：中医养生，美丽就是指通过各胆大心细种方法颐养生吃粮不管事命、增强体质金钗十二行、预防疾病，强健凝视从而达到延年有利可图益寿的一种医开口见喉咙共饮一江水事活动。中医车水马龙养生重在整体蚂蚁搬泰山性和系统性，妙趣横生目的是预防疾富态病，治未病。敢做敢为固步自封中医理论的著恶事传千里祸从天上来名代表作品是盛气凌人《黄帝内经》细挑。2008年富贵逼人来6月7日，中黑瘦医养生经国务万众一心院批准列入第丽质二批国家级非温暖美目物质文化遗产尽在不言中名录。202见树不见林3年4月26同病相怜日，国家中医一知半解药管理局发布有始有终《中医养生保秀目健服务规范(干净试行)》。
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【沙维伟（五台山医院院长）】「冬眠」与养生冬天是自然界万物闭藏的季节，阳气潜伏，阴气渐盛。草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中许多生物都进入冬眠状态，人的阳气也要潜藏于内，养精蓄锐，以待来年。《黄帝内经》中提到冬季要「早卧晚起，以待阳光，祛寒就温，毋泄皮肤」，早睡是为了养护阳气，晚起是多养阴气，待日出而作。避严寒，求温暖，使人体阴平阳秘。1.注意保暖：人体睡眠时新陈代谢率会降低10%，产生的能量也会减少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循环不畅，人体有怕冷的感觉，且容易受凉感冒，因此睡眠时最好注意保暖，可使用电热毯等。2.不要用太厚的被褥：冬季时有人为了御寒而选择太厚的被褥，其实这是不太适宜的。被褥厚重会压迫*，导致肺活量减少，夜晚容易做噩梦。太厚的被褥会约束四肢的活动，人体受压一夜很少翻身，这样不利于血液循环，加之冬季寒冷，会增加心血管梗阻的风险。如确实觉得冷，可使用空调、取暖器或电热毯等。3.保持空气对流：冬天人们为了防寒保暖，不注意开窗通风，致使室内空气污浊，氧含量降低，二氧化碳含量趋高。在这样浑浊的环境中睡觉，大脑氧气供应量不足，睡眠品质不高，醒后容易出现头脑昏胀。因此，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上睡觉也应开小气窗通风，确保卧室内空气新鲜。4.不要蒙头睡觉：有的人怕冷，冬天习惯把头缩进被窝里，这是很不好的习惯。因为被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，而二氧化碳会越积越多，时间长了，空气就变得混浊不堪。人常常会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗等。第二天醒后依然会昏昏沉沉、疲乏无力、精神萎靡不振。5.睡前热水泡脚：俗话说「寒从脚下起」。足是人体之根，冬天入睡前用40〜50℃的热水泡泡脚，最好配合***10分钟，可加速血液循环、消除疲劳。睡前热水泡脚还可增加身体的热度，缩短上床后身体与被窝的热交换时间，助快速入眠。【沙维伟（五台山医院院长）】「冬眠」与养生冬天是自然界万物闭藏的季节，阳气潜伏，阴气渐盛。草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中许多生物都进入冬眠状态，人的阳气也要潜藏于内，养精蓄锐，以待来年。《黄帝内经》中提到冬季要「早卧晚起，以待阳光，祛寒就温，毋泄皮肤」，早睡是为了养护阳气，晚起是多养阴气，待日出而作。避严寒，求温暖，使人体阴平阳秘。1.注意保暖：人体睡眠时新陈代谢率会降低10%，产生的能量也会减少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循环不畅，人体有怕冷的感觉，且容易受凉感冒，因此睡眠时最好注意保暖，可使用电热毯等。2.不要用太厚的被褥：冬季时有人为了御寒而选择太厚的被褥，其实这是不太适宜的。被褥厚重会压迫*，导致肺活量减少，夜晚容易做噩梦。太厚的被褥会约束四肢的活动，人体受压一夜很少翻身，这样不利于血液循环，加之冬季寒冷，会增加心血管梗阻的风险。如确实觉得冷，可使用空调、取暖器或电热毯等。3.保持空气对流：冬天人们为了防寒保暖，不注意开窗通风，致使室内空气污浊，氧含量降低，二氧化碳含量趋高。在这样浑浊的环境中睡觉，大脑氧气供应量不足，睡眠品质不高，醒后容易出现头脑昏胀。因此，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上睡觉也应开小气窗通风，确保卧室内空气新鲜。4.不要蒙头睡觉：有的人怕冷，冬天习惯把头缩进被窝里，这是很不好的习惯。因为被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，而二氧化碳会越积越多，时间长了，空气就变得混浊不堪。人常常会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗等。第二天醒后依然会昏昏沉沉、疲乏无力、精神萎靡不振。5.睡前热水泡脚：俗话说「寒从脚下起」。足是人体之根，冬天入睡前用40〜50℃的热水泡泡脚，最好配合***10分钟，可加速血液循环、消除疲劳。睡前热水泡脚还可增加身体的热度，缩短上床后身体与被窝的热交换时间，助快速入眠。冬季正是休息养生，调养滋补的时令，要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等，以增强大脑功能；此外还可施以药补，如选用人参、鹿茸、党参、枸杞、黄芪、阿胶等。老年人可服药酒、药膳，但人体病症有阴、阳、表、里、寒、热、虚、实之分，进补须辨证施治，最好由医生指导，滥补无益。温馨提示冬季睡眠五忌：一忌蒙头而睡；二忌家人对睡；三忌露肩而睡；四忌拥抱而睡；五忌带物而睡。睡前不妨泡泡脚「树枯根先竭，人老脚先衰」。足浴疗法在我国源远流长，古人一直重视足部的锻炼与保健，现代医学也证实，用热水进行足浴，无论是对安神助眠、祛病健身，延缓衰老，抑或是清洁足部污垢，消除足部异味等都大有裨益。足部有丰富的血管神经组织、躯体感受器和内脏感受器，并有数百条神经末梢与大脑相连。各种足部***经感受器与神经的传导，引起一系列的神经体液调节，从而达到增强人体抵抗力、防病祛病的目的。足疗治疗失眠主要分为三大类：1.热水足浴法：热水泡脚是一种简便易行、效果可靠的自我保健、改善睡眠的良方。水温以40〜50℃，脚部感到暖和舒适为宜；水量以淹没脚踝部位为佳；双脚浸泡约10分钟。这样可以使局部毛细血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。长期坚持可对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的辅助治疗作用。2.足部***法：在热水泡脚的同时，用手缓慢、连贯、轻柔地***双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。可有镇静安神、促进睡眠、调节气血、改善循环，增强免疫力、预防疾病等作用。3.中药足疗法：介绍两个中药泡脚治疗失眠的民间验方。验方一：茱萸40克、米醋（白醋）适量，用茱萸煎汁，加入温水，再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，每日1次。验方二：将夜交藤500克煎水去渣后，混入温水用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，每日一次。古人认为：「春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。」因此，如果您长期受失眠困扰，不妨试一试热水泡脚这一绿色纯天然，经济简便又易行的方法。***助你轻松入眠***又称推拿，它主要是通过人体表面一定部位或穴道，加以各种手法，来达到防病祛病、延年益寿的目的。这是一种简单易学、便于操作、疗效显著、费用低廉、且无任何毒副作用的纯天然疗法。中医认为，***具有平衡阴阳，调整脏腑；疏通经络，调和气血；活血化瘀，消肿止痛；温经散寒，祛风除湿等作用。现代医学研究发现，***对呼吸、循环、消化、免疫、内分泌及神经系统的细胞、组织、器官都有一定的影响。以神经系统为例，轻柔而有节律的头面部***有镇静安神作用，能解除大脑的紧张与疲劳。以下介绍几种***治疗失眠的方法：1.患者取仰卧位，术者坐于患者头部上方，以右手食、中二指点按睛明穴3〜5次后，以一指或双拇指推法，自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处，操作5〜10分钟。然后双手拇指分别抵于两侧太阳穴，换用余下四指推擦脑后部风池穴至颈部两侧重复两遍，再以双拇指尖点按百会穴。2.患者取俯卧位，术者在其背部用滚法，操作3〜5分钟。心脾亏损者，可多按揉心俞、脾俞；肾虚者，可多按揉肾俞（腰部两侧），关元俞，最后再点按神门、足三里、三阴交。3.患者取坐位，术者站于患者右侧，用右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上，自前发际推向后发际5〜7次，然后术者站在患者之后，沿两侧之胸锁乳突肌拿捏，拿肩井3〜5次。4.自我***法：头部印堂穴（两眉间）、太阳穴（眉梢与眼角交会处）各轻揉200次；眉梢与耳轮上端用指端或指腹抓头皮至头顶部200次；两手指微屈成弓状，第二指节紧贴印堂，由眉间向前额两侧来回抹40次；两手拇指螺纹面，紧按风池穴，随后按揉脑后，各30次，酸胀为宜；先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。以上方法可单独进行，也可择其数种循环进行。***约半小时后您会感到头部非常舒服、轻松，请闭上眼睛，做几个深呼吸，不久您就会进入甜美的梦乡。1.在安静、幽雅、空气清新的环境中进行，保持心态平和，采取放松舒适的***。2.手法轻柔和缓，动作宜轻、宜慢，节律要均匀，保持适宜力度，不宜用力过大。3.有严重心、脑、肺疾病，妊娠期妇女、年老体弱、酒醉之后均不宜***。4.***时不可操之过急，应勤加练习，切忌三天打鱼，两天晒网。5.***如能配合药物、针灸、运动、情志调节、饮食调养等，能收事半功倍之效。
【沙维伟（五台山医院院长）】「冬眠」与养生冬天是自然界万物闭藏的季节，阳气潜伏，阴气渐盛。草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中许多生物都进入冬眠状态，人的阳气也要潜藏于内，养精蓄锐，以待来年。《黄帝内经》中提到冬季要「早卧晚起，以待阳光，祛寒就温，毋泄皮肤」，早睡是为了养护阳气，晚起是多养阴气，待日出而作。避严寒，求温暖，使人体阴平阳秘。1.注意保暖：人体睡眠时新陈代谢率会降低10%，产生的能量也会减少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循环不畅，人体有怕冷的感觉，且容易受凉感冒，因此睡眠时最好注意保暖，可使用电热毯等。2.不要用太厚的被褥：冬季时有人为了御寒而选择太厚的被褥，其实这是不太适宜的。被褥厚重会压迫*，导致肺活量减少，夜晚容易做噩梦。太厚的被褥会约束四肢的活动，人体受压一夜很少翻身，这样不利于血液循环，加之冬季寒冷，会增加心血管梗阻的风险。如确实觉得冷，可使用空调、取暖器或电热毯等。3.保持空气对流：冬天人们为了防寒保暖，不注意开窗通风，致使室内空气污浊，氧含量降低，二氧化碳含量趋高。在这样浑浊的环境中睡觉，大脑氧气供应量不足，睡眠品质不高，醒后容易出现头脑昏胀。因此，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上睡觉也应开小气窗通风，确保卧室内空气新鲜。4.不要蒙头睡觉：有的人怕冷，冬天习惯把头缩进被窝里，这是很不好的习惯。因为被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，而二氧化碳会越积越多，时间长了，空气就变得混浊不堪。人常常会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗等。第二天醒后依然会昏昏沉沉、疲乏无力、精神萎靡不振。5.睡前热水泡脚：俗话说「寒从脚下起」。足是人体之根，冬天入睡前用40〜50℃的热水泡泡脚，最好配合***10分钟，可加速血液循环、消除疲劳。睡前热水泡脚还可增加身体的热度，缩短上床后身体与被窝的热交换时间，助快速入眠。【沙维伟（五台山医院院长）】「冬眠」与养生冬天是自然界万物闭藏的季节，阳气潜伏，阴气渐盛。草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中许多生物都进入冬眠状态，人的阳气也要潜藏于内，养精蓄锐，以待来年。《黄帝内经》中提到冬季要「早卧晚起，以待阳光，祛寒就温，毋泄皮肤」，早睡是为了养护阳气，晚起是多养阴气，待日出而作。避严寒，求温暖，使人体阴平阳秘。1.注意保暖：人体睡眠时新陈代谢率会降低10%，产生的能量也会减少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循环不畅，人体有怕冷的感觉，且容易受凉感冒，因此睡眠时最好注意保暖，可使用电热毯等。2.不要用太厚的被褥：冬季时有人为了御寒而选择太厚的被褥，其实这是不太适宜的。被褥厚重会压迫*，导致肺活量减少，夜晚容易做噩梦。太厚的被褥会约束四肢的活动，人体受压一夜很少翻身，这样不利于血液循环，加之冬季寒冷，会增加心血管梗阻的风险。如确实觉得冷，可使用空调、取暖器或电热毯等。3.保持空气对流：冬天人们为了防寒保暖，不注意开窗通风，致使室内空气污浊，氧含量降低，二氧化碳含量趋高。在这样浑浊的环境中睡觉，大脑氧气供应量不足，睡眠品质不高，醒后容易出现头脑昏胀。因此，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上睡觉也应开小气窗通风，确保卧室内空气新鲜。4.不要蒙头睡觉：有的人怕冷，冬天习惯把头缩进被窝里，这是很不好的习惯。因为被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，而二氧化碳会越积越多，时间长了，空气就变得混浊不堪。人常常会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗等。第二天醒后依然会昏昏沉沉、疲乏无力、精神萎靡不振。5.睡前热水泡脚：俗话说「寒从脚下起」。足是人体之根，冬天入睡前用40〜50℃的热水泡泡脚，最好配合***10分钟，可加速血液循环、消除疲劳。睡前热水泡脚还可增加身体的热度，缩短上床后身体与被窝的热交换时间，助快速入眠。冬季正是休息养生，调养滋补的时令，要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等，以增强大脑功能；此外还可施以药补，如选用人参、鹿茸、党参、枸杞、黄芪、阿胶等。老年人可服药酒、药膳，但人体病症有阴、阳、表、里、寒、热、虚、实之分，进补须辨证施治，最好由医生指导，滥补无益。温馨提示冬季睡眠五忌：一忌蒙头而睡；二忌家人对睡；三忌露肩而睡；四忌拥抱而睡；五忌带物而睡。睡前不妨泡泡脚「树枯根先竭，人老脚先衰」。足浴疗法在我国源远流长，古人一直重视足部的锻炼与保健，现代医学也证实，用热水进行足浴，无论是对安神助眠、祛病健身，延缓衰老，抑或是清洁足部污垢，消除足部异味等都大有裨益。足部有丰富的血管神经组织、躯体感受器和内脏感受器，并有数百条神经末梢与大脑相连。各种足部***经感受器与神经的传导，引起一系列的神经体液调节，从而达到增强人体抵抗力、防病祛病的目的。足疗治疗失眠主要分为三大类：1.热水足浴法：热水泡脚是一种简便易行、效果可靠的自我保健、改善睡眠的良方。水温以40〜50℃，脚部感到暖和舒适为宜；水量以淹没脚踝部位为佳；双脚浸泡约10分钟。这样可以使局部毛细血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。长期坚持可对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的辅助治疗作用。2.足部***法：在热水泡脚的同时，用手缓慢、连贯、轻柔地***双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。可有镇静安神、促进睡眠、调节气血、改善循环，增强免疫力、预防疾病等作用。3.中药足疗法：介绍两个中药泡脚治疗失眠的民间验方。验方一：茱萸40克、米醋（白醋）适量，用茱萸煎汁，加入温水，再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，每日1次。验方二：将夜交藤500克煎水去渣后，混入温水用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，每日一次。古人认为：「春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。」因此，如果您长期受失眠困扰，不妨试一试热水泡脚这一绿色纯天然，经济简便又易行的方法。***助你轻松入眠***又称推拿，它主要是通过人体表面一定部位或穴道，加以各种手法，来达到防病祛病、延年益寿的目的。这是一种简单易学、便于操作、疗效显著、费用低廉、且无任何毒副作用的纯天然疗法。中医认为，***具有平衡阴阳，调整脏腑；疏通经络，调和气血；活血化瘀，消肿止痛；温经散寒，祛风除湿等作用。现代医学研究发现，***对呼吸、循环、消化、免疫、内分泌及神经系统的细胞、组织、器官都有一定的影响。以神经系统为例，轻柔而有节律的头面部***有镇静安神作用，能解除大脑的紧张与疲劳。以下介绍几种***治疗失眠的方法：1.患者取仰卧位，术者坐于患者头部上方，以右手食、中二指点按睛明穴3〜5次后，以一指或双拇指推法，自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处，操作5〜10分钟。然后双手拇指分别抵于两侧太阳穴，换用余下四指推擦脑后部风池穴至颈部两侧重复两遍，再以双拇指尖点按百会穴。2.患者取俯卧位，术者在其背部用滚法，操作3〜5分钟。心脾亏损者，可多按揉心俞、脾俞；肾虚者，可多按揉肾俞（腰部两侧），关元俞，最后再点按神门、足三里、三阴交。3.患者取坐位，术者站于患者右侧，用右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上，自前发际推向后发际5〜7次，然后术者站在患者之后，沿两侧之胸锁乳突肌拿捏，拿肩井3〜5次。4.自我***法：头部印堂穴（两眉间）、太阳穴（眉梢与眼角交会处）各轻揉200次；眉梢与耳轮上端用指端或指腹抓头皮至头顶部200次；两手指微屈成弓状，第二指节紧贴印堂，由眉间向前额两侧来回抹40次；两手拇指螺纹面，紧按风池穴，随后按揉脑后，各30次，酸胀为宜；先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。以上方法可单独进行，也可择其数种循环进行。***约半小时后您会感到头部非常舒服、轻松，请闭上眼睛，做几个深呼吸，不久您就会进入甜美的梦乡。1.在安静、幽雅、空气清新的环境中进行，保持心态平和，采取放松舒适的***。2.手法轻柔和缓，动作宜轻、宜慢，节律要均匀，保持适宜力度，不宜用力过大。3.有严重心、脑、肺疾病，妊娠期妇女、年老体弱、酒醉之后均不宜***。4.***时不可操之过急，应勤加练习，切忌三天打鱼，两天晒网。5.***如能配合药物、针灸、运动、情志调节、饮食调养等，能收事半功倍之效。