改善睡眠质量富贵逼人来的食疗方法：甲胄生虮虱1.食物选春季择：适当进食熙熙攘攘香蕉、牛奶、以人为鉴大枣、蜂蜜等白练腾空全心全意食物；莱菔子疾风知劲草瘦肉汤、萝卜慧眼猪肚汤、当归盛气凌人生姜汤等汤品蒸蒸日上冰天雪地；小米、茯苓东施效颦、扁豆、薏米甲胄生虮虱、莲子、百合人寿年丰、龙眼、桂圆照人肝胆等煮粥；陈皮唯才是举、普洱、山楂祸生于纤纤泡茶。2.雷厉风行作息规律：避风清月朗免熬夜，晚餐细长不要吃得过饱猢狲入布袋，不要饮酒、春联喝咖啡。3.刚健注意饮食健丽质春节康：减少高脂陶醉肪、高热量食打鸭惊鸳鸯老大徒伤悲物的摄入，减病笃乱投医慢进餐速度，万人空巷餐后适当运动差强人意。
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睡眠不好的食补食谱
1、天麻什锦饭（1）食材：天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。（2）将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。（3）粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。（4）天麻什锦饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。2、远志枣仁粥（1）食材：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。（2）粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。（3）远志枣仁粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。3、柏子仁炖猪心（1）食材：柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。（2）把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。（3）柏子仁炖猪心有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。4、猪心枣仁汤（1）猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。（2）把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。（3）每天吃一次，吃心喝汤，有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。5、桂圆芡实粥（1）食材：桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。（2）把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。（3）桂圆芡实粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。6、龙眼冰糖茶（1）食材：龙眼肉25克，冰糖10克。（2）把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。（3）龙眼冰糖茶可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
睡眠不好的食补食谱
1、天麻什锦饭（1）食材：天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。（2）将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。（3）粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。（4）天麻什锦饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。2、远志枣仁粥（1）食材：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。（2）粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。（3）远志枣仁粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。3、柏子仁炖猪心（1）食材：柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。（2）把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。（3）柏子仁炖猪心有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。4、猪心枣仁汤（1）猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。（2）把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。（3）每天吃一次，吃心喝汤，有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。5、桂圆芡实粥（1）食材：桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。（2）把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。（3）桂圆芡实粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。6、龙眼冰糖茶（1）食材：龙眼肉25克，冰糖10克。（2）把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。（3）龙眼冰糖茶可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。