箭步蹲（英文：Lunge），一个被忽略的黄金复合动作，锻炼臀腿的有效动作。因为深蹲广为人知，而箭步蹲的效果却总被人忽略。箭步蹲锻炼臀腿的效果，一点不亚于深蹲的效果。箭步蹲这个动作，可以锻炼到臀大肌、胯部髂腰肌，无需...