第一、 首先我们要做的是不要长时间的坐立或者是躺着，这样的话，只会让我们腰部上的肉越积越多，如果长时间工作之后，可以选择在办公室或者房间里面走一走，这样有利于瘦腰。

第二、 回到家里面之后，可以选择做一些瘦腰的运动比如下腰运动和仰卧起坐就是比较典型的瘦腰运动。，如果不知道的话，可以去微博上面或者是b站里面找一些比较良心的博主视频来跟着学。

第三、 早上的话可以去跑步，这样锻炼身体，然后争取早睡晚起，有一个良好的作息时间有利于身体调节，这样也能快速的瘦下来哟。

第四、 当然除了运动也可以对食物进行适当的调整，如果说比较爱吃肉的朋友可以选择多吃一些蔬菜，然后尽量晚饭时候少吃一点，八点以后尽量不要吃零食这样不利于消化。