不吃肉用什么代替营养

2024-08-16 13:06:16

肉类提供的营养主要是优质蛋白质、脂肪、矿物质,脂肪我们不用特别去摄取,含矿物质丰富的食品有蔬菜、水果、蛋、奶,而优质蛋白质除了畜肉类外就是鱼、蛋、奶、大豆,尤其是豆制品,比大豆更易消化吸收,同时含有丰富的蛋白质,它所含必需氨基酸种类齐全,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含大量膳食纤维、磷、钙、铁 ,维生素,是基本上可以代替肉类的植物性食物,和蛋类、谷类搭配可以很好的发挥蛋白质的互补作用,提高蛋白质的利用率。所以不吃肉可以用鱼、蛋、奶、大豆等食物代替肉。