目录：

第一章：五个惊恐指数超高的减肥法伤身损健康

第二章：健康减肥的秘诀

第三章：科学家发现控制饮食减肥新方法

编者按：现在许多美眉为了减肥，做的方法可谓是千奇百怪，但是大家知道吗？有些减肥方法是非常伤害身体的，那么如何减肥不伤身呢？快速减肥怎么办？下面给大家盘点了5大不靠谱减肥法，并且告诉大家一些健康减肥方法，赶快来看看吧。

五个惊恐指数超高的减肥法

2月8日，国家食品药品监督管理局又公布了7色瘦、VC苹果醋瘦身胶囊等多批次的假冒减肥产品，并要求各地严查。专家提醒市民，一些爱美人士为了减肥，可谓无所不用其极，部分减肥手段甚至让人不寒而栗。在此，特别邀请各领域专家，对此进行了“谣言粉碎”。

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改肠道惊恐指数：★★★★★

一名在校的女大学生，曾在北京某医院接受“肠道改造”手术减肥。据了解，这种肠道改造的手术，其实就是为了阻断三分之二的胃，而强行让食物只在三分之一的胃中消化；之后再把原出口的肠道截断，并从三分之一处接上去。

专家点穴：“这样是可以只吃一点点东西，就有非常大的饱腹感。”四川大学华西医院消化内科副主任胡兵表示，此方法会致使胃和肠道接口处发生萎缩，导致完全不能正常饮食，并打破了正常的机体代谢，属于非常变态的减肥方式。

猛献血惊恐指数：★★★

某论坛帖子称：一刚生产完毕的女性，一个月时间内献三次血，以求加快体内循环，达到快速减肥的效果。

专家点穴：成都市三医院血液科主任郭海鹰表示，献血不会达到减肥目的，如此高频率的献血还会引起多种不良病症！且每个人的身体情况不一样，在献完血后会出现头晕、面色苍白、无力等症状，反而会增加饮食，这样非但不会减肥，反而还会长胖！

狂吸烟惊恐指数：★★

网络传言，用烟雾来抵御饥饿，当饿到实在忍不住的时候，点上一根烟来充实自己的胃，使自己有一种饱腹感，少吃必然会减肥！

专家点穴：成都市三医院呼吸科博士曾雪峰表示，以狂抽烟减肥非常荒唐，“如果真瘦了，只能说明抽烟把他身体毁得不轻，应该迅速接受肺部检查。”他称，长期狂抽烟只会对心血管、肺部造成损害。

强扎针惊恐指数：★

专家点穴：成都市二医院中医针灸副主任医师余嘉奕称，针灸减肥确有一定的效果，但不少人存在误区，“肥胖分为病理、原发等多种情况，个体之间身体情况存在差异，针灸减肥效果因人而异。”她称，针灸减肥实为调理肠胃、内分泌等，达到平衡身体机能的作用，而对本身就吃得、睡得、脂肪厚的市民来说，针灸减肥的效果会打靠折扣。同时，在起到效果之后也需要控制饮食、健康生活方式等“配套服务”。

大运动惊恐指数：★

专家点穴：成都体育学院附育医院属体副院长、运动医学专家何本祥表示，并非运动就能减肥，而是必须达到一定的运动量。因为，在运动初期消耗的能量是由糖原供给的，而在运动一定时间后，才会燃烧脂肪供应能量。比如，以慢跑减肥，想要达到效果就需运动1-1.5小时。运动强度越大，是不是减肥效果就越好？“运动强度越大，减肥效果反而越差！”何本祥解释，运动强度过大，首先是容易受伤；其次，减肥是有氧运动，持续时间长效果才好，而高强度运动持续时间短，能量是瞬间消耗，燃烧的脂较少。

健康减肥的秘诀

现在社会，减肥已经成为了一个永久性的话题。为了能够达到永久性减肥的效果，人们穷尽各种办法，减肥药、减肥茶、减肥胶囊、减肥机械等等，但是95%的人的减肥最后都以失败告终，有的人虽然达到了暂时减肥的效果，但是很快就反弹回去，有的甚至比原来更重，我们不仅要问，这是为什么呢？其主要原因就是你饮食结构和生活方式的不合理，没有找到健康减肥的秘诀。

没有任何魔法能够让人一下子从一个肥胖的人变瘦，减肥药、减肥工具虽然有一定的效果，但是如果你不能彻底改变你的饮食结构和生活方式，那么减肥只能是暂时性的，不能达到真正减肥的效果。想要成功减肥成为一个减肥明星，就必须养成良好的生活习惯，科学安排膳食、合理调整作息时间、适当运动，在这基础上再在专家指导下配合一些适合自己的减肥药和减肥器材，那么你的减肥梦想就一定能够实现。

首先，你需要停下来想一想，你为什么会饥饿？是不是饥饿了就要吃东西？肥胖的人很容易饥饿，一旦饥饿了他们就喜欢补充大量热性食物，这只会让你越来越胖。如果你想减肥，你就必须控制你的饮食。哪些食物可以吃哪些食物适当吃哪些食物坚决不能吃，你必须给自己列一个清单，然后严格按照清单控制自己的饮食。一开始你可能不习惯，但是随着时间的推移，你会渐渐喜欢上这些食品。但是，减肥一定要保证日常营养的补充，不能为了减肥一味的节食，这实际上是一个很大的误区。合理饮食与减少饮食是两回事。

其次，你需要适量运动。生命在于运动，对于肥胖的人更是如此。慢跑、竞走等都是很好的运动方式，不要做激烈的运动，这只会适得其反，科学研究一个人运动只有达到30分钟脂肪才能开始消耗。因此，你需要保持每天运动30分钟以上。吃完饭多出去散散步，呼吸呼吸新鲜空气，最重要的是坚持。正所谓“心急吃不了热豆腐”，减肥不能一蹴而就，坚持到底才能迎来胜利。

同时，你可以多咨询一些营养师和专业认证培训师，让他们对你的饮食结构和营养搭配进行适时评估，你可以根据他们的评估进行适当调整。如果你需要一些减肥药或者减肥器材辅助，最好也要听一下他们的意见。因为每一个人的具体情况是不同的，同一种减肥药在别人身上效果明显，在你身上可能起不了多大的作用。眼见不一定为实，耳听很可能为虚。只有适合自己的才是最好的。

当然，保持一个平和的心态，不要给自己太多压力，和朋友家人想出好关系，不要因为减影响到日常的工作和生活，这一点也是非常重要的。只要你能做到这些，相信你也能成为让人羡慕的减肥明星。

科学家发现控制饮食减肥新方法

据《科技日报》报道，比平常吃得少的时候，我们总会觉得没吃饱，于是在下一顿再多吃一点（有时不只是一点）来补偿。但一项新的研究表明，吃一顿控制分量的午餐不会有饥饿感，还能帮你每年减掉25磅的体重。

美国康奈尔大学的研究人员说：“减少一点点能量摄取，之后再去弥补卡路里，可以防止体重增长，而方法之一就是一星期坚持几次控制分量的午餐。”

研究人员控制了17个志愿者每天的饮食。

第一星期，要求全体志愿者尽情地食用研究人员提供的自助餐，研究人员称量餐前、餐后的食物重量。在接下来两周的午餐时间，一半的人只能在6种市场上能买得到的小分量食物中挑选一种，而早餐、晚餐或者点心时间就任他们吃。而另一组餐餐都可以随心所欲享受自助餐。

研究发现，控制午餐分量的一组志愿者每天少摄入250卡路里，体重每两周减轻1.1磅。康纳尔大学营养学和营养心理学专家说，实验证明控制分量的用餐是一个简单、便宜的减少卡路里摄入量的方法。

总结：以上介绍的这些不靠谱减肥法，对身体伤害真的是非常大的，小编在此要提醒那些要减肥的美眉，一定不要再这么做了，如果你想减肥，试试小编推荐的健康的减肥方法吧。（文章原载于《家庭保健》，刊号：2012.02，作者：锁千程、刘沁、李诗敏，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）