“练肌肉每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。但是鸡蛋吃的多对身体不好，可以把鸡蛋当做辅助食物，每日摄取蛋白质80-90克(其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1：2：1)，适量的碳水化合物。

锻炼肌肉吃鸡蛋量分以下情况：

1，高胆固醇人群：只吃蛋清，每天应该在3——4个鸡蛋的蛋清。

2，普通人群：吃整个鸡蛋2——3个。蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。“在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好,在这个时候补充蛋白质比较合适。不建议在刚运动完时补充蛋白质，刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群，日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。