一个睡眠周期通常是90-100分钟，包括非快速眼动期的60-70分钟和快速眼动期的15-30分钟，加起来是90-100分钟。通常晚上需要4-5个周期，可以保证睡眠时间和睡眠质量。睡眠周期从非快速眼动期的睡眠开始，逐渐到深睡期，然后再进入到快速眼动期的做梦阶段。

在睡眠中，每2个小时左右完成一个睡眠周期，如睡眠8个小时，要循环四个睡眠周期。每个睡眠周期都是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡，然后转入快速眼动的做梦睡眠。按睡眠时的脑电图模式，我们把睡眠周期分为五个阶段。第一阶段--入睡，它是清醒和睡眠之间的转换期，这一阶段人很容易醒来；二阶段--浅睡，这一时期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒；第三阶段--中睡，这一时期意识消失，不易觉醒，沉睡状态；第四阶段--深睡，这一时期睡眠深沉，觉醒困难；第五阶段--快速眼动，这一时期眼球快速转动，大约50-60次/分，做梦状态。

睡眠周期的7个要点

1. 固定的起床时间就像一根铁锚，支撑着整个R90方案。设定一个固定的起床时间，并持之以恒地坚持下去。如果你和伴侣同床共眠，让他也这样做，你们的起床时间保持一致是最理想的。

2. 用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小时。

3. 你可以自行选择入睡时间，但入睡时间取决于你的起床时间。从起床时间出发，根据90分钟时长的睡眠周期，向后推算。

4. 把睡眠放在更长一段时间中考虑，减少不必要的压力。一个“没睡好的糟糕晚上”不会要了你的命，不妨试着去考虑， 你每周一共获得 了多少睡眠周期。

5. 尽量避免连续三个晚上睡眠不足(少于理想的睡眠周期)的情况发生。

6. 睡眠不是一个简单的数量或质量的问题，试着了解你究竟需要多少睡眠时间。对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的。28 (每晚睡上6小时) ~ 30个睡眠周期也比较理想。如果你睡得比计划中更少，也许会过于疲劳。

7. 争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间。