#无深蹲不翘臀#
深蹲是一项非常好的下半身运动，但如果没有按照正确的方式进行，它也可能成为最危险的训练之一！
下面这些常见的错误深蹲方式，会对你的腰背、骨盆、膝踝等关节造成巨大负担！
一，深蹲时背部隆起
深蹲时背部隆起，会对脊柱施加剪切力，导致脊柱关节或其他背部损伤。
① 下背部隆起：通常在于关节活动度不足；
② 中背部隆起：通常表明竖脊肌无力；
③ 上背部隆起：通常表明上背部无力。
二，深蹲时塌腰撅屁股
过度塌腰，同样会对腰椎产生巨大的压力。
日常就有骨盆前倾/腰椎过伸的体态，或者平时过于关注保持[背部挺直，和挺胸，的朋友，易出现这种情况。
三，深蹲时膝盖内扣
深蹲时膝内扣，最容易出现肌肉拉伤，还可能引起膝关节疼痛损伤。通常跟足踝关节、髓关节、臀肌力量不足相关。
特工提示：下蹲时应该膝盖向外，与脚趾同一方向。
四，深蹲时脚跟离开地面
深蹲时脚跟抬起，重心往前移，身体会失去平衡这通常和你足踝关节的灵活性相关。
为了维持身体的稳定，腰部就要比平时承担更大的负荷。如果你的力量不足或负重较大，下背和膝盖都容易出现损伤。
深蹲的时候总是膝盖疼、腰疼？
建议找专业的物理治疗师帮你纠正错误姿势，改善关节灵活性，强化肌肉力量，让你的深蹲更安全、更高效！
也欢迎给我留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你解答。
最后，请照顾好自己~~
Bless you!
