女生练背有哪些好处？？？

1.从中医经络角度看，背部为膀胱经巡行的位置，经常练背可以疏通膀胱经，帮助身体排毒祛湿。

所以，女生一定要多练背，今天分享一套弹力带美背塑型动作，越练背越薄，同时还能瘦手臂的拜拜肉，一定要收藏起来！以下动作建议增加2-3组的练习~（文末有跟练视频）。

动作1:

坐姿准备，弹力带压在臀部下方双手拉住弹力带的两头注意弹力带越往上抓阻力越小越往下抓阻力越大根据手臂力量调整抓握的位置吸气，双手拉弹力带向上，手臂伸直呼气，收紧核心手臂与肩水平位置时向前并拢吸气，还原，重复练习12-15次为一组

动作2:

弹力带保持在臀部下方在身体前侧交叉呼气，收紧核心双手向两侧拉直弹力带吸气，屈肘还原注意别耸肩别用斜方肌发力重复练习12-15次为一组

动作3:

保持动作2的准备姿势区别在于左右手交替拉直弹力带重复练习12-15次为一组

动作4:

保持动作2的准备姿势呼气，收紧核心双手向两侧一上一下拉直弹力带吸气，还原重复练习12-15次为一组

动作5:

弹力带保持在臀部下方吸气，双手向上拉直弹力带吸气，双手屈肘向下重复练习12-15次为一组

动作6:

双手保持屈肘、小臂平行地面吸气，双手交替向上呼气，收紧核心，双手屈肘向前重复练习12-15次为一组

动作7:

与动作6的区别在于双手同时屈肘向下再向前吸气，还原重复练习12-15次为一组

动作8:

之后双手屈肘准备左右手交替向上拉直弹力带注意保持沉肩，吸气，还原重复练习12-15次为一组

动作9:

最后，双手拉住弹力带两头左右手交替向上拉直弹力带后向两侧侧屈，重复练习12-15次