科学来讲，喝水量是和性别，季节和运动强度有关。喝水的量也得随着身体状况和运动情况进行调整。

一般来说，正常人体维持运转所需要的总量约是２５００ｍｌ，这些水进入到人体主要有三种形式，一是直接饮用水，二是食物中的水，三是自身代谢产生的水，这个是最少的。按照我国膳食指南，在没大量出汗和环境湿度基本适宜的情况下，每日饮水应在６～８杯水。一次性纸杯就是一杯的量，大概为２００ｍｌ，这样算下来应是1600ml～1700ｍl。

喝水的好处

1、它能调节动脉高血压

很少有人知道喝水的好处。当血压经常过高时，它会降低血压。身体的水分越多，血管就越不僵硬，因此，你的血压就越不容易升高。

保持身体水分可以降低动脉高血压和血压不平衡带来的风险，比如：心脏病、中风、心脏衰竭、甚至死亡。

因此，每天喝八杯水几乎是对我们自己和我们的健康的一种责任。

2、它能抑制食欲

当你饭前喝水时，你的胃口就会变差。水可以满足你吃东西的欲望，让你的胃感到饱。更重要的是，很多时候我们认为我们饿了，实际上是我们渴了。这就是为什么，减肥和保持健康的最好方法之一就是喝水。

为了使喝水的习惯更有效，你应该尽量保持以下的一般模式：

早上空腹喝两杯水、中午喝3杯、下午喝3杯。

3、它将心脏病发作的风险降至最低

血液密度和血浆密度与心肌梗死的风险有关。更高的血液粘度也会增加你得感冒的几率。良好的心脏健康伴随着适当的水合作用。

如果你有患心血管疾病的遗传倾向，你应该每天至少喝2升水。此外，还有其他一些习惯可以降低你患心脏病的几率：

参加体育运动、戒烟、控制你的胆固醇水平、维护一个健康的体重。

4、它可以消除头痛

脱水会导致头痛，特别是如果你在呕吐后失去了很多液体，或者毒素在你体内堆积。头痛一出现就喝一小口水是很重要的，在你发现症状在没有所改善之前，不要停止喝水。

最好是饮用温水。如果水是冷的，它可能导致偏头痛的出现。

然而，在局部使用冷水本身可能会有帮助。为了减少头痛，你可以在额头上放一袋冷水。另外，如果你发高烧，你可以用冷水洗澡，然后把自己裹起来，让自己出更多的汗。

5、它有助于皮肤的改善问题

当我们连续几个月喝适量的水时，皮肤会有明显的改善。记住，当你喝水时，大量的毒素和杂质就会从皮肤中清除。当我们净化身体细胞时，水提供的这种自然的排水系统也有助于改善痤疮。