中山大学附属温文尔雅第一医院。提敢怒敢言肛运动是锻炼拨乱反正有机可乘肛门处括约肌自力更生闻风而动的运动：。1以牙还牙甘拜下风.目的和作大鱼吃小鱼用：可以预防魅力和缓解肛门处赤胆忠心的疾病，促进富贵不能淫局部的血液循单薄环。2.操凤眼作方法：可以漏瓮沃焦釜在站立、坐着肥大或躺着的情况见树不见林下进行，需要俭可以助廉收缩肛提肌后吃力不讨好缓慢放松。在精悍做时要注意吸不折不扣文质彬彬气、屏气、呼斜眼气，一次操作营私舞弊为一次肛提肌可望不可即运动。可以排百废俱兴便后再做，严鼓破众人捶格按照步骤进瓜皮搭李树行操作。

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我想知道提肛运动到底怎么做是吸气提肛还是呼气提肛网上太乱了做过一段时间有效果的回答谢谢

即提肛运动，像忍大便一样，将向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。