随着生活的不断的变化，越来越多的人因为不好的饮食习惯，而导致了肥胖，而哥本哈根减肥食谱对于减肥有着很好的效果，对于很多的肥胖患者来说都希望有一个好的减肥方法，快速有效的减肥方法对于要减肥的人来说是很具有动力的。
对于哥本哈根减肥食谱很多人应该是不陌生的，那么哥本哈根减肥食谱的减肥原理是什么呢。很多人对于哥本哈根减肥食谱很多人都不陌生的，但是对于减肥还是健康饮食的好，对于哥本哈根减肥食谱大家究竟了解多少呢。对于哥本哈根减肥食谱来详细的了解一下。
目录
1、哥本哈根减肥食谱是什么2、哥本哈根减肥食谱的减肥原理
3、哥本哈根减肥食谱版本一4、哥本哈根减肥食谱版本二
5、两版本哥本哈根减肥食谱大PK6、哥本哈根减肥食谱有效吗
7、哥本哈根减肥食谱的副作用8、哥本哈根减肥食谱的会反弹吗
哥本哈根减肥食谱是什么
哥本哈根减肥食谱是一种严格控制食物的减肥食谱。那么哥本哈根减肥食谱是什么？哥本哈根减肥食谱的坏处有哪些？
这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。
这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会使你复胖。
这不是一般的食谱，它能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
这是一个饮食减肥法。执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。
你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。因为该食谱需持续2周时间，难以执行。
请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。请预先购买食谱上的所有事物。节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少2L。
哥本哈根减肥法是一种严格控制食物的减肥法，通过每天摄取鸡蛋，火腿等高蛋白的食物，不摄入任何糖分(主食、淀粉类)，消耗人体本身的糖分，强迫耗掉体内的脂肪。
这种极端控制热量的哥本哈根减肥法危害大，或引起心跳过速、伤肾等问题。
哥本哈根减肥食谱减肥原理
来看一下哥本哈根减肥食谱每天的食物提供的总热量。
以第一天为例，首先是早餐，黑咖啡每100克的热量为2千卡，白砂糖每的热量100克为400千卡。
早餐一杯喝咖啡一般在200g-300g之间，方糖一般一块为5g，那么早餐的热量约为24-26千卡。
其次是午餐，一个煮鸡蛋的热量约为80千卡，西红柿每100克的热量为24千卡，菠菜每100克的热量为24千卡，西红柿一个一般在100g-150g，菠菜一般的食用量在200g-300g。
合计午餐的热量约为232-268千卡;最后是晚餐，干煎牛排每1408克热量为2006千卡，生菜每100克的热量为13千卡，橄榄油每100克的热量为899千卡。
晚餐为牛排200克，生菜一般在200g-300g之间，橄榄油的用量在10g-15g之间，合计晚餐的热量在400-522千卡之间。
全天食物的总热量在65-753千卡之间，其他几天的食谱热量也差不多。
《指南》中指出能量总摄入低于800千卡/每天的膳食属于极低能量膳食。
因此，使用该食谱的网友最好在医护人员的指导下进行，如果是未经指导使用一旦出现不适，应停止或调整饮食。
从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，而且长期持续下去，可能带来多种方面的健康损害。
只要想想就知道，人的胃肠总是要用某些成分来填充的。如果膳食中碳水化合物过低。
那么人们所吃进去的都是什么呢？如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥，势必是高蛋白高脂肪膳食。
而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。
同时，长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发生。
哥本哈根减肥食谱版本一
第1日
早餐：黑咖啡加一块糖。
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜。
晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
第2日
早餐：黑咖啡加一块糖。
中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶。
第3日
早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包。
中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果。
晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
第4日
早餐：黑咖啡加一块糖。
中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪。
晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶。
第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃。
中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食)。
晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花。
第6日
早餐：黑咖啡加一块糖。
中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃。
第7日
早餐：一杯茶不加糖。
中餐：一份熟肉，一个水果。
晚餐：什么也不吃。
第8日
早餐：黑咖啡加一块糖。
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜。
晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
第9日
早餐：黑咖啡加一块糖。
中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶。
第10日
早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包。
中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果。
晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
第11日
早餐：黑咖啡加一块糖。
中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪。
晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶。
第12日
早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃。
中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食)。
晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花。
第13日
早餐：黑咖啡加一块糖。
中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃。
注意事项
1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！
2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼(否则前功尽弃哦)。同一日内的午餐和晚餐可以交换。
3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。
减肥效果：
实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食(不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康)，而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。
哥本哈根减肥食谱版本二
第1日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5。
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)。
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量。
第2日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g。
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)。
第3日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉。
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4。
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶。
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪。
第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。
中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油。
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块。
第6日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2。
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜。
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁。
第7日
早餐：一杯茶不加糖。
中餐：不吃，喝很多水。
晚餐：200g羊肉。一个苹果。
第8日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜。
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)。
第9日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g。
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)。
第10日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。
中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁。
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果。
第11日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶。
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪。
第12日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。
中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油。
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块。
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)。
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁。
注意事项
餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议。
一定要大量喝水
沙拉：生菜——不限量！菠菜：依然不限量。
茶——最好是药草茶。
咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡。
两版本哥本哈根减肥食谱大PK
一个在减肥界广为流传的食谱，据说这个食谱的神奇之处在于，不仅按照食谱来进食的时间会减重，而且恢复正常饮食之后，还会越来越瘦。一听有这么神奇的食谱，赶紧向朋友要来与大家分享。仔细一看，原来这个食谱就是网络中盛传的哥本哈根减肥食谱。
仔细研究了解发现：网络盛传的哥本哈根减肥食谱竟然有两个哥本哈根减肥食谱，这两个哥本哈根减肥食谱食谱都是需要13天时间。
一、两份食谱的相同之处
1、第1天和8天的饮食基本一致，第5天和第12天也大致相同，除了新鲜的芹菜块换成了水煮西兰花。
2、早餐基本一样相同，基本上每天的早餐都有黑咖啡和方糖(除了第7天的早餐是一杯无糖的茶水)。
据介绍，该食谱就早餐之所以选用咖啡，是因为咖啡低热量还具有提高代谢消耗、利尿、促进脂肪燃烧的作用
至于加糖是因为这个食谱是属于低糖的，早上再不摄入点糖人会让人头晕，另外需要说明的是该食谱对低血糖的人不太适用。
二、两份食谱的不同之处在
1、除了第1、5、8、12天之外，哥本哈根减肥食谱1和哥本哈根减肥食谱2的中餐和晚餐基本上对调了一下。
2、哥本哈根减肥食谱1中的芹菜被菠菜和西兰花替代，橙汁被水果替代。
3、两份食谱的注意事项和承诺的减肥效果不一样。
三、从3个方面来对比一下这两份食谱
1、从提供的食材的丰富程度来看
哥本哈根减肥食谱1中的不少食材是可替换的，而且提供了不少选择，比如咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代。