很多女性都觉得减肥需要采取复杂的减肥方法，严格控制自己饮食，是一件很有难度的事情，但是事实上，只要你稍微纠正下自己的生活习惯，结合一些健康的减肥食谱，那么减肥绝不是一件难事。下面就让小编为大家介绍11个减肥必须养成的好习惯吧！

1.每周泡澡一次→66%成功

具有促进排汗效果的泡澡，相当受到成功减重者的支持呦！实际执行的读者当中，最常听到的泡澡方法是浸泡在38~39度的温热水中，约20~30分钟。泡澡并不能减少已经形成的脂肪，但可促进血液循环，消耗掉一些热量，对于改善水肿及身体冰冷有不错的功效喔！

2.将淋浴改成泡澡→76%成功

泡澡能够减肥，是一个已经得到很多人认可的方法。在泡澡的时候，浸泡在热水中的身体能够得到充分的舒缓，让你紧绷了一天的身体以及精神都能够得到放松。而这种放松就能够帮助我们抑制食欲的产生，让我们不会摄入过多的热量，从而成功的减肥。

3.淋浴时间超过30分钟→89%成功

沐浴时间的长短事关减重成功与否哦！沐浴时间不单指泡澡时间，而是从进入浴室后的时间起算。如果想要在睡前将多余的热量消耗掉，延长沐浴时间是不错的方法，但沐浴时间超过30分钟的人，请不要忘记水份的补充。

4.每天量体重→81%成功

有8成左右的人定期会测量体重，而其中许多人已经养成每天测量体重的习惯！感觉到自己变胖并没那么容易，但可以藉由体重计上的数字，让你马上知道有没有变胖，当然，并非说每天都一定要确认体重，但养成定期测量的习惯，对于体重的控制有相当的帮助呦！

5.早点上床睡觉→57%成功

不仅仅为了减肥，而是为了健康着想，我们就必须养成早睡早起的良好习惯。早点起，身体就不会那么容易产生饥饿的感觉，让你在不知不觉中摄入了过多的热量。而早点睡则能够避免我们在夜晚多吃食物，从而避免因为夜间进食而产生的肥胖现象。

6.对1公斤以下的体重变化有危机意识→68%成功

每天量体重的人中，有7成以上的人对1kg以下的体重变化有危机意识。测量体重要特别注意的是，每天测量的条件要相同！在有没有吃东西的差异下，早上与晚上的体重会差个1~3kg哦！如果每天都在早晨起床后立刻测量体重，体重增加1kg，才需要注意。

7.测量体脂肪→50%成功

每天测量体脂肪的人约占半数，为预防隐藏性肥胖，体脂肪的测量就变得很重要！减重的目的是消除多余的脂肪，所以千万不要单凭体重的增减来判断肥胖或纤瘦！如果减掉的只是水份与肌肉，那么即便体重减轻，身材也不会漂亮，因此从平时就应养成测量体脂肪的习惯哦！

8.假日尽可能外出→77%成功

“难得休息，所以想在家里发呆”，这就是容易发胖的借口，积极的活动身体是成功减重的关键喔！在家的时间一长，就会顺手拿点零嘴来吃，外出就可避免这样的情形发生，讨厌活动身体的人不需要刻意的去做运动，可以先从逛街...等你喜欢的活动开始做起。

9.注意平常的姿势→73%成功

事实上，日常的姿势是对身体有着很大影响的一个因素，但也是我们最容易忽略的一个因素。随时保持姿势的端正，不仅能够帮助我们燃烧脂肪，还能帮助我们锻炼肌肉，值得长期坚持哦！另外，如果一直保持正确的姿势的话，我们还能获得更加充沛的精力哦！

10.刻意多吃蔬菜→76%成功

减肥成功的读者们，尤其喜欢吃蔬菜，而且当中有许多人不论吃什么料理，都会加入大量的蔬菜。多吃蔬菜不但能给与身体饱足感，同时也能预防你吃进过多脂肪、卡路里，一举两得哦！

11.用水果取代甜点→63%成功

有63%减肥成功的读者，会用水果取代甜点。水果含丰富食物纤维，能给予饱足感，还含有维他命C等营养素，是帮助瘦身的好搭档。但小心含有糖分的水果吃多了还是会胖，所以1天水果摄取量不要超过200g。

冬季减肥正当时，不要等到过完冬天胖了一圈才拼命运动节食，减肥不是一朝一夕，从习惯做起更容易瘦。那么冬季减肥方法有哪些？想要冬季减肥成功，以下的9个饮食减肥方法你必须遵守，帮你轻松keep住窈窕身材。

01、少吃高脂高糖食物

所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果(含有大量盐分，容易导致水肿)及口香糖都应少吃，果仁、花生之类每天也不要超过8粒。

02、少油少酱

炒粉炒面、肉类的皮、或经油炸的食物能免则免，如“腐乳炒通菜”这类酱料菜也应尽量少吃，天妇罗(传统日本料理)也是高危食物，吃前可先用热水浸泡一下，去除过多的油分。

03、少甜饮品

冰柠檬茶、奶茶、咖啡等饮品均添加了糖和奶，而奶茶及咖啡的脂肪含量更高，建议少加糖或使用代糖。另外鲜榨果汁、奶昔、功能性及乳酸类饮料的糖分也很高，不宜多饮用。

04、街头小吃要sayno

街头小吃如香港鸡蛋仔、烤火腿肠、烤鱿鱼及烤番薯都很容易让人吃过量而致肥，但美食当前难以忍口，建议选择性地吃一点，牢记少油少糖的原则。

05、办公室低脂零食

办公室零食大都热量较高，如薯片、百力滋、巧克力等，建议用梳打饼、米饼、麦皮及低脂乳酪代替，但最好以生鲜蔬果替代各式零食。

06、致肥酒精

尽量减少喝酒消遣，因为酒的热量很高，1杯250毫升的酒含有相当于3个雪糕的热量，是致肥因素之一。

07、均衡饮食

人体每天都需要淀粉质，一些无淀粉、无肉的餐单，很容易导致饮食不均衡，甚至营养不良，因此不应胡乱跟从。

08、选吃低卡食物

正餐可选择汤粉面(河粉及油面除外)、粥、糙米饭、通心粉及汤饭等，小吃方面则可选择日式紫菜、粟米片及魔芋。

09、多运动

建议每天进行30分钟或以上的有氧运动，都知道这有助促进血液循环及燃烧脂肪，能有效瘦身，但很多人做不到，所以贵在坚持。

减肥食谱

早餐

牛奶冲咖啡一杯，全麦面包一片，橙子一个，水煮鸡蛋。

午餐

蒸红薯或紫薯一根，蔬菜浓汤(可自选)，白灼或者水煮虾5只。

晚餐

水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味)，土豆泥一勺。

温馨提示

1、以上是两天的，一定要接连吃，餐前喝一杯热水。

2、咖啡需要是纯咖啡，哪种品牌都可以，只要不是三合一包装，没有奶精糖之类的就好，加上牛奶后口感就会很不错了，如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。

3、全麦的面包不太好买，如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。

4、土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下，一勺不是指喝汤的汤匙，而是比网球略微小一点的圆球。

5、金枪鱼罐头超市有售，也叫吞拿鱼。

6、燕麦选择纯燕麦，没有任何添加的，配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加少许千岛酱。

结语：臃肿的身材对于女性来说，是一个非常严重的问题，所以爱美的女性会积极的寻找减肥的方法。不过只有正确的方法才能带来良好的减肥效果哦！上述小编介绍的这些减肥方法，都是非常有效的。大家在自己减肥瘦身的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦！