男人必读7个延长时间的方法

1、提肛

提肛能提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度，从而达到延长时间的功效，每天做3组，一组50次，缓慢有序，有力提肛，无论是坐着，站着都能进行，这个运动可能还有许多人不是很了解，就是在大便将至的时候努力憋回去的那种运动。

2、扎马步

有人会有疑问了，扎马步能提高性功能时间？明确的告诉你，能！！因为双腿的肌肉力度和强度直接的影响能力问题，如果你从大腿跟小腿都非常有力，那你的时间绝对不会小于30分钟，俗话说的好，下盘功夫练好了。时间久一定会长

3、跑步

跑步主要是练气息，有没有发现在性生活过程中总是气喘吁吁，如果你的肺活量不够，就算你还能进行很长一段时间也没用，你会因为喘不过气来而终止，所以气息也是一个非常重要的关键，早晨慢跑1小时，千万别跑快来，练气息主要就是慢，呼吸均匀。

4、心态

以上都是运动类型的，那么心态在整个过程中起着明显重要的一部分，这个时间长短问题跟人的脾气和习性也非常有关系，性子急躁不安的人一般都不会太长时间，静如止水的人一般都能坚持很长一段时间，切记在性生活过程中不要急躁，不要没信心，要相信自己，步骤有序，切勿太过激动，控制好自己的情绪。

5、克服不良习性

日常生活中，有许多抽烟喝酒熬夜通宵的人，这一类人群的时间一般都较短，烟影响性功能是很多人都知道的，过度饮酒也会伤害生殖器，经常熬夜，身体得不到恢复，喜欢穿一些紧身裤，男人穿紧身裤像什么，大老爷们就得穿的爷们一点，要是想能拥有长时间的战斗，戒烟，适当饮酒，早睡早起，给你生殖器官宽阔的空间，必然会有明显的改变。

6、分散注意力法

啪啪很投入时，意念都会集中在龟头上。男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉。这时，如果想着其它东西的内容。就会暂时缓慢解射精的冲动。

7、增强体质

一般体质较好的人啪啪时间要长些。所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。

这些坏习惯会影响性能力

1、性生活频率过低：有研究显示，每周性生活频率低于1次的男性发生阳痿的风险会比正常性生活频率的男性要高得多。适度的性生活对于维持性器官的功能很有帮助，性生活过程中还能促进血液循环，降低出现心脑血管疾病的发病几率。最佳性生活频率跟年龄挂钩，一般来说越年性，最佳性生活频率就会越高。

2、自慰过度：其实某种程度上，自慰也是性生活的一种。自慰过度其实跟性生活频率过大其实是差不多。自慰也会使血液的流动加快，引起阴茎充血，加重前列腺的负担。此外，自慰多数会在不想让别人知道的环境下进行，长期阴茎会习惯了这种环境，大脑会发出尽早结束的反射而引发早泄。

3、抽烟喝酒：烟酒可以说不少男人的最爱，现代还有不少“经典”男性，认为作为一个大男人不能没有烟酒。实际上抽烟会阻碍身体的血液循环们还会局部压抑大脑对身体各个部位的控制，自然也包括性系统，最后就会演变成性功能障碍。而酒精会严重麻木我们的神经系统，而且酒后所要进行的性行为不由自己去控制，很容易会引起对方的不满。

4、缺乏锻炼：这是现在大多数男士都有的问题了，一方面是现代社会发展的需要，另一方面是男士要面对的很大的压力。其实适度的体育锻炼是有助于调节身体的血液循环的，上面也有提及血液循环使保证阴茎勃起的保证。实在抽不出时间锻炼的朋友，可以每天多走几步路回家，或者进行约半小时的短时间有氧运动也是不错的。

5、经常熬夜：夜晚睡觉其实是人体内分泌系统的调节时间，期间人体的激素分泌会非常旺盛，熬夜就意味着要与这个过程相抗衡，以至于性生活过程中性激素分泌不足而不足以支撑阴茎勃起。人体每天激素分泌旺盛时间段大概在23时-1时之间，有熬夜习惯的朋友就需要对自己的作息时间做出适当的调整了，性生活也注意不要搞太晚。