随着生活水平的不断提高，现在越来越多的男士开始在意起自己的身体健康。可是生活习惯的不规律让身体出现了大大小小的毛病，我们都知道饮食与健康是相辅相成的，那么适合男人的健康饮食有哪些呢？究竟我们身边能够有助男人健康的食物究竟有哪些呢？接下来就让我们一起去文章中看看吧！

现在很多男人身体出现了小问题都会选择吃药来解决，我们都知道“是药三分毒”的道理，其实我们完全可以通过健康的饮食来调理，有时候效果简直和特效药没有什么区别。

很多时候我们在选择新鲜食物的时候，我们都会以它的新鲜度来评价它的好坏，专家表示，对于某些身体不适来说，新鲜食物是最有效的“药物”。

浮肿：芹菜

专家表示，男人吃盐过多会使体内水分失衡，导致浮肿。黄瓜、芹菜等食物有助于冲走体内多余的钠，进而缓解浮肿。

腹胀：木瓜

男人胀气可能是肠道功能紊乱的信号，饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。

脾气大：及时吃早餐

早起后1~2小时内吃早餐的人情绪更稳定，工作效率更高。不吃早餐的男人记忆力较差，不到中午就疲倦困乏。

早餐应包括全谷食物、蛋白质和1~2种果蔬。此外，研究发现，饮食中缺硒的男性更容易抑郁、焦虑。硒的日推荐量为55毫克，可以从金枪鱼、鸡蛋等食物中获取。

失眠：晚上稍微吃点东西

我们都知道睡前不要进食。然而，绝对禁食可能会导致夜间睡眠问题，例如饥饿会让人急躁，放松身心才能安然入睡，饥肠辘辘则容易让人半夜惊醒。建议睡前30分钟至1小时适当吃点东西，如一小块全麦饼干、一把杏仁或一根香蕉等。

此外，睡前1~2小时喝一杯8盎司(约合227毫升)的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。

无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调节睡眠。

长青春痘：洋葱

洋葱、韭菜和大葱等富含硫的蔬菜可以遏制导致痤疮的炎症。这类食物最好生吃或者稍微炒一下。

倒时差：飞行时只喝水

时差综合征是指男人在短时间横越多个时区所引发的身体变化，如头痛、耳鸣、心悸、恶心、腹痛、腹泻、生物钟紊乱等。

专家建议，跨时区飞行时，除了喝水外，最好别吃太多东西。禁食有助于身体耗费能量储存，次日早晨正常就餐能让你神清气爽。

容易晒伤：胡萝卜

男人通过调节饮食可以增强皮肤防晒能力，由内而外防止晒伤，多摄入富含类胡萝卜素的食物(如胡萝卜、菠菜、南瓜等)，有助于防止紫外线伤害。需要提醒的是，这些食物需要吃10~12周才能发挥其防晒功效。

男人平时吃什么水果对身体好

1、用脑过度

男性用脑过度需要的水果是香蕉。香蕉具有缓解紧张神经的功效。过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。

2、用眼过度

男性朋友用眼过度需要的水果是番木瓜。番木瓜能为眼睛提供大量维生素A。

过度用眼则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗，此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。

3、牙龈出血

男性朋友牙龈出血需要的是猕猴桃。猕猴桃具有坚固牙齿牙龈的功效。

缺乏维生素c的人牙龈变得脆弱，常常出血、肿胀，猕猴桃的维生素c含量是水果中最丰富的。

4、预防皱纹

男性朋友预防皱纹的产生需要的水果是芒果。芒果具有排毒的功效。

芒果是预防皱纹的最佳水果，因为含有丰富的B一胡萝卜素和独一无二的酶，能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出。

现代的男性朋友们生活压力是越来越大了，尽管整体的物质和生活水平在提高，但男性朋友多面临的压力却从未减小过。

因此，男性朋友们面临压力，最可能导致的就是用脑用眼过度，此时就需要多吃水果，为身体提供所需营养了。

男人饮食健康小常识

一、蛋白质应适可而止

为追求肌肉发达，多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。

实际上，除了从事强度运动外，多数男士并不需要补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了。

二、补充两种维生素——B6和叶酸

高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素B6，多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。

三、与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补给

当体内的铁处于“满罐”状态时，女性可以通过月经解除过量铁的负荷，而男士则没有这种优势，容易铁满为患。

若同时患有血色素沉着症，过量的铁就会沉积于组织器官中，对健康形成威胁。

四、补铁可能会掩盖内脏出血

要注意人体传递给人们的疾病信息，大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的隐患。若不找出缺铁的原因而盲目补铁，将会延迟诊治时机。

五、应该增加抗氧化剂的摄入

抗氧化剂(特别是维生素E)，能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素E。因此，男士们应多吃这类食物。

六、关注被遗忘的锌

锌是体内各种酶的活性成分，对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。

但据美国最新的调查表明，男子中缺锌者竟然超过2/3。因此，男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。

以上介绍的这六个方面，就是男性在养生过程中需要特别注意的日常饮食养生要点。

我们都知道，养生要得道，方法很重要。如果只是自己没头没脑的乱补，不听从专家建议的话，有可能会适得其反。

所以在这里要提醒广大男性朋友，如果您已经意识到男性保健的重要性，如果您想要养生保健的话，那么请您一定要科学的进行保健，绝不能轻信偏方土方。关注男性健康，关注男性养生，从你我开始。

结语：男人想要有一个健康的身体，那么就必须要注意自己的饮食健康。身体有些小问题，我们没有必要一定要去吃药解决，完全可以通过饮食来调理。今天小编给大家讲解了关于男士健康的饮食原则，希望能够对大家有所帮助。