第一、 首先要保持冷静，判断自己的位置，若在浅水区应该马上站起来，靠岸然后用手将足拇指往上掰并且按摩小腿。

第二、 如果在深水区，首先深吸一口气，把头潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手用力抓住脚尖向自身方向拉动，同时双腿用力抻。若不能自救，及时像周围的人求救。

第三、 上岸后及时擦干身体，注意保暖，按摩抽筋的部位，若仍不能缓解，应找专业医生治疗。