常常有人问我：你不结婚，没有家庭，不会感觉孤独吗？

曾经我也认为，要建立一个“家庭”，才能在困顿的人生里，不那么孤单。

于是我在29岁的时候，为了追求最想结婚的那个人，只身飞往美国，两次。

我觉得我带着满满的爱出现，好丰盛啊。

但，却经历了我人生当中最孤独的时刻：独自一人在波士顿的地下铁，恸哭流涕。

如今，我已年近40，看着朋友们结了又离，离了又结，或卡在“离不了又过不好”。

她们说：“结了婚以后，明明身边全是人，却比单身时更孤独。

尤其是有了娃以后，更是一个人活成了一支军队。”

亲爱的，你是否也困惑，为什么结婚无法赶走孤独呢？

其实，这源于我们应对孤独的方式：

一种是，向外寻找依靠。

这是最常见的方式。我们害怕孤独，于是习惯性地向外抓取婚姻、孩子、工作，来填补自己内心的空洞。

但往往事与愿违，感受到更加的疏离。

而另一种恰恰相反，向内与自己对话。

你会发现，孤独其实是可以享受的，关键在于：如何与自己“说情话”。

结婚以后，更孤独了

来访者H女士，42岁，出现在我面前的时候，全身振动着愤怒和恐惧。

她告诉我，20多岁随大流结了婚，不敢说有多爱老公，但至少可以互相帮衬。

“有一个长期饭友和室友，还是比一个人安全感多很多的。”

但随着孩子进入青春叛逆期，老公也越来越懒，收入越来越低，还不能说，一说就发脾气。

昨天晚上，孩子因为找不到Ipad和她急，老公也怪她没看好东西，骂她败家！

“这哪是结婚，这简直是照顾两个孩子！我是保姆吗？”

看着她的嘶声力竭，我能感受到她在家庭里，是如何陷入孤立无援的状态。

身旁可能很多人，吵吵闹闹，可是没有人能关注她，她的内心只剩下苍凉、绝望。

我邀请她深呼吸，稳定下来，回想起在她的人生当中，有没有很放松、很安全，被爱包围的时刻？

她讲起了小时候，奶奶在下雪天等她回家的场景。

那么冷的天，奶奶哆哆嗦嗦地站在门口，手里握着两个热热的鸡蛋，一见到她就立刻塞到她手里，这一刻的温暖她一直都忘不了。

我邀请她带着奶奶的爱，来滋养现在的自己。

H女士不禁流下泪水，想起小时候就一直很孤独。

父母忙于工作，她是由奶奶带大的，童年时期唯一的欢乐，就是奶奶的热鸡蛋，和她大大的拥抱。

小时候的孤独和绝望，似乎在她的人生中一直重复循环。

但幸运的是，现在的我们已经是成年人了，可以带着奶奶的爱，和自己的爱，来照顾好自己。

“没关系，难过、孤独也是可以的，现在由我来陪伴你，我来保护你，我欢迎你，我爱你。”

在这种情况下，所谓的“孤独”还那么可怕吗？

孤独的三个面相

从H女士的案例，我们看到了孤独的第一种面相：无爱的恐惧，脆弱无人懂。

最近最戳动我的“孤独”瞬间，是来自一个孩子的作文：

“三年前，爸妈离婚，爸爸当年又找了一个女人生下一个同父异母的弟弟。

去年过年的时候，我爸说我们一家今年去海南过年，我很开心，激动得几天睡不着，收拾了很多行李。

结果当天我爸只带了那个女人和那个弟弟，并没有我。”

图片来源网络

这篇文章之所以让很多成年人都为之心疼落泪，是因为我们都曾经历过这种心碎：

“我是不可爱的，没有人爱我，原来我是个局外人。”

中年以后，似乎这样的感受更加强烈，但这并不是孤独的全部面相。

第二种孤独：展开自我对话，与孤独同在

我认识一个60多岁的姐姐，她曾经历家暴，以前见到她的时候，经常都是鼻青脸肿的。

但幸运的是，她40多岁的时候鼓起勇气，带着孩子离开了前夫。

然而害怕孤独的她，一直致力于再婚，甚至寻找国外婚姻。

可是十多年折腾下来，她还是带着一身“情伤”回到家乡。

现在的她，完全放弃了婚姻，反而专心经营自己的小花店，却自得其乐。

她和我说：“很有意思，你看这些花，就这么静静地绽放着，也没有要求谁来看自己，也没有害怕失去谁的爱。

花期来了，就绽放，花期结束了，就随之凋零。

连花都能做到的事情，我们人却做不到。”

我知道，她是穿越了对孤独的恐惧，找到了自己内在真正的安全感。

心理学上，我们常说，孤独感到来，不是让我们悲伤，它其实是一个很好的契机，让我们好好去探索自己的内在。

然而，如果我们太恐惧孤独，就失去了真正了解自己的机会。

孤独感，是我们不可或缺的一部分，我们会因为有它而完整。

关键在于，我们是否允许孤独的存在，像H女士一样，和自己展开爱的蜜语；

像小姐姐一样，找到自己真正热爱的事情。

第三种孤独：是一种饱满，一种喜悦，和终极平安

作家马尔克斯曾在《百年孤独》里说：

“人生的本质，就是一个人活着，不要对别人心存太多期待。

成年人的孤独，就是悲喜自渡，而这也正是我们难得的自由。”

我认识一位老师，52岁，最近和老公结束了二十多年的婚姻。

安顿好孩子的学习后，她一个人开启了四处旅居的工作和生活。

我经常在各地的工作坊看到她，既讲课，又做助教，还开展珠宝生意。

虽然也有生存的压力，也有授课业绩的需求，但似乎都没有影响她活得自在，像孩子一样天真。

她就像一个大太阳，给予我们每一个人温暖和支持。

我很好奇，她独自一人到处漂泊，是如何保持这么好的状态的？

她告诉我：

“我们习惯性地把注意力放在外面，总是希望外在的人事物给我们的认可。但是，这种对外在认可的“依赖”其实是是一个骗局。

外在无法让我们免除孤独，获得安全感。

但只要我们能保持和自己的正向对话，找到我们的中心，那么我们哪怕是在不同的城市移动，也能感受到一种饱满，一种平安。”

我想，这就是充分地“活在当下”。

德芬老师也曾经说过，在孤独中，我们才能真正地爱自己。

因为有这份单独的空挡，我们才能感受自己的身体，感受自己的情感，看见自己的念头，从而进入一种深深的寂静、沉默，抵达爱。

在孤独与群体中，穿梭共舞

有可能你会觉得，第三种孤独，好难做到。

但事实上，享受孤独，是我们每个人都可以习得的能力。

不妨尝试一下：

首先，看见孤独，欢迎孤独，与孤独同在。

在婚姻中，和孩子的相处中，感受到孤立无助的时候，可以停下来，带着深呼吸，问问自己：

“我感受到孤独背后的需求是什么？我期待什么？我是否能自我满足，而不是需要他人来满足自己？”

当我们一次次地和自己温柔对话，就是把滋养带给自己，培养圆满感。

其次，探寻自己“愿意且有能力做的事情”是什么？不求结果地去做。

在孤独中会感受到空虚，往往是因为没有找到自己热爱且有能力去做的事情。

有些人找到了，但是很执着于结果，也会内耗。

当我们仅仅是因为喜欢而去做，不计较结果，才有可能感受到内心的圆满。

像开花店的60多岁小姐姐，在培植花朵中连接到了喜悦；

如同我的老师，热爱教学，哪怕在不同城市移动，也不会孤独；

而我自己，在过去30多年的写作里，自成一个小世界，很少会有寂寞难耐的时刻。

再次，和自己“说情话”，给自己“写情书“，不断把爱和温暖带给自己。

终结孤独的最强有力的方式，就是给与自己终极的爱。

复旦大学梁永安教授曾说：“孤独感，是一个人必须穿越的‘隧道区’，你的成长就在孤独的时期，能承担孤独，才能承担爱。”

当你越来越能享受一个人，才能真正享受两个人的时光。

这时你们在一起，不再是对对方的渴求和索取，不再是需要对方来满足自己。

而是双方都能照顾好自己的需求，用喜悦和分享来共振。

你们的连接，不再是出自匮乏，而是出自那宁静深处的真善美。

这时候，所有孤独的恐惧都会消散。

而圆满会到来。

有人说：“女性走大运前，要先过情关。”

想要过亲密关系这一关，在关系中体验圆满感，而不是孤独感，德芬老师的3天“亲密关系”体验营可助您一臂之力。

德芬老师把多年的阅历，沉淀下来的智慧，毫无保留地传递给我们，希望我们女性能真正活出自在，活出女性独有的真、善、美。

写在最后

虽然我至今仍然没有建立自己的“家庭”，但我并不感觉自己没有“家”。

什么是家？家是安全、温暖、归宿感。

如同我的老师所说，只要我们能持续和自己“说情话”，滋养自己，只要我进入自己内心深处，这就是家。

愿你我半生漂浮，此生能有所归。

最后，和大家分享一首诗：噢，孤独！

作者：约翰·济慈

噢，孤独！假若我和你必需同住，

但愿不是在这层叠的一片

灰色建筑里，让我们爬上山，

到大自然的观测台去，从那里——

山谷、晶亮的河，锦簇的草坡

看来只是一拃；让我守着你

在枝叶荫蔽下，看跳纵的鹿糜

把指顶花蛊里的蜜蜂惊吓。

不过，虽然我喜欢和你赏玩

但我更渴望跟纯洁的心灵对话。

她的言语是清澈思绪的结晶，

是我灵魂的喜悦；

因为我相信，人拥有的最高乐趣，

是一对心灵避入你的港湾。

*本文由张德芬主笔团成员创作，如需转载请联系授权。

策划丨李绚彦

编辑丨李小豆