选择低碳水狗粮是一个很好的方式来减少您对环境的影响，同时确保您的狗狗得到良好的营养。首先，应该确保所选择的狗粮是由可持续农业生产的。这意味着狗粮的原材料是由使用有机方法和有利于生态的农业生产的。这可以帮助减少氮排放和温室气体排放，从而降低狗粮的碳足迹。您还可以考虑选择本地生产的狗粮，这样可以减少运输过程中产生的碳排放。

另外，您也可以选择植物性狗粮。相比肉类狗粮，植物性狗粮的碳足迹通常较低，因为畜牧业是主要的温室气体排放来源之一。最后，您可以寻找狗粮生产商，看看他们是否采取了可持续发展的措施，例如使用可再生能源或支持农业可持续发展计划。这些措施都有助于降低狗粮的碳足迹。

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代替米饭的低碳水主食

代替米饭的低碳水主食：小米粥、土豆、莲藕。

1、小米粥

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等，它营养丰富。将小米煮成小米粥食用，味道鲜美可口，很多人都喜欢吃。

2、土豆

被当成蔬菜的土豆其实是很好的减脂期主食，土豆含抗性淀粉，在体内消化缓慢，相同重量的土豆和主食相比较，土豆的热量要远远低于主食，而土豆的饱腹感却远远高于粮食。

3、莲藕

莲藕既可以生吃也可以做菜，每100克仅含碳水11.5克，是非常不错的主食替代物，热量和脂肪都很低，并且富含膳食纤维。

所谓的低碳水化合物减肥法，就是饮食上要减少甚至不吃糖类、米饭、膳食纤维、小麦、玉米、燕麦等主食，而且避免喝碳酸饮料，尽量多喝水，以优质蛋白，如牛肉、鱼肉、鸡肉、蛋类等为主。

低盐低脂饮食，平时做菜要用植物油，不要用动物油，少吃肥肉、油炸类食品、熏酱类食品等，必要时吃蔬菜水果补充人体必需的维生素。但是蛋白质也会转化成碳水化合物，不要多吃，严格控制摄入量。

低碳水化合物减肥，同时也要配合着增加运动量达到减肥的目的，可以做一些有氧运动40分钟以上，例如散步、瑜伽、太极拳等。总之，无论什么减肥方法都要用科学、正确的态度来对待。

低碳水的主食排行

1、小米粥（46大卡/100克）

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。它营养丰富。将小米煮成小米粥食用也能达到养胃的目的。

2、豆腐（57大卡/100克）

豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节，是一种非常健康的食品。

3、土豆（69大卡/100克）

土豆热量低，但维生素含量高。许多人认为吃土豆会使他们变胖，因为你吃高脂肪的薯条。

4、紫薯（70大卡/100克）

紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。

5、紫薯（70大卡/100克）

紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。

6、黑米饭（114大卡/100克）

吃黑米是减肥的好方法。人们可以利用黑米的组成特点，指定一个完美的饮食计划来达到减肥的目的。

7、白米饭（115大卡/100克）

白米饭是南方人的主食。虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿。吃粗粮更好。

百度百科-低碳水化合物食谱

碳水含量低的主食低碳水食物一览表

现在大家都喜欢说减肥，但真正要落到实际行动上还是有些难的，平时我们在饮食上尽量选择一些碳水含量低的主食，这能在一定程度上起到减肥的作用。下面大家就和我一起了解一下碳水含量低的主食，碳水含量少的主食。

碳水含量低的主食

1、燕麦粥

燕麦粥是一种非常常见的低碳水主食，对于减肥的朋友们来说，平时应该尽量少吃米饭这种主食，这是由于米饭中的纤维素含量并不是很多。若想提高减肥的效率，有效的增加饱腹感，这时减肥者可以选择燕麦粥或者全麦面包，此外全麦馒头也是很好的选择，据相关研究表明，此类食物中富含大量的食物纤维素，人体摄入后可以增加饱腹感，减少食物的摄入还能帮助消化。

2、玉米

玉米的热量低，也属于一种常见的低碳水食物，在减肥期间是可以当作主食的，据相关研究表明，其中富含大量的维生素、微量元素、脂肪和蛋白质以及纤维素等多种营养，对于减肥者来说，可以当中两餐之间的零食，需要提醒大家的是，最好选择水煮玉米的方法，这样比较不上火，还能保证玉米原本的低热量。

3、山药

减肥的主食还可以选择山药，因为根茎类的主食都有丰富的微量元素，维生素含量也很高，山药和芋头都可以当作主食来吃，但是如果选择山药、土豆、芋头来做菜，那么就要减少其他主食的摄入。

低碳水主食的正确打开方式

1、粗细结合，将平时主食的50%换成薯类、豆类等粗粮，然后循环渐进。

2、早午餐吃复合碳水，这类的碳水不易被人体转化成脂肪，且为人体持续供能高达3个小时。

3、运动前后吃简单碳水，既能补充能量还不易转化成脂肪。

4、粗粮再好，在肠胃不适时，也要听从身体发出的信号，吃好消化的简单碳水。

低碳水食物一览表

1.肉类和鸡蛋

几乎都接近零碳水，如果吃的饮食是低碳水一定要加大肉类比例，以此来满足日常需要蛋白质。但是动物内脏碳水普遍比较高，可以避免吃。

2.海鲜类

大部分鱼类碳水也接近0，只有贝壳一类碳水在4%到5%之间，不过除开一些海边城市国家，一般也不会天天吃它们，所以影响可以忽略不计了。

3.十字花科蔬菜

比如包菜、洋葱、西兰花等等，这其中最高的就是洋葱的碳水含量了，一百克大约含有9克碳水，但是洋葱具备很好的杀炎作用。

4.其他的瓜果类蔬菜

比如番茄、黄瓜碳水含量都不高，都只有4%。

5.菌菇类

比如蘑菇富含钾元素和维生素B，碳水含量只有3%。

除此之外，还有芹菜，青椒，茄子，菠菜，芦笋，西葫芦，芦笋，卷心菜等等都是适合低碳水饮食的蔬菜。