成人自学游泳不要强调转动，因为你在水中根本就没有平衡，也不会核心发力，本来就在那瞎扭，一定要强调稳髋稳肩。

核心不稳导致翻车了，有的都快转成了仰泳。这种是错误的乱扭，瞎转。和正确的身体角度完全两码事。一定要搞明白这是两码事。要避免乱扭。

让身体变得高平直流线型。所有发力都在水中进行，不要往左倒也不要往右倒，身体出现角度是沿着脊椎中轴一个手臂前伸伸肩，另一个手臂加速推水而出现的角度，是动作做对的结果，而不是主动转动的原因。按照我的方法去在水中练习，并且拍视频，核心要发力，保证自己不瞎扭。

晨跑打卡。自由泳上肢稳髋稳肩陆地训练必须单腿站立，另一腿上举水平，在失去平衡的状态下训练才能核心发力。体会伸肩和推水的身体角度，而不是瞎扭瞎转失去平衡。不要主动转。角度是结果而不是原因。

这几位泳友群友提出表扬，正确认真苦练基本功，就能够提高技术。单腿上举练另一个鞭腿是最好的，能激发你腰腹臀，躯干核心发力鞭腿的分解。握拳自由泳激活背阔肌发力。收入水前伸肩和髋都不要倒下去，要保持正向俯卧的发力状态。

这是1500米短池前世界纪录的保持者。你们可以看到他基本上全是正向俯卧在发力。绝对是没有侧向的纯侧面下去打腿。因为完全的侧向打是没有提供向上的升力，而成年人又特别沉，如果你老在侧面打腿就会出现剪刀腿，而且阻力特别大。成年人之所以会出现错像剪刀腿，是因为平衡能力差，核心不会发力，哪个手入水哪边就倒到了侧向，左手入水，就变成左边身体全倒到左边，然后右手入水右倒倒右边，这样是完全错误的，阻力无限大。你的肩部和髋离水面越近，越贴近水平面里的阻力就越小。千万不要在那左右上下乱扭瞎折腾。

年龄只是数字，年龄不是你不用心训练的借口。我虽然已经50多岁了，但是还是在有质量有强度的训练，我相信这种状态能持续到60多岁。如果你柔韧性不好就去做训练，改善。力量不好就练力量。平衡，核心不好就去练，你要想得到一个很好的结果，一定要在源头上努力训练。

继续帮助我这个游泳池的泳友改进动作，提高速度。主要的问题还是在必须要做出正确的鞭腿动作，也就是腰髋发力，模拟足球射门那个力度。不要向上抬小腿，腰直腿上抬。全部发力都在水中进行，不要用小腿和脚砸那个水。上肢不能拖肘，要用背阔肌发力，上肢的角度要控制，不能砸水，继续改进。后面我游了一个短冲，注意我的鞭腿的水花是开锅状的，而不是砸水。

想要回炉重练，或者从零开始学自由泳的朋友一定要先在水中测试一下自己的蹬壁直体滑是不是又高又平又直。这个要反复去训练，另外在这个基础上时刻保持这种流线型的形态，就是你的平衡。在水中做任何动作，人类都会失去平衡。所谓的核心就是把你纠正为继续保持流线型平衡的能力，这个叫核心发力。去做一些我在这里面示范的动作，保证自己在划水的时候，整个手臂肩部髋部都是非常稳定的，在水中发力。不要左右乱扭，不能往左边倒和不能往右边倒。都是因为你失去了平衡，而核心有没有发力把它纠正。找到自己的平衡，激活自己的核心。水下嘴和鼻子一起吐气，保持流线型，其实学自由泳是非常简单的。。但大部分人都在和水较劲，瞎折腾，在水里面乱扭瞎踹，做的任何动作都是在制造阻力。

三个月从最开始的抖腿剪刀腿拖肘顺拐乱扭，逐步再改进。稳髋稳肩。身体保持流线型，躯干核心主导发力，背阔肌抱水推水。苦练核心鞭腿，未来进步空间还会很大。

这几位群友都有进步，按照我的教程训练。找到自己的平衡点，然后去练核心发力，稳住肩和髋，要稳住，不要拖肘。要把鞭腿练好，先把速度打起来，能够游起来。打腿和划手有脏法，不要瞎扭，按照教程一步一步练呼吸，练移臂练提肘。练打腿练节奏。都会有进步的，千万不要翻车。 不能顺拐瞎扭乱转。

我的混合泳，纯自学。这20年来我一直在推广成人自学游泳的正确的方法，保持超直流线型，学会呼吸，学会核心发力和平衡。动作做得正确，有一定的速度。成人自学游泳能到达我这个水平，我觉得就可以了，真的不要和世界冠军去比那些动作和速度。

我的快蝶和自由泳。以及慢的忽悠蝶和二次四次腿自由泳。稳髋稳肩流线型高平直适度转动不乱扭，肩髋反转不能顺拐翻车。你要会爆打腿要快必须核心会完全发出力了，才能够在慢的时候保证不乱扭不瞎转。所以不要一开始就就老牛拉破车慢吞吞，你慢的时候你那个核心根本就撑不住你自己。富了以后才能装穷，不能真穷，没有核心的慢游就是真穷瞎扭乱转。