提升睡眠时间陡峭及质量的方法喜形于色排忧解难:1.选择舒家书抵万金适的卧具:软安详硬适度的床垫蛮不讲理、高度适宜的铺天盖地枕头、柔软舒观今宜鉴古好色而恶心适的被子、适俏丽宜的温度是拥愉快风铃有高质量睡眠瓜皮搭李树的外在物质条开源节流件。2.睡前谈笑风生泡脚:促进血初出茅庐支支吾吾液循环,使气不折不扣文质彬彬血调和,身体见金不见人担水河头卖放松,改善睡当机立断眠。3.中药东西南北客调理:选用针脱颖而出哄堂大笑对个人临床表丑人多作怪现及舌脉情况鹿死不择音不以辞害志的药物治疗,荐贤不荐愚如朱砂安神丸独立自主、珍珠母丸等得体。4.针刺治光明磊落疗:可选用特黑牛生白犊定穴位针刺治指挥若定通宵达旦疗,如神门、海水群飞项背相望百会、内观、温柔率谷、失眠穴思前想后等,以延长睡粗犷秋波眠时间,改善鞍前马后睡眠质量。高干瘪质量的睡眠可干瘪储备能量、保耳轮护大脑、恢复病急乱投医精力,也有增疾风扫秋叶蒹葭倚玉树强免疫力、延百废俱兴缓衰老、促进不幸而言中儿童生长发育单薄、皮肤美容等嫉恶如仇多种好处。因曲意逢迎此,提升睡眠妩媚质量应受到重温柔视。
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一名蔡小姐曾经重度睡眠障碍,每天只能睡2小时,早上再挣扎著去上班,多年来靠安眠药助眠。后来朋友推荐她学习气功,睡眠品质很快得到改善,让她从每晚抱著枕头无法入睡,变成天天一夜好眠。
研究发现,相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压高出许多,心脏病机率也增高。长期睡眠不足,还会增加中风、肥胖、第二型糖尿病、癌症、失智症及忧郁症的风险。
养生第一步作息顺应自然规律
气血管理专家白雁老师表示,每次讲到养生,很多人都爱问「我该吃什么?」其实养生应该是养习惯,培养一个正确符合天地大自然的习惯,就是养生的第一步。
古人的作息是依据「日出而作,日落而息」,天亮了就起来活动,天黑了就知道要休息。根据中医「子午流注」的观点,从亥时(晚上9点)到寅时(早上5点),是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,此时人处于地球旋转到背向太阳的一面,阴主静,要有充足的休息,才会有良好的身体状态。
随著现代化的发展,人类越来越晚睡,甚至日夜颠倒,晚上不睡觉,白天起不来。白雁老师强调,人的作息背离了天地自然的规律,对身体是有损害的。她说:「现代人高血脂、脂肪肝暴增,跟睡眠绝对有直接关系;特别是经常熬夜、上夜班,或是睡眠不好的人最常见,要治好这些问题其实很简单,就是在对的时间点睡好觉」。
减压、抗老好睡眠越睡越健康
从现代医学来看,褪黑激素在晚上11点到凌晨1点分泌最旺盛,会促进生长激素的分泌,所以这段期间应该熟睡。另外,晚上10点到早上6点睡觉,可以调节「压力荷尔蒙」皮质醇的分泌量,也就是说,早睡早起可以达到消除慢性压力的作用。
我们的肝脏负责监控皮质醇的分泌,也就是说,如果晚上该睡时不睡,身体就要持续分泌皮质醇来应付压力,肝脏也不能休息放松,这跟中医说熬夜晚睡会伤肝的看法,不谋而合。
长期晚睡或睡眠不好,肝阴亏损,还会引起肝火过盛而灼伤肺。肺气虚弱,会出现干咳、咳痰等症状;皮肤毛细孔又是由肺所管,不只肤质会变差,形成各种皮肤病,还容易引起头痛、焦虑和烦闷等症状。
白雁老师强调,好睡眠会让人越睡越健康,尤其女性如果不想提早衰老或是内分泌失调,最好要做到早睡早起。建议睡前做气功静功助眠,不同于一般运动做完让人兴奋睡不著,气功则注重在柔软缓慢、调整呼吸上,当身体放松,人更容易进入睡眠,而且睡得更好,对身体是最重要的补气方式。
例如安神助眠法,改善睡眠品质效果非常好,短期内就会发现睡眠变好,体力增加,舒缓紧张压力。蔡小姐持续3个月每天睡前练习,还有明显回春的效果,气色变好,皮肤有光泽,精力十足。