每一次蒸桑拿约40-60分钟为宜，还可以依据本身的体力及体质做些调节，期内需多喝些水，蒸桑拿完之后的六小时以内不必冼澡，不适合服用太凉食材。

假如在蒸桑拿全过程中觉得头昏等不适感病症，要马上中断，适度歇息再再次。

蒸桑拿的作用

1、消除疲劳、振奋精神、促进新陈代谢和血液循环。

2、美容、运动毛孔细胞、清洁皮肤、保持年轻态。

3、加强排汗功能，可以清除体内的铅、汞等有害元素。

4、减轻工作和生活压力。

5、对风湿症，关节炎，腰背痛，哮喘，支气管炎，神经衰弱等均有一定疗效。

6、适合病后康复治疗、生完孩子康复治疗、焦虑不安头脑工作人员、精力耗费工作人员。

7、护肤瘦身、减肥瘦身、丰胸美乳健乳、改进脸部血循环、抑菌美容护肤。

蒸桑拿的注意事项

1、心脏功能不好的人，有心肌病，或有先天性心脏病的人都是不能蒸桑拿的。

2、还有心血管疾病的患者或没有症状的潜在患者，包括冠心病、高血压、高血脂、高血糖、高血黏度等慢性病人群，以及糖尿病、肥胖、有心脏病家族史的人群也不太适合。

3、桑拿浴温度较高，进入桑那浴室前应摘掉钢链手表、戒指、项链等金属物品，以免金属导热快而发生灼伤。

4、头面部最好用毛巾遮盖。

哪些人不适宜蒸桑拿

1、有高血压、心脏病的人

既往有高血压、心脏病病史的患者，因为桑拿浴引起血压很大范围的波动，增大心脏负荷，易引起高血压、心脏病突发，出现意外甚至危及生命。

2、饭后的人

刚吃完饭，尤其是吃的很饱的饭后半小时内，立即桑拿浴的话会容易造成皮肤的血管扩张，血液流回到皮肤里去，影响其他器官的供血，从而造成消化不良，对身心健康没有益处。

3、过度劳累或饥饿的人

劳累和饥饿时，人体肌张力较差，对冷和热刺激的耐受力均降低，易引起虚脱。

4、经期妇女

经期妇女最好避免洗桑拿浴，这是因为经期妇女的身体抵抗力降低，洗桑拿浴时，冷和热和多次交替，易引起感冒和细菌感染而危及女性身体健康。