不转睛，避免不良垂头丧气反应。

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核桃是早上吃好，还是晚上吃好？吃核桃有最佳的时间吗？

一提起核桃，大家再熟悉不过了，尤其是孕妇，在备孕期间常会吃些它。如今核桃虽然很常见，人们都能从这种形似大脑的坚果中获得美味和健康的好处，不过在过去可是只有皇宫贵族才能享用到的食物。

众所周知，核桃不仅美味，还很有营养，下面我就跟大家先讲讲核桃到底有哪些营养吧。

我们从一把核桃，大概是30克（差不多有12到14个半的核桃仁）的营养成分来看

其中脂肪的含量是最高的，大概有20克，占到总重量的66.7%。

接下来就是蛋白质约占5克，碳水化合物占4克，纤维和饱和脂肪都是各2克，含糖1克。

一把核桃所提供的热量是200卡里路。

从营养上看，核桃具有脂肪含量高的特点，因此核桃是一种高能量食物。不过，你可别以为核桃是高热量的食物，就会让你长胖，其实它并不增加肥胖风险。

这是因为核桃中含有的脂肪多为多元不饱和脂肪，最主要的是亚油酸。

核桃也是唯一含有较高亚油酸的坚果。

亚油酸这种营养成分，不仅对心脏健康有一定益处，而且还能降低血脂含量以及炎症反应。

除此之外，核桃富含多种维生素和矿物质，比如维生素E、维生素B6、叶酸、铜、磷、镁等。

可见，核桃所富含的有益化合物，对健康的好处是很多的。

核桃虽好，但吃核桃也要找准最佳时间

专家：吃核桃等坚果类食物的时间最好在吃早饭，或者是在饭后2小时食用比较好！

为什么这么说呢？

这主要是我们平时吃早餐，都追求方便快捷，很少注重早餐的营养搭配，这样很少会出现饮食过量，营养过剩的问题，而通常多处于营养供应不足的状态。

因此，选择早餐时吃核桃，不仅能改善早餐的质量，还能均衡三餐的营养比例，补充人体每日必须的营养。

再是，吃完早饭，人体的代谢水平都会比较高，加上繁重的工作，这样身体内的能量消耗也比较大，这样所吃的食物就不太会造成能量过剩，转化成脂肪堆积在体内。

此时，吃一把核桃，既没有长胖的风险，又能增加饱腹感，抑制午餐的食欲，反而有益于控制体重。

1、上火、腹泻的时候不宜吃核桃

这是因为核桃含有较高的油脂，腹泻时候吃核桃，容易上火，加重腹泻。

2、核桃一次不可多吃

核桃是富含脂肪的食物，如果吃多了，则会影响消化，所以吃核桃一定要适量，一天最好不要超过5个。

3、喝浓茶或吃柿子时，不要一起吃核桃

因为浓茶和柿子里含有较为丰富的鞣酸，这样容易和核桃中的蛋白质和钙结合生体不易消化、吸收的鞣酸蛋白和鞣酸钙，这样不仅会降低核桃的营养价值，还可能会引起消化不良。

4、喝酒时不宜吃核桃

酒品属于大热的饮品，而核桃油脂较高，同时食用容易上火。

此外，糖尿病人不宜吃核桃，还要注意吃核桃时，核桃中间的那个隔膜，称为“分心木”也很有好处，大家不要丢弃了。