夏季出汗多如何补充营养：

1.补充钠：适量喝淡盐水，有助于防止脱水和电解质紊乱。

2.补充钾：可食用香蕉、西瓜、葡萄、菠菜等高钾食物，以满足身体需要。

3.补充钙：适量摄入芝麻酱、牛奶等高钙食物，有助于预防骨质疏松和睡眠问题。

4.补充维生素和蛋白质：多吃西红柿、橙子、坚果、瘦肉等食物，以帮助身体更好地吸收营养。