编者按：如今哪个女人不追求减肥瘦身？想要拥有好的身材胖MM们就要不停的尝试减肥方法，那么，到底要如何减肥才有效呢？减肥方法有哪些呢？

神奇减肥秘诀毛巾瘦身法

毛巾减肥法

浴巾升级密码：消除背部和小腹赘肉

这可是正在日本火热流行的瘦身方法哦，利用浴巾调整身体姿势，并且辅助瘦身霜的吸收渗透，让背部和小腹肉肉一天天跑不见！

STEP1腰腹涂抹瘦身霜

在后背和小腹均匀涂抹瘦身霜至基本吸收。

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STEP2将浴巾扭成条状缠绕打结

使用质地比较柔软的浴巾或者毛巾，假如嫌浴巾太厚，用两条毛巾打结绑在一起，并且扭成棒状或者条状。将拧成条状的浴巾绕过脖子，从腋下直接绕到后背，确保双手捏紧了两端，条状没有变形或散开，在背后将两端打结。

STEP3抬头挺胸保持15分钟

盘腿端坐，抬头挺胸保持约15分钟左右，可以明显感到后背和小腹肌肉被拉伸，有微微的灼热感，此时这两个部位的血液循环已经加快，瘦身霜在受力的地方被充分吸收，能够有效带动背部和小腹的脂肪消耗。

TIPS：浴巾不要绑得太紧，否则容易拉伤肌肉，也不可太松，感到受力但又不疼痛为佳。

湿毛巾升级密码：腹部大腿均适用

略高于身体温度的热毛巾可以有效打开毛孔，促进瘦身霜的充分吸收，并且促进血液循环，对消除水肿和软化脂肪都有不俗效果。热毛巾敷过之后替换冷毛巾，令肌肤变得更加紧致。

STEP1腹部和腿部涂抹瘦身霜

值得注意的是，通常腹部使用的瘦身霜产品和腿部产品是分开的，因此想要同时热敷的话，应该分别涂抹对应的瘦身霜。

STEP2湿毛巾热敷

用大约50℃左右的热水浸透毛巾，拧至不滴水即可，敷到涂抹瘦身霜的部位。

STEP3冷热毛巾交替

热敷约5-10分钟，其间要保持毛巾始终温热，瘦身霜完全吸收，热敷部位感到放松和发热，再换以在兑过冰块的水里浸透的冷毛巾，同样拧干敷到腹部和腿部，可以非常有效地收紧肌肤，进一步促进水肿的消失。

TIPS：浸透冷毛巾的水温不能过低，通常一面盆水中加入5-10块冰块即可。尤其敷到腹部的毛巾温度不可过低，否则可能引起肠胃的不适。

微波炉升级密码：瘦身成分快又准

将适量瘦身霜加热再涂抹到身体上，和到桑拿房流汗的效果一样呢。

STEP1加热瘦身霜

挤出比平时量稍多的瘦身霜，放到微波炉容器内，以低火加热30秒，取出。

STEP2均匀涂抹热的瘦身霜

将加热过的瘦身霜迅速涂抹到大腿或者其他部位，均匀按摩。

STEP3掌心弓起拍打数次

待瘦身霜基本吸收，五指并拢弓起掌心拍打瘦身部位约50次左右，此时身体的血液循环加快，脂肪亦得到有效软化和消除。

瘦身霜魔力时刻表

要想瘦身霜迅速见效，擦对时机和顺序更重要

最佳使用时期：出门前擦

假如要外出运动、逛街或者上班，在此之前擦上瘦身霜，借着肌肉的运动而使瘦身霜达到最佳效果。

洗澡后擦

洗完澡后，趁全身还在发热的时候涂抹瘦身霜，然后加强按摩揉捏需要雕塑的部位，让血液循环更好、新陈代谢更快，塑身效果更加有效和持久。

最佳纤体顺序：

假若你又想瘦身又想保持皮肤的滋润，完全可以使用两种以上的身体产品。通常瘦身霜是在洗澡后的第一步，因为它是需要深入真皮层的，通常分解脂肪→紧实肌肤→滋润美白，三步足够让身体既纤瘦又水当当。

出奇制胜主妇减肥的妙招

每天一口醋

长久以来主妇们之间流传着一个秘方：食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光。超模辛迪·克劳馥和海蒂·克拉姆看来就是深谙此道，她们在每餐之前喝上一大口苹果醋，深信这样有助于保持曼妙身材。

现在日本的研究者们发现了一些证据，表明醋能起到燃烧体内脂肪的奇效。

请先别急着冲下楼狂买镇江香醋，有必要提醒您现在的研究成果还仅限于实验室，小白鼠的确瘦了，大活人还未必。然而话又说回来了，小白鼠们在享用了一顿高脂肪大餐后，那些边吃边佐以醋饮的小家伙们比边吃边喝点白开水的同伴们确实要少长点膘，差别最多可达10%。学者们觉得是醋里面的酸物质——醋酸——接通了小鼠体内的某些基因，“通电”后的基因蹦出许多专管燃烧脂肪的蛋白酶，这些活跃的酶有助于抑制脂肪堆积。

喝过醋的小鼠们还有另两项好处，比起它们喝水的倒霉同伴来，前者的胆固醇水平和血压都要更低些。来自日本半田中央研究所的近藤君还做了更进一步的人体实验，结果也很惹人心痒。数据显示，每天摄入15毫升醋的受测者们都变瘦了，特别是在胸部和上腹部的位置。

你可能不相信醋能使人食欲下降

研究还揭示了醋能减缓胃清空的速度，从而使人的食欲下降。对于怕酸的人来讲，谢天谢地，只需要喝下四调羹的醋就能起到减缓胃排空的效果，这点醋也就是一道普通的法式色拉酱料的水平。能和醋媲美的还有柠檬汁，其中的柠檬酸也有和醋酸相似的功效。

酸面包发酵过程中天然产生的乳酸和丙酸，也能使食用的人有更久的饱胀感，和别的面包比起来，酸面包能减缓消化的速度。

最后一个贴士：

饮用果醋、柠檬汁或酸橙汁无碍健康，有助瘦身。

但请记得不要在你的薯条上狂洒酸醋，然后一厢情愿地等着大肚腩瘪下去。

柠檬减肥方法

自然柠檬水减肥法，众所周知，柠檬是一种富含维生素c的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬的美味的同时，让你成就减肥的梦想。

减肥方法：

1、1000g的水里加上10g纯柠檬粉，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉，如果实在不能适应酸度，可以加蜂蜜调味。

2、每日至少喝下3000g的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

3、搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

现在这套减肥法日本非常流行，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。另外，多喝水，尤其是运动后多喝水有助于减肥。

一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因出汗有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

科学点评：

早上喝一杯柠檬水既可以清肠有可以减肥，但是不吃饭是不利于健康的。人每天都需要摄取充足的蛋白质、维生素、各种微量元素以及适当脂肪和其他物质，所以如果单靠柠檬水是完全满足人体基本营养和热量的需要的。如果真要达到减肥效果并长期保持的话，那就应该逐渐培养一个有效、健康的生活方式。

口笛减肥法

日本NHK国际放送广播电台在2008年底，曾花了一周时间，用16种语言面向全世界广播介绍了日本的“口笛”大流行的社会现象。

日语中的“口笛”其实就是我们常说的吹口哨。在二战后婴儿潮的年代，口笛有过一次流行，那时仅限于男士圈。流行之初，大家吹的多是文部省“唱歌”和大正、昭和时期的童谣。后来，由于被“口笛”奏者奉为基本功的腹式呼吸，伴着瑜伽、健身操等运动普及开来。

现在在日本，“口笛”作为音乐的一种表现方式，呼气的“吹音”和吸气的“吸音”甚至有了专门的音乐检定装置。也有专门的检定机构正在申报此专利。

日本口笛奏者联盟(JWF)会长高桥一真说：“吹口哨既能通过腹式呼吸来增进健康，又能用自己的身体来演奏的最朴素的乐器。对人体呼吸系统及胸腔都是有益的。”

日本NHK每周一至周四上午定播的综合广播节目“你好，一途六轩”，选用了轻快别致的口哨做开场、结束的伴奏音乐。这口哨就是由JWF的副会长、著名的“口笛”女奏者分山贵美子用口哨吹奏的，因为日本许多家庭主妇喜欢一边干家务一边听NHK的节目，所以分山贵美子这段音域华丽的口哨声令女性们又惊又喜，让“口哨乃男人的专利”的观念也落伍了

懒人夏天必学招数洗澡减肥法

脚、腿

从脚尖往上以螺旋状方式按摩清洗，直到腹股沟为止。

腹部

以肚脐为重心，在由肚脐四周按顺时针方向做螺旋状清洗。也可双手按住腹部顺时针做10分钟的小腹按摩，按摩清洗时用上一个装上盐粒的粗盐袋效果更佳。

胸部

在胸部下方以小螺旋的方式悄然按摩清洗，并有意识地往上轻托胸部。

肩膀

从指尖、手肘往肩膀方向做螺旋状的举措清洗。以右手先洗为宜。要想抵达更优的效果，洗完澡后，做一做屈膝下蹲及腿部的运动也很有必要。洗澡后的保养令你皮肤光亮亮丽:洗浴终了后，在温热的肌肤上涂上些许乳液或自然润肤露，滋养肌肤，并悄然摩擦，抵达深层润肤成效。由上至下，做全身的肌肤按摩。

胸部

从胸部重心的下方到其上方，以螺旋状的举措来按摩。以双手的手掌按住胸部下方，从重心往左右移动地滑擦，使胸部有提高的觉得。胸部循环按摩运动。从胸部重心到胸下到肩膀，由下往上，使胸部有全体提高的觉得。

手臂

用手掌由手向肩的方向做螺旋状的按摩，内侧一样。

腹部

从右下方末尾顺时针按摩，螺旋状摩擦。

脚

先由脚尖向脚掌做均匀的按摩，然后轻拍脚心各50次。两手掌包住脚踝，向膝盖方向摩擦。

腿

双手夹住小腿，往膝盖内侧方向按摩。用双手手掌，从膝盖向大腿方向按摩。身体前倾，两手分开，从大腿往臀部方向做螺旋状按摩。

总结：在减肥时不要过度的依靠减肥药，科学健康的减肥方法才应该被人们所推崇，以上小编为您推荐的日本流行的毛巾减肥法来学习下吧。